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做完腿部训练还能跑步吗?

235 2024-01-17 08:32 admin

一、做完腿部训练还能跑步吗?

练完腿能继续跑步运动的。

练腿运动是需要循序渐进的过程,运动后腿疼一般是缺乏锻炼,突然一次超负荷运动而导致。是关节和肌肉的过度劳累导致肌肉酸痛,运动后乳酸的堆积。只要疼痛在承受范围之内,是可以跑步运动的。

二、锻炼腿部肌肉对跑步有好处吗?

我觉得跑步水平的提高体现在跑的快、跑的远及心肺能力的提高。一、跑的快需要核心力量的锻炼、大腿和小腿肌肉足够发达,能够支撑人体做出正确的跑步姿势;同时提供暴发力,即无氧抗乳酸能力的提高。二、跑的远需要耐力水平的提高,即身体有氧运动的耐受力。三、膝盖等关节不受伤病是前提。腿部发达的肌肉可以减轻关节磨损。但有氧和无氧能力往往是矛盾的,肌肉过分发达,暴发力强了,但肌肉消耗也会增大,使耐力下降。而如果只练有氧耐力跑,则肌肉适应后,很难提高速度,所以跑步要是兼顾速度与距离的话,就需要在练习肌肉的同时,再练习有氧能力,如变速跑等,相辅相成才能提高跑步水平。总结:练习大腿和小腿的肌肉是必须的,但不能完全通过这个来提高跑步水平。我觉得适当的练习腿部肌肉有助于跑步时的关节伤害,关节少受到伤害,就可以提高跑步的速度、距离,相辅相成的道理。

三、腿部训练前是跑步好还是不跑好?

不跑好

深蹲是无氧运动,主要是锻炼下肢肌肉,慢跑是有氧运动,主要是锻炼心肺功能,最好两样相结合

(1)深蹲;训练大腿肌肉和臀部肌肉,属于动态肌肉训练,主要训练肌肉的爆发力

(2)深蹲单腿起:训练大腿肌肉和踝关节稳定性,也属于动态肌肉训练,训练肌肉爆发力

(3)单腿支撑俯身下蹲:训练臀部肌肉和膝关节的稳定性。

(4)侧平板:训练侧腹肌肌肉力量,加强核心肌肉力量,跑步时全身平衡稳定,减少受伤机会

(5)靠墙静蹲:训练大腿肌肉力量,属于静态肌肉力量训练,主要训练肌肉耐力,可以让你跑的更久。

四、蛙泳腿部训练?

根据个人的悟性,快的几下就找到感觉了,慢的可能要好几次。但不论怎样都不要过于急躁(越急越慢),只要慢慢的一步一步的练到位,就不会影响整个蛙泳的学习和练习了。练腿可先旱练(可在看电视的时候练,这样也不耽误时间,同时把换气、憋气也练了)再水练(在水里找感觉,这一关过了就可以把整个动作连贯起来配合着练),这样就可以很快(一般快的3天,慢的也就10天左右)学会蛙泳了,然后再进行“质量”性(达到在水里自然轻松、水“带”人走、人水合一、随心所欲)练习。

下面附上学习方法:

1、憋气、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

[ 如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。]

[在游泳池练习憋气、换气时,要深吸一口气,憋气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时就抬头出水面换气。]

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力,即:手划腿(夹紧平直)不动,蹬腿夹水手(向前平直)不动;“身体平直漂一会儿(埋头慢慢呼气)”是借惯性向前滑行,同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加,否则,前行的力度会抵销一部分,从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜;“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿,蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后,马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习,即:双膝跪式脚向两侧成勾状坐下(可用看电视来分散注意力)。如果是成年人,刚开始可能坐不下去或坐的时间短,这个没关系,可以单腿交换练习,主要是找那个勾脚的感觉就行了,避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]

3、平衡问题:人在陆地上是直立姿势,重心在脐下;若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直,必须把重心从脐下移至脐上,要有意识地向下压上半身来抬高下半身,并利用手脚控制身体水平不摇晃。

在游泳池练习时,一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势,再结合以上方法和技巧进行模仿练习,边练边看边体会,要把手、脚、换气配合起来练习,游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作,姿势要尽量规范,如果姿势不规范游起来就费力,且事倍功半。尽量少停歇,这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱,否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分,这样就会在原地不动或前行距离不多,就是常说的速度慢。

五、腿部力量训练的好处?

