田径短跑速度训练方法？

一、田径短跑速度训练方法？

短跑是从蹲踞式起跑开始。短跑运动员从静止的姿势起跑,力求克服惰性力,以便加速达到本人最快的途中跑速度。短跑百米全程为三个阶段：1,蹲踞式起跑以后的加速跑阶段大约30米左右；2,途中跑阶段运动员达到了最大步幅与最快的步频30～70米左右距离；3,冲刺跑阶段30米左右，保持最大的速度 。体现运动员的技术水平和承受无氧代谢的能力。在起跑以后的加速跑过程中,有两点起着重要作用，即运动员反应的时间和起跑以后的加速能力。

发令起跑的反应时间与运动员的训练水平和反应速度有关,有的运动员尚末跑一步：从鸣枪到蹬离起跑器这段时间内就巳经输给强手0.8～1秒；起跑以后加速跑后,前10米要输0.1～01.5秒,跑到30米差别就更大了。所以短跑项目要掌握好起跑以后加速跑阶段的反应时间与加速能力,要经常练习蹲踞式起跑的。

为了改进蹲踞式起跑技术,釆用标准的发令信号训练蹲踞式起跑。提高神经系统的发应能力,提高起跑以后加速跑的技术水平与动作的连贵能力。

蹲距式起跑以后的加速跑技术特点：是三个逐渐,1,眼睛看到跑道前几米的距离,逐渐的抬起躯干部位；2,逐渐的加快步频；3,逐渐的加大步幅。起跑以后的加速跑是百米项目中的关键技术,他既有着大量的消耗能量,又有着复杂的技术动作,所以在训练过程中,采用不同的手段提高起跑以后加速跑阶段的技术与技能,熟练掌握这一重要阶段，克服过多的消耗能量 。

用不同的姿势来做起跑练习：1,行进间做上体前倾练习,前腿微屈,两臂下垂,按口令,后腿靠大腿的积极动作沿最短路线向前摆出,前腿逐渐加大蹬地用力将跑者推出,这时运动员姿势同蹲踞式起跑时蹬离起跑器的一瞬间一样；

2,行进间做弓箭步练习,上体前倾,头稍低,一听到起跑信号,进行起跑以后加速跑；

3,开始姿势两腿半屈,两臂向后伸直被同伴握住,上体前倾,当同伴放开双手时,很快转入起跑以后的加速跑；

4,运动员扶墙站立,蹬地屈膝抬大腿,听信号迅速交换两腿部位,尽快的抬大腿；

5,听不同强度的信号（刺激）做蹲踞式起跑或者延长预备口令时间，防止猜枪或枪跑。

在绝对速度训练中运动生理学研究证明,全身肌肉中的ATP一CP系统供能仅能维持8～10秒左右的能量供应。发展磷酸原系统供能能力,采用10秒以内的肌肉快速收缩运动方式,间歇30秒做下一组,间歇小于30秒,由于磷酸原系统恢复不足,就会产生乳酸积累,影响训练绝对速度强度。

短跑速度训练的方式：1,掌握好坡度与时间,进行下坡跑；2,两个人借肋拉紧橡皮条的拉力,跑30～60米的速度练习,控制好橡皮条的拉力；3,速度肌肉力量训练,用60～80%的重量负荷,做4～6组,6～15的次数；4,立定跳远.短距离跨跳.前抛铅球,这些练习都是以肌肉力量速度与爆发力为基础的。5,途中跑训练20～60米的距离。

上述短跑重要阶段与短跑绝对速度训练的方式和手段,它只是引起短跑速度训练的一些重要组成部分。

二、怎样训练短跑？

1.

可以选择负重。 就是在腿上绑上沙袋。然后每天训练2小时以上。

2.

高抬腿，重要的作用是增加步数，所以要尽快做这个动作。

3.

摆动手臂进行练习，使眼睛朝向前方，肩部尽量不动，使两臂成90度左右的角度放松自然摆动

4.

起跑训练非常重要。 学生可以发出号令，发现感觉，帮助提高反应速度。

5.

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心。 如果用力按压韧带，成绩就会有新的突破。

6.

