跑步指导的app有哪些？

一、跑步指导的app有哪些？

一款是Nike+，一款是悦跑圈，介绍下这两款应用，大部份人比较喜欢悦跑圈

二、放松训练指导语？

现在，把注意力集中到你的小腿上……

紧张小腿部的肌肉，抬起小腿放在你的面前，体会紧张的感觉……

慢慢地拉紧你的肌肉……

感受到了小腿部紧张的感觉……

保持一会儿这种感觉……

现在，开始慢慢地放松……

让你的足部松软和垂下，让小腿变得松软和沉重……

感受到了小腿放松的感觉……

感到紧张从你的足部慢慢地流走……

你的小腿变得沉重、松软无力……

想象小腿和足部重得正慢慢陷进床里……

它们越来越放松……

越来越沉重，越来越放松……

（重复一次）

三、加强跑步训练的评语？

出众的身体优势，因为生命在于运动，期许着跑步跑出自信，跑出优异的佳绩

四、跑步新手如何开始你的跑步训练？

从没跑过步的人

要想开始跑步

制定跑步计划

是必要的步骤

一份科学有效又适合自己的跑步计划，对于不了解跑步的人制定起来确实会有难度。以下是著名的《跑者世界》健身教练、罗代尔公司健身顾问巴德 · 科茨制订的跑步计划。

每年春季，科茨都会为新手专门制订团体跑步训练计划，让新手经10周训练后能不间断地跑完6公里。只要坚持这个计划，你们也能做到。

在开始执行计划之前，要先步行 8 天，让你的腿部适应：前 4 天每天步行 20 分钟，接下来的 4 天每天步行 30 分钟。然后就可以进入第 1 周的训练了。

计划中每一周的周一、周三、周五、周六进行跑走结合训练。周二、周四、周日休整或轻松漫步。

注意：第9周训练完成后，如果有疲劳感，重复本周训练内容，再进入第10 周。

第十周跑 30 分钟。

新手须知

尽管跑步是项简单的活动，但记住以下要点更能让你事半功倍：

1. 在开始跑步训练之前，务必进行全面体检。

2.运动中受伤后，切忌带伤训练。

3. 务必正确着装。如果天黑，穿白色或者反光衣物。如果天气寒冷，多穿几层，戴好手套和羊毛滑雪帽御寒保暖。如果天热高温，涂好防晒霜、戴好太阳镜、棒球帽，穿白色衣物。

4. 切忌穿着老化磨损的跑步鞋。仔细检查鞋后跟处有无断裂、鞋底有无磨平，切忌穿非跑步专用的运动鞋，篮球鞋、网球鞋都不可以。

5. 务必告知家人亲友跑步地点、何时回来。随身携带身份证明和手机。

6. 务必在跑走结合训练之前，做些轻微的拉伸运动，以降低肌肉紧张、提升动作幅度。锻炼后，也应多做拉伸运动。

7. 务必小心来往车辆。不要寄望于司机主动避让。要逆着车流跑，以便看清迎面驶来的车辆。经过十字路口时，务必和司机目光接触。

8. 如果可能，一定为你的训练找个搭档。相似的能力和目标能让你跑得更起劲，也更安全。

9. 凡是户外跑步，无论是训练还是比赛，切忌戴耳机，耳机会将你和环境隔绝，让你注意不到外在隐患，如：车辆、自行车、滑板、狗和歹徒，等等。

10.女性切勿独自在僻静处跑步。如果找不到合适的搭档，可以带狗跑，也可随身携带防身喷雾器（首先确定所在区域，法律是否允许使用防身喷雾器） 。切忌靠近车辆问路。切勿认为跑步的都是好人。

跑步结语

对于新手而言，成功的关键在于一个“慢”字。速度是魔鬼。永远不要去想速度。只要有耐心，付出总有回报。所以，坚持，坚持，再坚持。

几年以前，我带过一个跑步初级班。我反复对学员强调，尽量跑得慢： “呼吸不能重，要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样，也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来，就对了。 ”

班上有几个人看起来有些力不从心，于是我问他们，真的觉得自己够慢了吗？他们喘着粗气回答我： “很慢了。这个速度刚刚好。 ”但是我知道，他们跑的速度过头了。要说服他们可不容易，于是我提出给他们测一下心跳。才测了10秒，我就告诉他们，他们的速度和奥运冠军都有一拼。其中一个学员，每分钟的脉搏竟然高达 170 次（跑者的正常脉搏应当在 120-140 次之间） 。

