冬天跑步该怎么穿衣？

一、冬天跑步该怎么穿衣？

三层穿衣法：贴肤层以速干衣首选，中间层以保暖衣首选，外层以放风以首选。速干衣不要选择棉质的材料，保暖衣要轻一点，紧身一点，放风衣选择高领合身带帽，注意保暖衣放风衣的拉链一定要易拉，每层结合要密切，穿脱方便。

二、冬天跑步如何穿衣？

位置坐标在东部沿海，在冬季气温平均12,3度吧，月跑量100km左右。最近几天来了一股冷空气晚上跑步的时候大概也就零上几度。冷空气再加上冬天的海风时不时的吹在脸上还是很不舒服的。

冬天跑步衣服要是穿不对，就会出现跑前太冷，或者跑后太热这种情况。想要避免这种情况就要学会合理的穿衣。

冬天跑步穿衣的方法很简单，一句话概括就是：洋葱式穿法。跑步时根据场合和运动状态、体感温度，一层一层穿上或脱掉。选择合适面料才是重点。

上身怎么穿？

上身可以长袖T恤外加运动外套或者羽绒马甲。在热身的时候身体还比较凉，所以需要多穿些衣服。等热身结束后就身体热量上来了可以把运动外套。如果温度较低，穿着运动外套跑步也可。

第一层：长袖T恤

在长袖T恤的材质的选择上不要选择纯棉材质，纯棉面料容易吸汗但不容易干，贴在皮肤上不透气很难受，而且跑步结束后，汗液极速蒸发吸热，身体温度骤降，还非常容易导致感冒着凉。最好的选择内部加绒的速干面料，速干面料兼具吸汗和快速扩散蒸发的特性，可以保证跑步时出的汗及时经由衣物面料蒸发至体外。

最新的速干面料还可以保证热流衣服内循环。通过减少衣物与身体的接触，让体温加热的空气层可以自由流动。这样的面料防止衣服紧紧地贴在皮肤上，从而在保温的同时保证透气性。

选择肩部位置和整个袖子都未经过剪裁拼接的，可以避免跑步时因为关节活动摩擦造成的不适和擦伤。

第二层：运动外套or马甲

运动外套选择防风防雨的面料，可以保证在雨雪、大风天气下的跑步。

在后背和腋下最好有散热和透气的设计，可以保证良好的透气性。

如果有夜跑的习惯，在运动外套上还应有反光涂层。

马甲的选择有两个重点：一个是透气，一个是轻质保暖。

良好的透气性能够在跑步的过程中，散发多余热量，从而调节体温，保持良好的运动状态。最好选择专为运动设计的马甲，这类产品会有针对运动散热透气而专门进行的设计。

一件足够保暖马甲能够锁住你的体温，让你舒适地跑下去。

但保温并非跑步马甲的唯一要素，它还应该兼具“轻质”。厚重的马甲，虽然也会很温暖，但却会因为太过沉重，影响你的跑步状态。

因此，选购跑步马甲时，保暖和轻质缺一不可。你可以参考充绒量、含绒量、蓬松度来具体判断。

下身怎么穿？

第一层：跑步紧身裤

面料的选择和上衣一样就选速干的面料。好的紧身裤压力更大、面料更薄、整体剪裁。冬季跑步紧身裤中，有一些会有内部抓绒的设计，你也可以选择这种紧身裤，保暖效果更好。

第二层：运动长裤

主要的作用就是在温度过低的天气用来保暖，温度没那么低也可以不用穿。主要取决于个人的体感，感觉冷就穿上。

跑鞋怎么选？

我没有特意的去选冬天的跑鞋，夏天穿什么跑鞋冬天也穿什么跑鞋，东部沿海的冬天虽然也很冷，但是很少下雪，路面上也不会结冰。我觉得就不用特意的去选择。

如果是在北方，跑鞋最好选择内部加厚的款式。这种跑鞋可以保证鞋内温暖，同时避免冷气进入冻伤脚。跑鞋底的防滑效果也是选择的重点，冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑，抓地性更好。在试穿冬季的跑鞋是别忘了穿厚的袜子，确保跑鞋大小正好合适。

