力量举训练比健美式训练增肌慢吗？

一、力量举训练比健美式训练增肌慢吗？

换个角度

如果你不是以健美、健体、力量举比赛为目标，为啥不选择都练呢？

假设基础没问题，可以尝试:

第1, 2周: 10-15RM

第3, 4周: 6-10 RM

第5, 6周: 4-6 RM

第7周: 测试1RM

小可之前一直是健美系训练，现在比较杂糅，大致按上面来。推拉腿三分化，腿日深蹲硬拉交替做主项。也开始练高翻、抓举、TRX、跳跃等。

至少趣味性加强不少。

二、力量训练和增肌的区别？

力量训练是一种使肌肉变得更强健、更坚实的训练方式，它的目的是增加肌肉的特定力量。而增肌是指训练肌肉使其增大，这种训练方式要求更高的负荷和更坚实的肌肉支撑力，以及全身性强度训练，以建立肌肉素材所需要的肌肉质量和大小。

三、力量训练半小时能增肌吗？

力量训练半小时的确可以帮助增肌，但具体效果会受到许多因素的影响。因为肌肉的生长需要足够的刺激和适当的恢复时间，半小时的训练时间可能不能提供充分的刺激。

然而，如果你在半小时内能够进行高强度、多组、多种训练动作的力量训练，并结合科学的饮食和充足的睡眠，有可能获得一定的肌肉增长效果。要增肌，还需要有长期的坚持和计划，个人差异也很大，所以半小时训练时间能否增肌还需根据个人情况来判断。

四、力量训练完游泳影响增肌嘛？

不冲突因为健身增肌和游泳这两种运动方式主要目的不同。健身增肌注重重量训练，强化身体肌肉的力量和肌肉量。游泳则是一种心肺耐力的有氧运动，注重身体的耐力和脂肪消耗。同时二者对人体的影响也不同，健身增肌主要会增加肌肉质量和体重，而游泳则会让身体更加纤瘦。如果你想同时进行两者，建议安排好合理的时间和运动强度，并注意合理饮食。

五、增肌期力量训练后做有氧么？

1. 可以做有氧训练。2. 增肌期力量训练后进行有氧训练有助于促进心肺功能的提升，增加心肺耐力。力量训练会消耗肌肉中的糖原，而有氧训练可以帮助恢复糖原储备，提供能量供给。此外，有氧训练还可以促进血液循环，帮助肌肉废物的排出，促进肌肉恢复。3. 在增肌期力量训练后进行适量的有氧训练可以综合提高身体的整体素质，促进肌肉生长和恢复，同时也有助于身体的代谢和脂肪燃烧。然而，需要注意的是，过量的有氧训练可能会对肌肉生长产生负面影响，因此在增肌期进行有氧训练时，应根据个人情况合理安排训练强度和频率。

六、干脆面gi值高吗，力量训练后增肌能吃吗？

不高，不推荐。

高热量食品的gi值不一定高，比如冰淇淋、巧克力，还有你提到的方便面。他们有一个共同特点就是脂肪含量高，人体消化吸收速度慢，从而使血糖上升慢。

增肌期我们倾向食用热量密度更高的食品，但也要注意控制总热量、营养结构和摄取时机。训练前后要避免这种高脂肪高碳水的食品。训练前食用，会加重消化系统负担。训练后人体需要恢复，通常会补充大量碳水和适量蛋白质，此时身体处于合成状态，如果同时摄入过多脂肪，会导致脂肪囤积。

增肌期的饮食不是胡吃海塞，垃圾食品还是少碰，选择含有优质脂肪的食品。即使要吃也避开训练前后，并不要吃太多。

七、瘦子增肌早上空腹可以训练吗？

不可以，早上增肌应该先吃后练。原因：早上起床后，身体处于饥饿状态，没有补充任何能量，直接进行体育锻炼，会导致身体缺乏能量而出现疲乏、虚弱等不适。饭后会摄入更多的能量和蛋白质，帮助身体补充必需的营养成分，并增加体力和肌肉修复能力，使锻炼效果更好。

八、增肌训练方案？

首先要长期坚持系统有计划性的训练，有条件的话去专业健身房找教练指导，同时还要大量补充优质蛋白质品如牛肉鸡蛋和蛋白粉。

九、新手增肌训练？

周一：练胸和肱三头肌；

练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。

练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。

周二：练腿和肩膀（三角肌）；

练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。

三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。

周三：练背和肱二头肌；

练背的动作有正握宽握引体向上，窄握反握引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，坐姿绳索划船等动作。

肱二头肌的动作有反握窄握引体向上，杠铃弯举，哑铃弯举等动作。

周四：休息；

周五：练胸和肱三头肌；

周六：练背和肱二头肌；

周日：休息。

这个计划是一次锻炼两个部位，一周五练，比较适合初期和中期健身爱好者。

里面没有腹肌的锻炼计划，是因为腹肌可以每天都练，所以可以一周挑选几天，在训练末尾锻炼腹肌，不必单独拿一天的时间去锻炼。

十、增肌训练计划？

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到赞美。

背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。