增强腰背肌力量的训练？

一、增强腰背肌力量的训练？

你好，想要增强腰背肌力量的训练，建议您做一些下拉类的动作，比如引体向上和坐姿下拉，而增强下背的话，你可以做一些山羊挺身类的动作

二、力量举训练比健美式训练增肌慢吗？

换个角度

如果你不是以健美、健体、力量举比赛为目标，为啥不选择都练呢？

假设基础没问题，可以尝试:

第1, 2周: 10-15RM

第3, 4周: 6-10 RM

第5, 6周: 4-6 RM

第7周: 测试1RM

小可之前一直是健美系训练，现在比较杂糅，大致按上面来。推拉腿三分化，腿日深蹲硬拉交替做主项。也开始练高翻、抓举、TRX、跳跃等。

至少趣味性加强不少。

三、力量训练和增肌的区别？

力量训练是一种使肌肉变得更强健、更坚实的训练方式，它的目的是增加肌肉的特定力量。而增肌是指训练肌肉使其增大，这种训练方式要求更高的负荷和更坚实的肌肉支撑力，以及全身性强度训练，以建立肌肉素材所需要的肌肉质量和大小。

四、怎样训练小腿三头肌力量？

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

五、力量训练半小时能增肌吗？

力量训练半小时的确可以帮助增肌，但具体效果会受到许多因素的影响。因为肌肉的生长需要足够的刺激和适当的恢复时间，半小时的训练时间可能不能提供充分的刺激。

然而，如果你在半小时内能够进行高强度、多组、多种训练动作的力量训练，并结合科学的饮食和充足的睡眠，有可能获得一定的肌肉增长效果。要增肌，还需要有长期的坚持和计划，个人差异也很大，所以半小时训练时间能否增肌还需根据个人情况来判断。

六、力量训练完游泳影响增肌嘛？

不冲突因为健身增肌和游泳这两种运动方式主要目的不同。健身增肌注重重量训练，强化身体肌肉的力量和肌肉量。游泳则是一种心肺耐力的有氧运动，注重身体的耐力和脂肪消耗。同时二者对人体的影响也不同，健身增肌主要会增加肌肉质量和体重，而游泳则会让身体更加纤瘦。如果你想同时进行两者，建议安排好合理的时间和运动强度，并注意合理饮食。

七、后群肌力量有什么用？

关于这个问题，后群肌力量是指臀部、腰部和腿部后侧肌群的力量。这些肌肉包括臀大肌、斜方肌、半腱肌、半膜肌等。后群肌力量的好处如下：

1. 改善姿势：后群肌群的强度可以改善身体的姿势和姿态，使你的身体更加直立。

2. 提高运动能力：后群肌群的强度可以提高你的运动能力和速度，使你更快地跑步、跳跃或者爬山。

3. 减少伤害：后群肌群的强度可以减少运动过程中的受伤风险，尤其是对于膝盖和腰部的伤害。

4. 提高代谢率：后群肌群强度的提高可以加速代谢率，帮助你更快地消耗脂肪和瘦身。

5. 改善腰部和臀部的形态：后群肌群的强度可以塑造你的腰部和臀部，让你拥有更加健康、美丽的身体曲线。

八、健身房肱三头肌肌针对的是什么肌群？

肱二头肌和肱三头肌收缩舒张，主要控制肩部、上肢以及肘关节的活动。

1.肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，有长、短二头，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，最终会和并固定于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

2.肱三头肌为上臂后群的伸肌，有3个头，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，最终会和并固定在尺骨鹰嘴。该肌肉的功能为伸前臂，并帮助内收上臂。

九、力量训练先消耗肌糖原还是肝糖原？

力量训练先消耗肌糖原。

1. 力量训练是一种高强度的体力活动，其主要依赖于肌肉的收缩和运动。

肌肉通过腺苷三磷酸（ATP）来提供能量，而肌糖原是肌肉内储存能量的重要来源之一。

2. 在进行力量训练时，肌糖原会被分解为葡萄糖来提供能量，以满足肌肉运动的需求。

肌糖原是储存于肌肉细胞内的，因此在力量训练过程中首先被消耗。

3. 相比之下，肝糖原是储存在肝脏中的能量储备，主要用于维持全身的能量平衡和供应其他器官的能量需求。

在力量训练中，肝糖原的消耗相对较少，主要用于维持血糖水平和满足脑部的能量需求。

所以，在力量训练过程中，肌糖原是首先被消耗的能量来源，而肝糖原在此过程中的消耗相对较少。

十、增肌期力量训练后做有氧么？

1. 可以做有氧训练。2. 增肌期力量训练后进行有氧训练有助于促进心肺功能的提升，增加心肺耐力。力量训练会消耗肌肉中的糖原，而有氧训练可以帮助恢复糖原储备，提供能量供给。此外，有氧训练还可以促进血液循环，帮助肌肉废物的排出，促进肌肉恢复。3. 在增肌期力量训练后进行适量的有氧训练可以综合提高身体的整体素质，促进肌肉生长和恢复，同时也有助于身体的代谢和脂肪燃烧。然而，需要注意的是，过量的有氧训练可能会对肌肉生长产生负面影响，因此在增肌期进行有氧训练时，应根据个人情况合理安排训练强度和频率。