不可或缺配件—帽子、手套

冬天最容易冻伤的部位就是耳朵和手部，冬天跑步当然也不能忘了保护好这两处。

帽子不用太厚，要有良好的通气性，能够快速的散发掉头部产生的热量。

手套可以根据自己的感觉选择薄款或者厚款 ，或者防风防雨面料。

冬季跑步除了要注意保暖，还应注意以下几点：

1.充分的热身，有研究表明，冬季进行体育运动比夏季的受伤概率要大，充分的跑前热身能够减少受伤的概率。

2.运动接受后及时拉伸，帮助身体恢复。

3.及时补充水分，温水为好。

三、冬天跑步怎么穿？

冬天天气寒冷，穿的多，运动起来不方便，所以跑步建议穿一件比较轻薄的短款羽绒服或鸭绒服，搭一条加绒的运动裤或健身裤，如果不是很怕冷可以选不加绒的，再选一双舒适的运动鞋以便更好的运动，最好随身背一个运动包包，装手机，耳机或水杯毛巾等其他运动必备品。

四、在你的城市，冬天跑步应该怎么穿？

先说结论：想跑步，穿上舒服的鞋子，去跑就完了，先跑上个几个月，再去考虑什么装备适合自己。

工作繁忙原因，也经常缓解压力跑跑步，有人就会问我也想像你这样跑步，应该买哪些设备啊？

你的运动手表是什么牌子，苹果的好不好用？跑鞋你买的啥牌子？耐克的哪个系列好？。。。。。

我通通摇摇头：不需要什么高大上的手表，手机就行；随便运动鞋都可以，重要的是你要跑起来，坚持跑，万一买一堆昂贵的装备，自己没跑一周，多浪费啊！有的小伙伴说我很实在，有的小伙伴就觉得，我不专业，毕竟跑步的讲究多着呢，什么心率、配速，血氧检测等等。。。。说实话，我是没有跑过马拉松，半马我都很怂地不想去挑战。因为我没那么多时间和精力，也没想过在这方面有啥成绩，我跑步的目的很单纯，就是锻炼身体来续命。

如果说，你已经养成了跑步的习惯，其实这些问题都早已不是问题。比如我们那个跑步群里，有很多大咖，动不动跑个半马，没有一个人会问哪些设备最好。因为这都不是你能不能坚持跑下去，能不能跑得更快，能不能不受伤的关键。如果你只是想给自己后面找一个跑不下去的借口，我还是建议买一些打折的经典款最划算。第一，质量的确好；第二，万一没坚持一周，束之高阁起来也不心疼。很多人说，你说的不对，如果我买的装备很贵，为了这些装备我也会坚持跑下去。

哈哈哈，不排除这个可能。但，你信吗？就好像孩子要上学了，给他买个非常贵的书包和铅笔盒，他会因为这个好好学习吗？这种现象，像极了那些年我们学过的英语。因为应试了那么多年，真正能够张嘴说英语的人还是少数，于是人们纷纷跪求快速张口飙一口流利英语的秘籍，所以催生了知识付费行业。

最后呢，除了花了很多钱买了一堆速成课，用了几个所谓的“最好的软件”，真正能够张口说英语的没几个。为啥呢，因为这种东西终究没有满足大家的需求，于是大家果断把注意力又集中在了其他捷径上了。是人家的课不行吗，软件不够好吗，倒也不是。只是没能满足大家期待的效果——那种最好几天就见奇迹的魔法。

跑步也好，学习也好，重要的不是外部的环境和条件，而是内在的自驱力以及坚持不懈的毅力。这不是否定工具或者方法的重要性，而是说对于大部分初学者而言，还到不了这种考虑装备带来的差别的地步。毕竟光脚、穿拖鞋跑完马拉松的人不在少数，而只靠个新概念英语，英语学得顶呱呱的人也很多。