经过很详细地摆事实、讲道理，学员们终于学会了慢下来。而且整个训练都坚持下来了，并且在 2 个月后顺利毕业。

你也能做到的。无论你的目标是什么，都别心急。要稳扎稳打慢慢来。记得龟兔比赛的故事吗？别学兔子，要学乌龟。

其实，不管是新手还是很有经验的跑友，都要遵循一个跑步原则 : 要科学+健康快乐的跑。所谓知己之比百战不殆，对跑步也是一样，了解更多的跑步知识，才能最大限度的减小跑步伤害。

最重要的是：不要三天打鱼，两天晒网，坚持、坚持再坚持！

五、八百米跑步训练？

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。

平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。

根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

5.最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

六、跑步健身的app

跑步健身的App推荐

如今，随着人们对健康生活的关注度不断提高，跑步健身已经成为了一种时尚和常见的健身方式。无论是想要减肥塑身，还是提升身体的耐力和健康水平，跑步是一个简单而有效的选择。而当今的科技发展也催生了许多跑步健身的App，让我们能够更好地记录、激励和管理自己的跑步健身计划。

在这篇博文中，我们将为大家介绍几款备受推崇的跑步健身的App，帮助您达到您的健身目标。

1. Keep

作为目前市场上最流行的跑步健身App之一，Keep集合了跑步、健身、减肥等多种功能。Keep旨在帮助用户实现全面的健身管理，通过定制化的训练计划、跑步记录以及专业的运动指导，帮助用户在锻炼过程中更加高效地消耗卡路里，塑造完美的身材。

Keep的特色功能包括：

• 个性化训练计划：根据用户的身体数据和健身目标，为用户制定量身定制的训练计划，帮助用户科学健身。
• 音乐激励：独特的音乐激励模式，能够根据用户的步伐和节奏，选择合适的音乐进行播放，让跑步更加有动力。
• 社交分享：用户可以将自己的跑步记录分享到社交媒体上，与好友一起分享成果，增加跑步的乐趣和互动性。

2. Nike+ Run Club

Nike+ Run Club是由著名运动品牌耐克推出的一款专业跑步健身App。借助耐克的运动技术和专业跑步教练的指导，Nike+ Run Club为用户提供了全方位的跑步体验和个性化的训练计划。

Nike+ Run Club的特色功能包括：

• 跑步挑战：用户可以参加各种精彩的跑步挑战活动，与全球跑友一起竞技，提升自己的跑步能力。
• GPS功能：借助手机上的GPS定位技术，Nike+ Run Club能够准确记录用户的跑步路线、里程和配速，帮助用户掌握跑步进展情况。
• 虚拟教练：通过语音指导和实时反馈，Nike+ Run Club的虚拟教练可以根据用户的身体状况和跑步目标，提供个性化的训练计划和建议。

3. Strava

对于喜欢挑战自己的跑步爱好者来说，Strava是一个不可或缺的选择。作为一款针对长跑和骑行的App，Strava可以帮助用户记录、分享和分析自己的跑步数据，同时与其他跑步者进行互动和竞争。

Strava的特色功能包括：

• 跑步追踪：通过手机的GPS定位功能，Strava可以实时追踪用户的跑步路线、时间和里程，帮助用户了解自己的跑步进展。
• 挑战赛事：用户可以参加各种线上和线下的跑步挑战赛事，与全球跑友一起竞技，获得荣誉和奖励。
• 社交互动：用户可以与其他跑步者进行互动和竞争，在社交平台上分享自己的跑步成果和体验。

4. Endomondo

Endomondo是一款功能强大的跑步健身App，它不仅能够记录和分析用户的跑步数据，还可以提供个性化的训练计划和指导。无论是初级跑者还是高级跑者，都可以在Endomondo找到适合自己的训练方案。

Endomondo的特色功能包括：

• 音频训练：借助音频引导，Endomondo可以在用户跑步的过程中提供实时的训练指导和鼓励，帮助用户跑出更好的成绩。
• 友邻挑战：用户可以与好友进行跑步挑战，并通过比较成绩来激励彼此，增加跑步的乐趣。
• 活动日历：Endomondo可以帮助用户查找和参加附近的跑步活动和赛事，丰富用户的跑步体验。

