如何训练小腿肌肉？

一、如何训练小腿肌肉？

—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。

二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。

三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。

二、怎么训练小腿肌肉？

一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。

二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。

三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。

三、怎样训练小腿肌肉？

—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。

二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。

三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。

四、跑步小腿前面肌肉酸疼？

跑步本身就会有一定的酸痛，也有可能是胫骨前肌拉伤，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复。

胫骨是小腿靠趾一侧的长骨，分一体两端。胫骨近侧端膨大，向两侧突出成为内侧踝与外侧髁(medial and lateral condyle)。两个髁上面光滑为关节面，两髁之间为髁间区，它的中间为髁间隆起(intercondylar eminence)。胫骨近侧端前面有一粗糙隆起称胫骨粗隆(tuberosity)为髌韧带附着处。在外侧髁后面有一圆形腓关节面与腓骨头相关节。

五、跑步后怎样去小腿肌肉？

在跑步后进行10-15分钟充分的拉伸，可以拉长小腿肌肉，使肌肉恢复弹性，恢复小腿肌肉的纤长形态，使下肢线条变得更柔和、更流畅，改善跑步造成的小腿肌肉变粗，一定程度上起到帮助瘦小腿的作用。

六、长期坚持跑步是否能瘦小腿肌肉？

有氧运动加上注意营养结构，肯定会瘦。但是这里的瘦是指的全身，单独瘦小腿是很难做到的。而且只要是跑步肯定会锻炼到小腿的肌肉，这是肯定的。因此越跑你小腿越发达。我推荐瘦小腿最好是减少腿部活动，按摩+拉伸+注意饮食。

七、跑步小腿会变成肌肉腿吗？

不是。

跑步是一项有氧运动，通过一定时间和一定量的跑步锻炼，可以有效的消耗体内脂肪，

当然，这个过程中也会把腿部脂肪逐渐消耗，不过不能说就是把小腿跑成肌肉了，

要使小腿肌肉得到增长，最好的方法还是进行一些力量训练，通过无氧运动锻炼区域性肌肉。

如果你只是希望瘦身，又怕跑步把腿跑成肌肉腿的话，大可以放心，有句俗话讲的特别贴切“腿儿都跑细咯”只要坚持跑步锻炼

八、跑步会增大小腿肌肉吗？

跑步本身不会增加小腿的肌肉，但是通过跑步可以促进肌肉的增长。跑步有助于增强身体的循环，提高血液中的氧气含量，更快地将营养物质传达到肌肉细胞中，从而促进肌肉的生长发育。因此，可以通过跑步促进小腿肌肉的增长，但是需要配合营养和训练才能有效。

九、怎样跑步可以不练小腿肌肉？

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

十、跑步能瘦小腿肌肉还是会更加粗壮？

用理论知识解答跑步可以瘦腿

但从我们的实践经验中如果小腿粗壮的女人还是建议用椭圆机去做有氧，因为真的有很多人越跑越觉得小腿会粗，(特别是运动初期)那是小腿肌肉运动激活的关系，一停下来半个月左右小腿纬度还是会瘦一些回去。不要用马拉松运动员来参考，会员的跑步量远不能和马拉松运动员相比，一个高强度的竞技训练和一个普通的短时间的健身训练效果肯定不一样。

另多加放松，拉伸，按摩，多扞一扞小腿肌肉有一定帮助。