下蹲对于练习腿部肌肉的爆发力还是有效的。

三、苏炳添怎么训练短跑？

苏炳添作为一名优秀的短跑运动员，他的训练方法主要包括力量训练、爆发力训练和技术训练。

在力量训练方面，他会进行重量训练和高强度的抗阻训练，以增强肌肉力量和耐力；在爆发力训练方面，他会进行短跑爆发力训练、跳跃训练等，以提高爆发力和速度；在技术训练方面，他会进行起跑、转弯、终点冲刺等的细节训练，以提高跑步技巧和节奏感。

此外，他还会进行定时的体能测试和视频分析，不断优化训练计划和提高训练效果。

四、如何训练200米短跑？

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。

2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）

4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。

五、如何训练400米短跑？

1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿等；

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；

4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.

7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况

六、短跑的训练方法？

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习）

2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

七、短跑训练要补充什么？

田径短距离项目的训练期的营养特点

(1)短跑运动员在大强度训练阶段必须摄入足够的碳水化合物以维持每日的训练强度。但是需求量可低于耐力型项目运动员的供给量水平。

(2)短跑项目运动员适当增加高蛋白膳食有助于力量和爆发力的提高,如瘦肉、去皮鸡肉、鸡蛋、低脂奶产品、豆类等。

八、沙滩训练方法短跑？

　　沙滩跑步的小技巧

　　坚持在平地上

　　避免在倾斜的沙滩上跑步，因为这样会导致您的膝盖和脚踝受伤。

　　避免用平时的节奏跑步

　　再者，在沙滩上跑步比在路面或跑步机上难很多，所以您要降下速度。要适度。

　　保留水分

　　为了防止脱水和其他与热相关的疾病，确保有大量的水可以饮用。如果没有喷泉，您需要自己携带水，或者至少带瓶装水。

　　保护您的皮肤

　　在沙滩上跑步通常意味着，您在直接的日照下，所以确保您的皮肤擦了高于SPF15的防晒霜。避免在上午十点到下午四点之间跑步，这段时间的日照是最强的。

　　开始赤脚跑步吧

　　赤脚跑对建立您脚底的力量很有帮助。但是因为您长期习惯于穿鞋，所以我们的双脚没有那么强壮。但是如果您赤脚在沙滩上过快或过频繁的跑步，这样会伤到自己。开始要短跑——只要15分钟左右——在脚底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海贝弄伤。

　　准备一双沙滩跑鞋

　　现在没有专门为沙滩跑步做的鞋，但是您最好花钱做一双在沙滩上跑步的鞋。这样的话，您就不需要在跑完之后脱下鞋倒沙子了。

九、短跑规则训练方法？

训练方法

【短跑一】加速训练——打墙训练 目的:强化正确的身体姿势和排列,特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。 过程: 双脚以前脚掌支撑站立,以46~60度角靠向墙,用双臂支撑身体。 保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势,听口令“打”。 抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。

【短跑二】加速训练——推墙训练 目的:强化加速技巧。该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练” 过程: 双脚以前脚掌支撑站立,以46~60度角靠向墙,用双臂支撑身体。 保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势。 听口令“推”,抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。 注意:【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬腿的时候动作的规范,本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性,训练应该从基础一点一滴抓起,不应过于着急,以至于最后形成动作定型,难以改正。

十、短跑游戏训练方法？

短跑游戏是一种以竞争性为主的训练方法，可以有效提高跑步速度和反应能力。以下是几种常见的短跑游戏训练方法：

1. 破冰跑：在场地中放置障碍物，比如球拍、圆桶等，让选手前冲跑，并在指定的地方跳过障碍物，以最快的速度跑到终点。

2. 追赶游戏：选一人作为“追逐者”，其他人为“逃避者”，“逃避者”在场地内穿梭跑动，需要尽可能远离“追逐者”，“追逐者”则需要追上“逃避者”。

3. 接力比赛：将选手分为多个小组，每个小组内的选手依次完成短跑，传递接力棒，最后一名选手跑到终点，小组内获胜的选手可以参加总决赛。

4. 计时比赛：在特定的距离上进行跑步比赛，选手要尽可能的短时间完成跑步任务，并且尽量超过自己的最佳成绩。

这些游戏除了可以提高短跑的速度和反应能力，还可以增强选手之间的竞争意识和团队合作精神。