一、健身先还是跑步先？

有效的话，建议你先练力量再跑步。科学点的解释如下：先跑步后进行力量训练会消耗肌肉，先进行力量训练再跑步会消耗脂肪。我们刚开始跑步的时候，优先消耗体内的食物和糖原，成为脂肪的理由是仅仅跑步至少30分钟就可以减少脂肪。

同样先消耗食物和糖原，先进行能量训练，在能量训练过程中先消耗食物和糖原，再进行哑铃训练后，身体的食物和糖原基本上都是被消耗的，所以跑起来就开始消耗脂肪。虽然从一开始就在跑步，但是身体里没有足够的糖，原本是维持力量进行训练的，所以只能靠分解肌肉来维持。总之，到了健身房，首先要做伸展运动，让身体热起来，然后再进行力量训练，最后跑步，如果是有恒温游泳池的健身房的话，跑步后休息，游泳30分钟以上也是可以考虑的。

二、先跑步还是先做燃脂训练？

一般是先跑步，再做燃脂训练。但是这里的跑步是指热身跑步，中慢速的跑步作为热身运动，活动身体各个部位的关节与肌肉，然后再开始对身体的某个部位做针对性的燃脂。

三、跑步比赛先慢跑还是先快跑？

因人而异，对于耐力较强的选手来说，建议先慢跑，一直到最后一公里左右再进行冲刺跑。

如果是对于耐力较差的选手而言，应先慢跑再快跑，最后一公里左右慢跑，保持体力熬到终点。

所以如果你是耐力较强的人，建议你3公里先慢跑，最后直接快跑。

四、先健身还是先跑步

运动前后顺序：先健身还是先跑步？

健身与跑步是许多人常常选择的两种运动方式。但是，很多人却不清楚应该先进行哪一种运动，是应该先健身还是先跑步？在这篇文章中，我们将会探讨这个问题，帮助你了解先健身还是先跑步的最佳顺序。

先健身再跑步的优势

先进行健身训练再进行跑步有几个明显的优势。

1. 预热效果：健身训练可以有效预热肌肉和关节，提高身体的温度和血液循环，使身体准备好高强度的运动。
2. 力量提升：通过力量训练，你可以增强肌肉的力量和耐力。这样，在跑步时，你的肌肉就可以更好地支撑你的身体，减少受伤的风险。
3. 燃脂效果：健身训练可以帮助你燃烧更多的卡路里。当你进行高强度的力量训练时，你的身体会释放更多的脂肪来提供能量。这样，在跑步时，你就能更有效地燃烧脂肪。
4. 全身训练：健身训练通常会涉及到各个肌肉群的训练，从而可以全面锻炼身体各部分。这样，你就可以更好地保持身体的平衡和协调性。

先跑步再健身的优势

一些人认为先进行跑步再进行健身训练也是有其优势的。

• 心肺健康：跑步是一项有氧运动，可以有效锻炼心肺功能，提高心肺健康水平。这样，在健身训练时，你的心肺系统就可以更好地适应高强度的运动。
• 燃脂效果：跑步是一项高效的有氧运动，可以快速燃烧体内脂肪。如果你想主要减脂，那么可以先进行跑步，然后再进行力量训练。
• 心理放松：跑步可以帮助释放压力，并促进身心的放松。如果你一天的工作非常紧张，可以选择先进行跑步，放松身心，然后再进行力量训练。

最佳顺序的选择

虽然先健身再跑步和先跑步再健身都有各自的优势，但实际上并没有一个固定的最佳顺序适用于每个人。最佳顺序的选择应该根据个人的情况和目标来定。

如果你更关注力量和肌肉的发展，那么先进行健身训练再进行跑步可能是更好的选择。因为健身训练可以帮助你增强力量、改善体型。

相反，如果你主要想要减脂、改善心肺功能，那么先进行跑步再进行健身训练可能更适合你。跑步是一项有氧运动，可以快速燃烧体内脂肪，并提高心肺功能。

正确的运动顺序

无论你选择先健身还是先跑步，都需要注意以下几点来确保正确的运动顺序：

• 预热：在开始任何一项运动前，确保先进行适当的热身运动来预热肌肉。
• 选择合适的运动：根据个人喜好和身体状况选择适合的健身训练和跑步方式。
• 适度休息：在健身训练和跑步之间留出适当的休息时间，以便身体有足够的时间恢复。
• 养成良好习惯：保持规律的运动习惯，不断挑战自己，并且与专业教练保持密切的沟通。

