怎样训练田径？

一、怎样训练田径？

中学的田径短跑训练属于基础的业余训练，其主要任务是发现和选拔田径短跑后备人才，也是青少年运动员全面打好身体素质基础并且创造优异的运动成绩，为学校、个人争夺荣誉的阶段。由于我国现行的学制和中小学教育本身的特点，使课余田径训练存在一些独特之处，有许多值得思考的地方。现在的中学大多数通过校运动会选拔出人才，再通过教练员一段时间的训练最后参加市级以上的运动会。教练员如何在短时间内让选拔出来的苗子有优异的成绩，这不光关系到学校的荣誉，也大大提高学生对田径项目的信心，从而大大推广田径运动项目。

对于青少年田径训练特点的研究已在很多方面达成共识,主要包括训练的基础性和阶段性,训练内容和手段的多样性、训练方法的双线性等,青少年阶段可在进行多项训练,向全面训练的发展的基础上,根据运动员的个人情况适时的进行专项训练,充分挖掘青少年运动员的运动潜质,但同时要防止专项成人化训练。作者带训的短跑项目包括100M、200M、400M、4X100M、4X400M等5个项目，运动员通常身兼两个项目以上，因此对运动员专项训练注重综合性的训练。而提高肌肉的最大力量，主要通过负重训练、抗阻力训练和步长训练组合来训练：

（1）负重抗阻力训练

① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。

②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。

④负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。

⑤拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。

（2） 步长训练

①快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。

②原地收复腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。

③支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。（也可以负重完成，重量2公斤左右）。

④标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。

⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

为了拿到好成绩,主要是加强训练和了解先进运动技术及应用。但如果忽略心理方面的训练,那么也会造成比赛的失利。例如:目标定高；对方实力雄厚；心理压力过大；受不利因素影响；外界环境影响；比赛急于求胜等,使运动员出现心律加快、尿频、、、烦躁、不说话,坐立不安等赛前反应。由此造成生理机能失调,运动机能变异,使比赛失利。虽然比赛胜败是常事,但在重大努力的背后,有实力却不能取胜,实在令人惋惜和引起重视。为了使运动员比赛有良好心理素质,并提高比赛情绪,超常发挥能力,获取较好成绩。教练员必须重视心理素质的训练。

运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意对青少年心理影响程度。为赛前赛中进行心理状态调整，提供比较好的手段。

青少年心理具备很强的可塑性，因此在平时训练过程，应该在抓好技术与的同时，也不容忽视心理的训练，并且作好心理训练的资料收集工作。注重提高身心活动的综合素质能力。

13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练，是个黄金时期。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。要避免肌肉、性的损伤。在进行心理素质训练过程中，教练员可以和运动员建立亦师亦友等适当关系，这样容易进行交流，容易了解运动员生理和心理状况。赛前的和比赛过程中的心理活动状态，应该作为心理素质训练的重点来对待。

