什么叫一般体能训练和专项体能训练？

一、什么叫一般体能训练和专项体能训练？

体能训练与专项体能训练的区别： 体能训练，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。 专项体能训练，只是对每一项进行针对性的训练。

二、一般体能训练与专项体能训练的区别？

　　一般的体能训练的目的是提高自身的体质和各项运动能力。　　专项体能训练是针对自己的专项特别计划，有特别要求的体能训练，主要练有助于提高专项成绩的训练。

三、定向运动专项体能训练包括什么？

1、设定时间跑。做5至40分钟或更长时间的定时跑；

2、定距定时跑。在规定时间内完成设定的距离，例如：2千米、3千米等；

3、切换速度跑。设定慢、中、快速度相结合，如400m中速、60m慢速、200m快速、400m中、800m慢、100m冲刺；

4、重复来回跑。设定合适距离重复来回跑。

四、专项体能科目？

有一百米跑，立定跳远，二级蛙跳，立定三级跳，原地推铅球，原地后抛铅球，连续挺举，800米跑等等。体育类专业的招生考试分为文化课考试和体育专项考试，可以专项考试项目为体能三项，100米，二级蛙跳，原地抛铅球等等。乒乓球的体能测试则分为基础体能和专项体能。

五、专项体能标准？

1.

技巧和技能水平 各种体育项目都需要士兵具备一定的技巧和技能水平,才能在比赛中脱颖而出。

2.

身体适应性 不同的运动项目对身体的适应性不同,需要针对性地训练,才能提高项目成绩。

3.

准确度和精度 竞技项目要求运动员的动作准确度和精度达到一定的水平,才能获得好成绩。

六、想跑马拉松，怎样进行体能训练？

马拉松以前连想都不敢想 四百米的跑道一圈下来就累趴那了

以下是我的心得 分享一下

最开始我每天快走五公里 然后慢慢结合跑 基本跑两圈走一圈 然后就是跑三圈走一圈 最开始的时候千万别快 一定要慢速 我基本上都是五公里下来50分钟。

然后一点点开始四圈 走一圈 五圈走一圈 速度也一点点加上来了 十多圈跑下来平均配速5分多像玩一样 坚持了四个月 跑了半马 还不累

这个是马拉松得的奖牌

最后要说的一点 最重要的一点 一定要坚持✊

七、两个月的体能训练（篮球专项）？

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

① 热身

②拉伸（静态或动态）

③ 专项体能训练

④放松

⑤ 拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：

①高抬腿跳

②跨步跳

③高抬腿跑

④后踢腿跑

⑤卡里奥克

⑥弓箭步

⑦后腿跑

⑧侧摆臂

⑨前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

注：

1. 正常跑的速度为全速的四分之三

2. 球场的体能训练全部要求全速跑

3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习

三、最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

八、【体能训练】绳梯训练方式？

先发制人为主，动作慢了就落了下风，被动。

先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。

勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。

侧踹对方膝关节侧面。一招见效。

拉你头发更简单，对方拉时，你顺着对方的劲道随着对方的使劲向他撞去。

对方松手后别停，再直接撞向对方面门。

1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。

2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。

3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。

4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。

5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。

6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。

7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。

8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。

9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。

10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。被插肋骨会使人短时间失去凝聚力。

11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。

当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。

12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。

13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。

14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。

没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。

15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。

16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。

17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。

18、正当防卫只是制止 正在发生的犯罪行为，而且有个度。很多人都几乎面临受害者转为加害者的指控，朋友已经为了类似官司搞了一年。

19、强壮的下肢比强悍的上身更可怕，多练负重深蹲巴。

20、搏击中的心理素质及其重要，具体表现为，战前的彼消我长，愤怒能让你胆大力大不怕痛但会过快造成疲劳，战前如果就发现自己开始发抖了就想办法化解为谈判巴。

21、战后的谈判说辞尤为重要，战后对对手的侮辱性行为可能会让你和他走上不归路

下面说下练习方面

1耐力训练

主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成

耐力训练可以设在早上练习，

2柔韧性训练

主要以古武术的训练方法再跑步后进行。

但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。

两项训练都是在早上训练 但是时间不是很长 最多也不过两个小时 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以

安排上班工作学习等事 训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力

3抗击打训练

用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨

10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 每腿10分钟

抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练 胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹 以使药物能渗透进去 出习可先服用

沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复

出习先一此三点开始 一般坚持练习三个月 耐力 柔韧性 抗击打能力都能有所小乘 小乘之后才可增加其余训练方法

但是要是有时间可在自行增设步法训练 其余训练方待日后公布

拍打功 倒地功 伏虎壮 铁板桥 要不找个人叫他拿一个掺了布的木棍打你 又练抗击打又练实战

徒手：打架最好用拳来打“敌人”的肋、腹、颈、及太阳穴。

（致死别赖我啊，我这只是建议）。

腿 ：腿是最好的攻击手段，我们通常用腿来踢“敌人”的裆部，致死率逐渐增加。（以上是建议）膝盖用来顶腰椎最好，致死率又一次增加。好啦，打架就这些小窍门，想要在听，下回分解！

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1、注视对方的眼睛，可以看得到他意图攻击你的哪个部位，然后作好防守。

2、注意对方的肩膀，出重拳或腿时肩膀一定会向后移动。

3、头脑要冷静，对方狂轰滥炸时一定要躲闪，在躲闪中找到对方的破绽。

4、抱摔：个子小基本上是要吃亏的，一定要掌握抱摔的技巧，最好的办法就是对方出腿或重心失衡的时候迅速下手，人一旦摔倒后，信心就会受到打击很容易恼羞成怒，疯狂进攻，这时正是容易漏出破绽的时候。

5、要有自信，不要被对方的气势压倒。

6、出手速度要快，不要用譬如王八拳一类的办法进攻，很容易消耗体力，一拳是一拳，一脚是一脚，干净利索，快进快收。

咽喉和裆部不要进攻，很容易造成致命的伤害。

。

九、什么叫足球专项体能？

足球训练和比赛中的速度耐力表现具有其专项性特征，这种与其它项目不同的、足球运

动员需要具备的、在大强度条件下，持续一定时间有效完成有球和无球技术及奔跑的能力即为

专项速度耐力。

当今足球比赛鲜明的特点是争夺激烈、快速多变、拼抢凶猛、对抗性强。具

体表现为运动员进行反复快速的奔跑，在快速和对抗中完成一系列技术动作，不遗余力地进

行争抢等大强度的运动。 由于这种大强度运动的连续性和反复性，需要运动员具备良好的专

项速度耐力水平，这样才能在比赛中的对抗和缺氧状态下，准确有效地完成有球和无球技术

及往返奔跑。

所以每个教练员都应重视发展运动员的这一能力，很多教练员也在思考着如何

更合理有效地测定运动员的专项速度耐力水平的问题。

十、造句专项训练？

1.连……都……

例：A. 屋里很安静，连滴滴答答的钟声都听得清清楚楚。

B. 这次考试好难，连张小华这样优秀的学生都没及格。

2.好像……就像……

例：A. 荷塘里，荷花好像一位凌波仙子立在那，微风拂来，荷花摆动身姿，就像在跳舞。

B. 世界好像沙滩一样，而我，就像其中的一颗沙粒。

3.虽然……但是……

例：A. 虽然父母非常疼爱他，但他还是经常做错事来伤害父母的心！

B. 虽然我现在还没有能力帮父母什么忙，但是我会努力学习，宽慰父母的心。