想跑步，穿上舒服的鞋子，去跑就完了，先跑上个几个月，再去考虑什么装备适合自己。毕竟太多的人连一周都坚持不了，再好的装备又有什么用呢？徒留一堆留着没用、弃之可惜的东西，证明自己的半途而废。

五、大家冬天户外跑步都怎么穿的？

冷飕飕的冬天，有多少 ‍小哥哥们还在户外跑？举个手让卡侬君Respect一下！坚持的毅力超重要，但专业的防寒跑步装备也必须给力～毕竟出汗吹冷风这种事儿，可不是儿戏❗

由于冬季气温较低，喜欢户外跑的朋友，务必注意保暖细节，预防受伤和生病隐患：

1、先热身再跑步

在冬天低温下，突然开始跑步容易拉伤肌群，扭伤关节，所以跑步前一定要做好充分热身，润滑身体关节，激活肌群，甚至需要比夏季花费更长时间，来充分活动身体。

2. 注意保护呼吸道

冬季干燥，跑步时容易出现呼吸不畅的情况（比如呼吸太快，寒冷空气进入鼻腔，刺激鼻粘膜造成不适感）。所以冬季跑步，可以考虑戴上口罩或魔术头巾，来增加一部分空气阻力，同时提高空气湿度。

3. 跑完及时保暖

与热身类似，冬季跑完后建议先进行保暖，如果出汗较多，可以先换好干衣物。因为跑动停止后，身体发热功能忽然降低，类似于身体进入相差10度左右的低温环境，所以增加保暖再拉伸，会避免感冒受凉。

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这个冬天，就让TA陪热爱跑步的你，一起出门运动吧 ‍♂️ ‍♀️温暖舒适的好心情，值得拥有哦～

六、冬天去户外跑步，衣服该怎么穿？

刚出门的时间建议穿厚一点的衣服，看大部分人穿风衣的也有，等热完身感觉有点热了就可以把外套脱掉，或者跑一段路的时候再脱也可以。

现在冬季冷，早上出门跑步温度还是很低的，跑完注意保暖，不要一下子开始就把外套脱了。很容易着凉，在运动的时候，是感觉不到冷的，一旦停下来就会觉得很寒冷了，这时候不注意添衣就一下子感冒了，我跑步喜欢带个保温杯，一般都在家附近跑，保温杯就放在周围的一个供人休息的桌椅上，冬天也要注意补充水分。

七、八百米跑步训练？

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。

平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。

根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

5.最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

八、不跑步怎么训练1000米？

我个人认为如果不跑步的话，是不能训练一千米的，一千米就是要跑步的，而且一般的塑胶跑道是一圈四百米，然后一千米就是两圈半，如果没有经常训练跑步，那么跑一千米的时候会很难在规定时间内跑完的，你可以每天试着去跑步，开始你可以放慢速度，到后面你感觉很轻松的话就可以慢慢的加快速度，那么坚持一个月下来，你的跑步速度就会有所提升了，所以说，不跑步是训练不了一千米的。

九、跑步255配速怎么训练？

1. 增加跑步里程：为了提高耐力和速度，需要逐渐增加每周的跑步里程。可以在每周增加10%的跑步里程，以避免过度训练引起的伤害。

255配速，需要进行一定的训练和准备。以下是一些训练建议：

3. 进行爬坡训练：爬坡训练可以增加腿部肌肉力量和提高心肺功能。可以在跑步路线中加入一些爬坡，以增加训练强度。

4. 增加力量训练：进行一些力量训练可以增加肌肉力量，提高跑步效率。可以进行一些基本的力量训练，如深蹲、俯卧撑等。

55配速，需要进行一定的训练和准备。以下是一些训练建议：

10%的跑步里程，以避免过度训练引起的伤害。

十、400米跑步要怎么训练？

教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟.

1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿等；

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；

4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.

7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况