健身是先做力量训练还是先跑步？

一、健身是先做力量训练还是先跑步？

1）先跑步还是先力量训练

在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

2）先力量后有氧的优缺点优点

有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。缺点：对于苏醒的人来说不可取，先力量后有氧是健美人群的主要方式，想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。

二、减脂运动是否先做力量训练再去跑步？

如果你是想要减肥的话，建议是先做力量训练再做有氧训练，但是在这个期间呢，我有如下的建议给到你。

1.力量训练和有氧训练的间隔时间最好在6个小时以上，这样子的话可以让肌肉的损失降到最低。

因为减肥的最终目的就是提高我们的新陈代谢，并且让我们的身形好看，那么力量训练，它能够让我们的基础代谢率增加，也就是肌肉含量增加，很多人担心在减肥的时候做多了有氧训练，就会导致肌肉减少，最终导致新陈代谢下降，到时候就得不偿失了。

所以我建议如果你想要进行减脂的话，力量训练和有氧训练都是必不可少的，但是如果他们两个训练间隔时间达到6个小时以上的话，那么肌肉的下降程度就不会那么高，能够最大的程度上保护你的肌肉。

2.建议每一个肌肉群尽可能都练习到，那么建议就是，你可以分部位的进行力量训练，然后再去做有氧，那么有氧的话建议可以去做高强度的间歇性运动，同时也可以选择慢走或者是上坡走，都是对于肌肉能够得到最好的保护，同时也是对于减肥有很大的帮助。

3.除了我们要做到这些力量训练和有氧训练之外，更建议你进行去做好饮食，因为饮食其实对于减肥的帮助是非常重要的，那么这里给到你建议就是一需要多吃饱腹感的东西，同时的话也要控制好自己的热量，最关键的就是一定要均衡饮食。

4.如果对于有氧运动的选择建议选择椭圆机或者是楼梯机，或者是说选择游泳，这些对于肌肉的保护会更大，同时力量训练一定要遵循好规则，尽量在训练之前摄入一些碳水化合物，但是同样要控制好自己碳水化合物的量。

三、先做有氧训练还是先做力量训练好？

先做力量训练

       记住很重要的一点：如果你是有氧和无氧混合搭配得训练计划，先做力量训练！而且这一点不仅适用于增肌，同样也适用于减脂。

       对于想要增肌的人来说，先做力量训练更是首选。力量训练需要消耗大量的糖原， 只有糖原充足的前提下，你的力量训练才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好更好的刺激肌肉生长。

       先有氧训练，也会消耗大量的糖原。有氧之后再去力量训练真的力量都没了，很大程度上影响力量训练的效率，而且对动作细节的处理也会有折扣。很多人会以为减脂就做有氧就好了，确实没错。但其实我们也可以在有氧训练之前加入力量训练，来提高减脂效率。严格执行的力量训练在强度上往往比有氧训练更强，对于动作细节抓得更严格，肌肉控制发力也有更多要求。而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。好多人说，我每次去健身房都是先上跑步机跑10-20分钟，然后举铁。那不叫先有氧后力量，那叫热身。

四、有氧运动先做还是力量训练先做？

先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

五、健身应该先做有氧训练再做力量训练还是先力量后有氧？

你好，健身后的话，我建议您做一些有氧类的动作，把有氧类放在后边，总是有好处的，否则做无氧可能会导致自身没有力量，希望我回答的有所帮助

六、早上先做有氧还是做力量训练？

空腹早上做有氧。因为在空腹的状态下，体内糖原的储备较少，而脂肪是氧化的优先能源。有氧运动可以加速脂肪的消耗，达到减脂的效果。而力量训练需要更多的糖原作为能量，此时身体缺少糖原，会分解肌肉蛋白进行代谢，不利于增肌和保持身材。如果你想进行力量训练，建议选择在饭后或晚餐后进行，此时糖原的储备较多，适合进行高强度的力量训练。空腹有氧运动时需要控制运动强度和时间，避免运动过度导致虚弱和晕眩。在进行空腹有氧运动之前，应该先进行适当的热身和拉伸，避免受伤。另外，在进行空腹有氧运动时，要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡，避免脱水。

七、减脂先做力量训练还是有氧训练？

减脂先做有氧训练。

1. 做有氧训练可以在短时间内快速消耗卡路里，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解，从而促进减脂。

2. 而力量训练主要是增强肌肉力量和形态，需要配合蛋白质补给而不是脂肪代谢。

如果首先进行力量训练，肌肉需要更多的能量才能生长，会导致有限的卡路里被用于肌肉生长而不是脂肪消耗。

因此先进行有氧训练可以更好地促进减脂。

3. 当然，最好的减脂方法是综合运动，因为力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉质量越高，就越能消耗更多的卡路里，有氧训练和力量训练同时进行可以最大程度地促进减脂。

八、跑步算力量训练吗？

回答。跑步不算力量训练。跑步是属于有氧运动，主要是提高人体的心肺功能和体力。并没有做什么阻抗运动，所以肌肉是不会增长的，还是要做无氧运动，不要做有氧运动。

九、跑步如何搭配力量训练？

先跑步热一下身，为力量训练做好前期准备，先跑步有助于血液循环和代谢，舒筋活络，再去做力量训练，不怕拉伤肌肉，也为力量训练先做了基本功，做了铺垫，接下来力量训练就会轻松自如，肌肉都放松开了。

十、去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个？

　　先热身再力量训练，最后有氧运动，游泳和跑步交替练，不用一次两样，每天运动时间控制在两小时内，全部做完以后拉伸。

　　热身和拉伸都需要15分钟左右，力量训练要半小时到一小时，有氧运动看你是塑形还是减脂，塑形就半小时一周3,4次，减脂就40分钟-60分钟，一周5次。