腿部力量训练对于全身健康和身体功能的发展非常重要。以下是腿部力量训练的一些主要好处:

1. 增强肌肉力量:腿部包含大部分人体最大的肌肉群,如大腿肌群(股四头肌、股二头肌、股直肌等)和臀部肌肉。通过腿部力量训练可以增强这些肌肉的力量和耐力,使其更强壮、有力,并提高整体运动表现。

2. 增加肌肉质量:腿部力量训练可以促进肌肉生长和肌肉质量的增加。增加肌肉质量有助于提高基础代谢率,增加能量消耗,从而有助于控制体重和塑造身体线条。

3. 提升运动能力和爆发力:腿部力量训练可以提高爆发力和运动能力。强大的腿部肌肉能够产生更多的力量和动力,使您在各种运动中更敏捷、灵活和稳定,如跳跃、奔跑、跳跃等。

4. 改善姿势和身体平衡:腿部力量训练有助于塑造健康的姿势和增强身体平衡能力。强大的腿部肌肉可以支撑身体重量,改善站立、行走和运动时的稳定性。

5. 预防受伤和骨质疏松:腿部力量训练有助于加强骨骼系统,提高骨密度,并减少骨质疏松的风险。此外,强壮的腿部肌肉还可以提供更好的关节稳定性,减少受伤的可能性。

6. 提升代谢率和心血管健康:腿部力量训练可以增加肌肉的代谢活动,促进脂肪燃烧,有助于维持健康的体重和改善心血管健康。

总之,腿部力量训练对整体身体健康非常重要。它可以增强肌肉力量、改善身体功能、提高运动表现,并带来许多其他健康益处。无论您是进行日常活动还是参与具体运动,注重腿部力量训练都是非常有益的。记住,开始之前,请咨询专业的健身教练或医生,以确保您所选择的训练方式适合您的健康状况和个人目标。

六、如何训练腿部肌肉?

可以练习蛙跳,跨跳,深蹲起跳,蹲杠铃,爬楼梯,跑步,压腿,等,这些动作都是可以训练腿部力量肌肉发达的。只要经常坚持做,保证很快就会得到回报的。

七、如何训练腿部力量?

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2.箭步蹲:

箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3.靠墙静蹲:

静蹲,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。

4.跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。

八、腿部肌肉训练顺序?

训练腿部肌肉可以从以下方式做起,训练腿部肌肉,一般从股四头肌的训练开始,可以在床上行直腿抬高动作,可以在脚背上加一袋沙袋以增加力量,达到更好的锻炼效果。

另外大腿内侧的肌肉主要是通过大腿的内收动作锻炼,可以在躺在床上时,屈膝,由他人按住双膝并向外撑开双腿,然后使劲内收大腿,达到锻炼大腿内部肌肉的作用。

另外小腿的肌肉一般是通过踝关节的屈伸练习来达到的。这就是腿部肌肉的练习方法。

九、腿部耐力怎么训练?

腿部力量训练方法很多,App上有比较完全的课程,可以参考一下。关键是你所说的耐力与力量还是有差别的,所谓耐力应该是指能够保持一段时间的运动强度,并且通过努力达到一定效果的运动方式,最重要的要求就是保证在相对而言时间长,强度高,需要巨大的毅力和努力才能获得的运动效果。建议你坚持跑步与健身相结合,制订周期性计划,可以不断的提升自己的腿部耐力。

十、跑步锻炼腿部的哪些肌肉?

跑步是一种全身性的有氧运动,可以锻炼身体的多个部位和肌肉。以下是跑步锻炼腿部的一些主要肌肉:

  1. 大腿前侧肌群(包括股四头肌和股直肌):这些肌肉位于大腿前部,负责推动膝盖向前移动。

  2. 大腿后侧肌群(包括半腱肌、半膜肌、股二头肌):这些肌肉位于大腿后部,负责将膝盖向后伸展。

  3. 小腿肌肉群(包括腓肠肌、胫骨前肌和胫骨后肌):这些肌肉位于小腿,负责控制脚踝的运动,并帮助推动身体向前。

  4. 臀部肌肉群(包括臀大肌、中臀肌和小臀肌):这些肌肉位于臀部,负责支撑身体的重量,并在行走或跑步时提供动力。

总之,跑步可以锻炼身体的多个部位和肌肉,其中腿部肌肉是最为显著的。通过适当的训练和饮食控制,您可以有效地塑造自己的身材,增强体质和健康水平。

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