无论您是跑步初学者还是经验丰富的跑步爱好者，这些跑步健身的App都能够帮助您更好地管理、记录和激励自己的健身计划。下载一个适合自己的App，开始您的跑步健身之旅吧！

七、跑步比赛训练幼儿的什么？

跑步比赛训练儿童自我保护，提高竞技的同时提高手脚并用的能力。增强体质，提高免疫力。

八、跑步的训练

跑步的训练：提升你的跑步能力

跑步是一项简单而有效的运动方式，它不仅可以帮助你保持身体健康，还能提升你的体能和心肺功能。然而，要想成为一名优秀的跑者，仅仅依靠日常的跑步锻炼是远远不够的。有针对性的跑步训练是必不可少的。

在这篇文章中，我们将为你介绍一些跑步的训练方法，帮助你提高你的跑步能力。

1. 渐进式训练

渐进式训练是一种逐渐增加训练强度和跑步距离的训练方法。这种训练方法可以帮助你的身体逐渐适应更高的运动负荷，并且提高你的耐力。

开始时，你可以以一个舒适的速度慢跑一段时间，然后逐渐增加跑步的时间和速度。在一段时间后，你可以尝试增加跑步的距离和强度。

渐进式训练需要你逐渐适应新的训练强度，因此要注意不要过快地增加跑步的强度，以免引发伤害。

2. 高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种训练方法，通过交替高强度运动和休息来提高你的耐力和速度。

在高强度间歇训练中，你可以选择一个较高的速度进行跑步，然后在短暂的休息后再次进行高强度的跑步。这种训练方法可以有效地提高你的心肺功能和耐力。

高强度间歇训练是一种挑战性的训练方法，适合有一定跑步基础的跑者。在进行这种训练之前，要确保你的身体状况良好，可以承受高强度的运动。

3. 上坡跑训练

上坡跑训练是一种能够提高你的爆发力和腿部肌肉力量的训练方法。

选择一个适度的上坡路段，以较快的速度进行爬坡跑。爬坡跑可以有效地提升你的腿部肌肉力量，改善你的爆发力和速度。

上坡跑训练需要你对坡度和跑步速度进行合理控制。适度的上坡训练可以帮助你挑战自我，但过于陡峭的上坡可能会给你的腿部带来过大的冲击。

4. 长跑训练

长跑训练是一种以增加跑步距离为主要目标的训练方法。这种训练方法可以帮助你提高你的耐力和持久力。

选择一个合适的距离，以舒适的速度进行长时间的跑步。长跑训练需要你保持稳定的速度和姿势，以确保你能够坚持完成整个训练过程。

长跑训练对心肺功能和持久力的提升非常有效，但对身体的耐受性也有一定要求。在进行长跑训练之前，确保你的身体状况和健康状况良好。

5. 柔软训练

由于跑步对膝盖和腿部肌肉会产生一定冲击和负荷，因此柔软训练是跑步训练中不可忽视的一环。

柔软训练可以帮助你预防运动损伤，并保持良好的肌肉灵活性。通过进行伸展运动、瑜伽或其他柔软训练，你可以舒缓肌肉紧张和疲劳，提高身体的柔软性。

在进行柔软训练时，要确保掌握正确的姿势和动作。如果你不确定如何进行柔软训练，可以寻求专业教练的指导。

结语

跑步的训练方法多种多样，每种训练方法都有其独特的作用和好处。根据你的目标和个人情况，选择适合自己的跑步训练方法是非常重要的。

无论你是一名初学者还是一名经验丰富的跑者，通过合理的训练方法，你可以提升自己的跑步能力，取得更好的成绩。

九、弯道走路，直道跑步，可以训练到跑步吗？

谢邀

如果是在标准田径场上，那么这就意味着跑100米走100米。

本答主刚好高中就经常这么练跑，直道冲刺，弯道休息，一练一节体育课。这样的训练可以比较有效提高无氧耐力，对于提高800米或者1000米的成绩效果不错。但是如果想要提高更长距离的跑步成绩，就需要，要么更长距离的间歇，例如快跑1000米休息200米，或者是长时间持续慢跑。

十、怎样指导孩子正确跑步呢？

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。　　晨跑夜跑的优劣　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。　　上班族如何安排跑步时间？　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。　　青少年跑步最佳时间　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。　　跑步减肥最佳时间　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。