总之，无论你选择先健身还是先跑步，最重要的是保持规律的运动和正确的运动姿势。只有这样，你才能获得最佳的运动效果和身体健康。

参考资料：

• d.com/training/a20798110/strength-training-for-runners/
• training/pro-tips/should-i-strength-train-or-do-cardio-first

五、先家访还是先役前训练？

先家访，再训练！

参军入伍政审的时候都会进行家访，一般都是武装部的征兵干部来到应征青年的家里进行实地走访调查，了解应征青年的表现，主要还是了解应征青年是否自愿参军入伍。当然还会了解，参军入伍的动机，去到部队之后有什么打算等。

应征青年和父母肯定都会单独和家访的征兵干部进行交流，在交谈的过程中，需要实事求是，不能有隐瞒的情况。在接待家访干部的时候，也不要太过热情，比如强留征兵干部在家里吃饭之类的不可取，更不能送礼

六、先力量训练还是先空击？

先力量训练好，力量训练做完，整好要拉伸放松，空击正好可以放松肌肉。

七、田径训练先力量还是先速度？

毫无疑问，先练力量，再跑速度，因为耐力是基础，力量是辅助，举个简单的例子，让一个小白去跑速度，坚持不到300米便有种想死的感觉

心肺功能跟不上，耐力差；腿部力量薄弱，不耐扛，越跑越乏力；即便你是一个成熟的专业跑者，也是有氧先行，打好基础，再适当强度，巩固实力。专业不是把强度把饭吃，他们的训练非常精细化，该有氧时，不能快，压着跑；该混氧时，配速适中，按自己的节奏跑；该无氧时，不保留，全力以赴。这一点是值得我们业余爱好者学习的，我们经常犯的错误，就是仗着体力充沛，往往前面跑得过急、过快，导致后半程掉速严重，难以为继。我们必须要放下所有的包袱，从有氧基础开始，兼顾力量训练，不断提升有氧耐力，让自己具备跑得远而持久的能力。论耐力的重要性：现在学校里那些体育生，虽然跑得快，但是路跑，超过5k，跑起来明显吃力的，为啥？耐力跟不上，他们不以跑量计算，而是以圈数，掐着一算，月跑量不足100公里是司空见惯的。

八、健身是先做力量训练还是先跑步？

1）先跑步还是先力量训练

在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

2）先力量后有氧的优缺点优点

有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。缺点：对于苏醒的人来说不可取，先力量后有氧是健美人群的主要方式，想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。

九、先做有氧训练还是先做力量训练好？

先做力量训练

       记住很重要的一点：如果你是有氧和无氧混合搭配得训练计划，先做力量训练！而且这一点不仅适用于增肌，同样也适用于减脂。

       对于想要增肌的人来说，先做力量训练更是首选。力量训练需要消耗大量的糖原， 只有糖原充足的前提下，你的力量训练才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好更好的刺激肌肉生长。

       先有氧训练，也会消耗大量的糖原。有氧之后再去力量训练真的力量都没了，很大程度上影响力量训练的效率，而且对动作细节的处理也会有折扣。很多人会以为减脂就做有氧就好了，确实没错。但其实我们也可以在有氧训练之前加入力量训练，来提高减脂效率。严格执行的力量训练在强度上往往比有氧训练更强，对于动作细节抓得更严格，肌肉控制发力也有更多要求。而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。好多人说，我每次去健身房都是先上跑步机跑10-20分钟，然后举铁。那不叫先有氧后力量，那叫热身。

十、跑步先迈左脚还是先迈右脚？

先迈右脚。

1. 跑步时左右脚的运动是交替进行的，大多数人都是以右脚开始跑步的。

2. 在起跑的时候，如果先迈左脚，可能会导致跑步的步伐不够自然，影响跑步的速度和稳定性。

3. 随着跑步的进行，左右脚的节奏会自然调整，所以先迈右脚并不会影响整个跑步过程。