二、晚上训练田径好吗？

晚上训练田径好，但最好不要超过晚上九点。因为，每天体育锻炼的最佳时间是下午三点到晚上九点。这个期间，人体各部位处于最好的状况。

晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到瘦身和强健身体的目的。

三、儿子田径训练文案？

田径训练将涵盖以下几个方面：

1. 跑步训练：跑步是田径运动的基础，我们会对孩子进行适当的跑步训练，包括短跑、中跑和长跑等不同距离和难度的训练，以提高孩子的速度、耐力和协调能力。

2. 跳跃训练：跳跃是田径运动中的重要项目，我们会对孩子进行适当的跳跃训练，包括立定跳远、三级跳远和跳高等项目的训练，以提高孩子的爆发力、协调能力和技术水平。

3. 投掷训练：投掷是田径运动中的另一个重要项目，我们会对孩子进行适当的投掷训练，包括铅球、标枪和铁饼等项目的训练，以提高孩子的力量、技术和准确性。

4. 综合训练：为了全面提高孩子的田径运动能力，我们还会进行一些综合训练，包括体能训练、柔韧性训练和技术训练等，以提高孩子的身体素质和技术水平。

在田径训练中，我们会注重孩子的安全和健康，确保训练环境和器材的安全性和卫生性，并根据孩子的实际情况进行个性化和差异化的训练。

我们希望通过田径训练，帮助孩子们养成健康的生活方式和积极的运动习惯，培养孩子们的运动兴趣和爱好，为孩子们的未来发展打下坚实的基础。

四、田径早上训练计划？

在田径早上训练中，需要先进行热身活动，如慢跑或轻松的拉伸，以准备身体进行更强度的训练。

接着，进行具体的训练项目，如长跑、短跑、跳远、投掷，可以根据个人情况选择不同的项目进行训练。

训练时需要注意掌握正确的姿势和动作，避免受伤。

最后，进行恢复性活动，如缓慢的跑步或拉伸，帮助身体恢复状态。定期的田径早上训练有助于提升身体素质和运动技能，对于身体健康和运动表现都有益处。

五、田径训练短袖推荐？

个人认为阿迪达斯(adidas)的运动短袖好。作为全球顶级运动用品制造商，阿迪达斯的运动短袖伸缩自如，弹性十足，彰显面料弹性，透气小孔面料，感觉舒适，适合这个夏天穿着；

上身感觉特别好，面料柔软细腻柔滑，特别冰爽，凉凉的感觉真的太舒服了，颜色也好看，是速干型的，特别适合男生女生运动穿着。

六、田径训练袜子推荐？

1. 推荐使用专业的田径训练袜子。2. 原因是专业的田径训练袜子具有以下优点：具有良好的透气性和排汗性，可以保持脚部干爽；具有良好的弹性和支撑性，可以减少脚部疲劳和受伤的风险；具有良好的抗菌性和防臭性，可以保持袜子的清洁和卫生。3. 在选择田径训练袜子时，应该根据自己的需求和习惯来选择，比如可以选择厚度适中的袜子，以保持舒适度和支撑性；也可以选择有特殊设计的袜子，比如加强脚底部位的缓冲和支撑，以适应不同的训练场地和项目。同时，应该注意袜子的材质和质量，以确保其耐用性和舒适度。

七、田径书籍有用吗？

有用。因为田径书籍可以帮助读者了解田径运动的专业知识和技能，包括比赛规则、训练方法、器材知识等等，对于想要参加田径比赛或者提高自己的运动技能的人来说非常有帮助。此外，田径书籍也可以帮助读者了解运动员的心理素质和赛场战术，这对于赛场上的表现也是非常重要的。值得一提的是，阅读田径书籍也可以激发读者的兴趣和热情，让他们更加热爱这项运动。总之，田径书籍确实有用，对于田径爱好者或者想要提高自己田径运动水平的人来说，是不可或缺的学习资料。

八、幽默训练书籍？

在我看来，幽默训练书籍包括口才三绝，因为她会教给你如何与别人说话

九、语言训练书籍？

有很多优秀的语言训练书籍可供选择。其中一本经典的是《英语语法大全》，它详细解释了英语语法的各个方面，适合初学者和进阶者。

另一本推荐的书籍是《英语写作指南》，它提供了写作技巧和范例，帮助提高写作能力。

对于口语训练，可以选择《英语口语速成》，它包含了常用口语表达和练习题，有助于提高口语流利度。此外，还有许多针对特定语言的训练书籍，如《法语入门指南》和《西班牙语会话实用指南》等。选择适合自己水平和需求的书籍，结合实践和练习，可以有效提升语言能力。

十、田径训练场标准？

1.

田径场(分标准田径场和非标准田径场两类。内设由两弯道和两直道组成的环形径赛跑道及各项田赛区。分道宽l.22m(或1.25m),含5cm宽的分道线。

2.

标准田径场为半圆式400m跑道。内弯道半径为36m时,两弯道长228.08m,两直道长171.92m、内弯道半径为37.898m时,两弯道长240m,两直道长160m。跑道内侧边缘筑突沿,宽度不小于5cm,高度5.0一6.5cm,若不筑突沿,则应画5cm宽的标志线。