800米长跑训练方法入门？

一、800米长跑训练方法入门？

800米跑主要还是耐力和力量的问题。

首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始

具体方法：仰卧起坐 40一组 3组

呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组

另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

然后就是下肢综合素质：力量和耐力

1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！

6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）

7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。

8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。

9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。

冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

状态的调整：

1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。

2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段 7天 ② 高强度、低次数 7天 ③ 高强度、高次数 7天 ④ 低强度、高次数 4天 剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。

另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次左右。 赛前三天不洗澡。

饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。

二、长跑的训练方法？

跑姿训练方法和技巧如下：

1. 动作要轻松：正确的跑步姿势不仅要美观，而且要轻松、顺畅、有力。

2.要保持脊柱挺直：身体应该站立得挺直，脊柱伸直，切勿缩成一团，全身保持一个稳定放松的姿势。

3.头部抬起：前脸不宜太低，避免头部前倾，头部抬起，下巴要仰视前方，全身紧贴地面而行。

4.摆动手臂：手臂内肘应下压晃动，力量不要太大，手掌是一个飞燕一样的动作，掌心朝上向前，关节放松，手腕放在低处，放松挥拍。

5.调整呼吸：通常宜采用双孔呼吸法，也就是在跑步过程中，双孔同时吸气，将气深吸入腹腔，整个腹腔放松，双腿齐步前进，均衡发力。

三、长跑训练方法？

长跑是一项有氧运动，对于身体很有益，但是如果你没有适当的训练方法，可能会导致受伤和提高你的疲劳程度。以下是一些长跑训练方法，它们可以帮助您逐步提高自己的长跑能力，以及最大限度地减少潜在的损伤和疲劳。

1. 逐渐增加距离：对于初学者，建议先以慢跑的方式进行跑步，以逐渐适应跑步的疲劳，最初几周可以进行30~40分钟的跑步，逐步增加距离，最终达到60分钟或更长的长跑。

2. 靶心率跑步：在跑步过程中，跑的速度太快也许会带来疲劳，跑的太慢则可能会耗费体力。建议通过测量靶心率来确定跑步的强度，以让你的身体保持在最佳状态下。可以使用心率监测器或使用手动计算方法，计算方法为（220-你的年龄）*目标心率百分比。

3. 间歇跑步法：间歇跑步训练是将长跑分成等距的间歇段和活动段，交替进行。例如，您可以在3分钟的时间内以慢跑速度进行跑步，接着使用较快的速度跑步1分钟，并重复这样的间歇跑步训练几次来提高长跑的耐力。

4. 与爬坡结合：爬坡跑步可以增加你的山区耐力和全面的跑步能力，可以让你迎接跑步比赛的挑战。换句话说，在跑步过程中爬坡可能会让你感到比平地更加费力，因此选择较缓的坡度开始实践，以逐渐增加你的山区耐力。

5. 拓展拉伸：在长时间的跑步训练完成后，进行一些适当的拓展拉伸可以有助于减少疲劳和损伤。可以进行一些简单的静态和动态伸展练习，例如深蹲、腿部和大腿伸展、手臂和腰部伸展等。

以上是一些常见的长跑训练方法，但是需要注意的是，跑步者应该根据自身的情况进行适度地训练，不要过分放纵，否则会造成身体受伤或过度疲劳等不良后果。在参加长跑训练之前，请咨询专业教练或医生的建议。

四、长跑频率训练方法？

回答如下：长跑频率训练方法指的是通过增加每周跑步次数来提高长跑能力的训练方法。以下是一些具体的训练建议：

1. 逐渐增加每周跑步次数：从每周3次开始，逐渐增加到每周5-6次。每次跑步的时间和距离可以根据自己的身体状况来调整。

2. 保持适当的距离和强度：每次跑步的距离和强度应该适合自己的身体状况，不要一开始就过度训练。

3. 交替进行长短跑：在每周的训练中，可以交替进行长跑和短跑，这样可以增加跑步的变化性，同时避免单调性。

4. 定期进行休息和恢复：长跑训练需要较长时间的持续性，因此需要定期进行休息和恢复，以避免过度训练和受伤。

5. 坚持长期训练：长跑训练需要长期的坚持和耐心，只有持之以恒才能取得好的训练效果。

五、长跑耐力训练方法？

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意最好是步法开阔的匀速跑，也别太慢。也可以定期变速跑，100米快+100米慢，跑个几圈。

2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。

3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。

5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

六、长跑力量训练方法？

长跑是有氧运动的一种，长期跑步除了心肺功能的强大，主要还能练就体能和耐力，长跑能力的体现不是说能跑得多远，还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练，以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维）。

配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练。长跑的力量训练一般会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，以发展耐久力，所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的。

配合长跑的力量训练可以有以下方法：

一．徒手练

箭步蹲对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大，并且也能锻炼平

衡力。

高抬腿对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好。

蛙跳蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升。

靠墙马步蹲马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大。

俯卧撑做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量

七、800米长跑的冠词？

1. 团结、拼搏奋斗。

　　2. 青春无畏，逐梦扬威。

　　3. 我运动、我快乐，我锻炼、我提高

　　4. 比出风采、超越自我

　　5. 更强我能、更快更高。

　　6. 拼搏追取、善学勤

　　7. 团结拼搏拼搏进

　　8. 努力奋斗勇敢争先

　　9. 文明守纪拥抱胜利

　　10. 努力拼搏自强不息

八、新手长跑训练方法教程？

1.要做好跑前热身运动。

跑前热身运动可以帮助你唤醒身体，激活你的运动系统。

跑前热身运动是动态的。动作主要有转动手腕，脚踝，肩部环绕，腰部环绕，站位体前屈，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等等。

每个动作至少做30秒以上，一套动作做下来，应该在5~10分钟。

2.要用慢跑的方式去跑步。

新手跑者大都有氧能力差，一定要用慢跑的方式去跑步。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。大多数人在慢跑时始终围绕着140次/分钟左右的目标心率去跑就可以了。

3.注意跑姿。

正确的跑姿不仅可以提高跑步的经济性，也能防止你受伤。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

4.做好跑后拉伸运动。

跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来，同时也能防止运动伤害的发生。

跑后拉伸运动是静态的。包括腰部拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，腹股沟拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸等等。每个动作至少做30秒以上，一套动作下来在5~10分钟左右。

5.跑休结合。

每次跑步过后，身体或多或少地都会存在疲劳现象，而你的肌肉纤维也存在着轻微的撕裂现象。这些，都需要通过及时的休息来恢复。

九、中长跑训练方法？

中长跑是一项需要有良好有氧耐力的体育项目，训练方法需要综合考虑跑步技巧、心肺功能、肌肉力量等因素。

初学者可以选择慢跑、快走、游泳等低强度有氧运动，逐渐增加运动时间、强度和频率，提高有氧能力。同时，可以进行力量训练，增强肌肉力量，提高跑步效率。在训练时要注意热身、拉伸、适当休息等环节，以避免运动伤害。最后，要注意饮食和休息，保证身体的恢复和充分营养供给。

十、小学长跑训练方法？

小学生长跑训练方法应该因材施教。1.小学生的生理特点差异大，在体能、身高、体重等方面差异较明显。2.小学生的耐力训练不应过度，需要根据年龄和身体状况适当安排训练计划，防止运动过度或造成伤害。3.训练应该注重技能和基础训练的掌握，慢慢推进训练强度，具体操作时可以按照“少量多次”、“多元化锻炼”、“创意活动”等方式进行。小学生的长跑训练不应该只关注运动成绩的提高，更应该注重培养运动兴趣和健康体魄。家长和教练应该与小学生充分沟通，尊重他们的差异化和个性化需求，提供适宜的训练计划和方法，从而为小学生的全面发展奠定基础。