高强度间歇训练心率多少合适？

一、高强度间歇训练心率多少合适？

186次/分

训练的时候心率可以达到150-180次/分,或者轻度浮动,所以一般高强度间歇训练最高心率186次/分正常,但是要注意每次做的时间不要太长。

二、持续高强度跑和间歇跑区别？

持续高强度跑和间歇跑都是有氧运动的一种形式，但它们有不同的特点和训练目的。

持续高强度跑：在一段时间内保持较高的跑步强度，通常会持续几分钟到十几分钟不等，每次跑步的时间间隔较短。这种跑步形式旨在通过短时间内的高强度运动来提高心肺功能和身体耐力。这种训练方式通常比较容易实施，因为你只需要在跑步机上或户外跑道上进行。

间歇跑：在跑步中设置短暂的休息时间，通常每隔一段时间（如每隔15秒到30秒）进行一次短暂的休息。这种跑步形式旨在通过短时间内的休息来提高心肺功能和身体耐力。这种训练方式通常比较困难，因为你需要在跑步机上或户外跑道上进行，并且需要在跑步中设置短暂的休息时间。

总的来说，持续高强度跑通常更适合短时间内高强度的运动，而间歇跑则更适合短时间内中等强度的运动。选择哪种运动形式应该根据个人的身体状况、训练目的和时间安排来决定。

三、间歇跑训练时间方法？

间歇跑的训练方法　　

间歇跑训练主要分三种，简单介绍一下：　

1、短距离间歇训练　　

基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。在热身结束后开始进行训练，结束后等心率降低至正常状态再开始下一次训练。组与组的间歇时间为5～10分钟。　　

以某个人最大心率为200/分钟为例，平时慢跑速度为6分钟/公里，基本上训练要维持在180～190/分钟，配速提高到5分/公里左右(甚至更高)。训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。

短距离间歇跑主要是为了提高跑者的速度以及速度耐力(即长时间维持在一个较高的速度)。　　

2、中距离间歇跑　　

训练距离维持在500～2000米，心率维持在最大心率的80%～90%，速度强度维持在平时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。间歇时间一般采用等时间间歇，心率恢复到130次/分钟，就进行下一次训练。　　

在中距离间歇跑中还分为高混氧代谢能力训练以及低混氧代谢能力训练，高混氧训练针对600～2000米的训练距离，而低混氧则是采用1000～3000米的.训练距离，训练方式基本上大同小异。　　

这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力。　　

3、变换距离间歇训练　　

基本上采用不同距离以及不同速度来进行跑步，参考国外对此方法的训练模板，如下。 (300m快+300m快+400m中+300m快+300m快+400m中)×3～8组的训练手段，前两个300米大强度跑使体内的乳酸大量堆积，后面的中等强度的400米跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。　　

变换距离训练法的特点是：内容丰富、实用性强，能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整，如果针对冲刺进行提高，也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。　　

间歇跑是速度的源泉，但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些，没有运动基础并不是很适用。间歇跑是通往高手的必经之路，通过这种训练我们才能有效提高成绩。

四、间歇跑训练方法？

我认为普通人的月跑量在100公里左右的，间歇跑的训练方法是，采用400米一组的训练科目，采用最快的配速跑一组，之间休息1-2分钟左右最好。

五、高强度间歇训练是什么意思？

高强度间歇训练是一种综合了高强度训练和间歇训练的运动方式。在运动中，高强度间歇训练会让人们在高强度运动和中等或低强度运动之间交替进行，以达到更好的训练效果。研究表明，这种训练方式可以显著提高心肺功能、代谢水平、肌肉力量和耐力。高强度间歇训练还可以有效地燃烧脂肪，提高人们的身体素质和健康水平。因此，高强度间歇训练是一种非常有效的健身方式，值得人们尝试和推广。

六、高强度间歇训练一周几次？

具体HIIT的训练方法：　　选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行），然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环。保持这种先中速1分钟再竭力20秒的运动在15分钟内不间断的循环（注音是不间断）。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。　　以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案，有兴趣的朋友可以试一试。　　HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：　　每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。

七、3000米间歇跑训练计划？

以下是一个3000米间歇跑训练计划的建议：周一：恢复日- 跑步速度：慢跑- 距离：5公里- 重点：全身放松，恢复肌肉- 时间：30-40分钟周二：速度训练- 热身：慢跑1公里，拉伸- 间歇训练：8组400米间歇跑 - 训练建议：每一组400米的配速应该比目标比赛配速快5秒左右。每个间歇跑后，休息时间为间歇跑时间的一半。- 冷却：慢跑1公里，拉伸- 时间：整个训练时间约为1小时周三：恢复日- 跑步速度：慢跑- 距离：5公里- 重点：全身放松，恢复肌肉- 时间：30-40分钟周四：抗疲劳训练- 热身：慢跑1公里，拉伸- 间歇训练：4组800米间歇跑 - 训练建议：每一组800米的配速应该比目标比赛配速快10秒左右。每个间歇跑后，休息时间为间歇跑时间的一半。- 冷却：慢跑1公里，拉伸- 时间：整个训练时间约为1小时周五：恢复日- 跑步速度：慢跑- 距离：5公里- 重点：全身放松，恢复肌肉- 时间：30-40分钟周六：长距离训练- 热身：慢跑1公里，拉伸- 间歇训练：1组1500米间歇跑 - 训练建议：1500米的配速应该是目标比赛的配速。每个间歇跑后，休息时间为间歇跑时间的一半。- 冷却：慢跑1公里，拉伸- 时间：整个训练时间约为1小时-1小时30分钟周日：休息日- 完全休息，让身体恢复请注意，这仅仅是一个3000米间歇跑训练计划的示例，根据个人的体能状况和目标可以进行调整。如果你是初学者或受伤，请在进行任何训练前咨询专业教练或医生的意见。

八、跑步和高强度间歇训练，哪个效果好？

跑步和高强度间歇训练对年轻人都好，但相对而言，经常运动量大且坚持锻炼的人，可进行高强度间歇训练好一点，而很少运动的年轻人刚开始时还是跑步好。

九、高强度间歇训练多长时间好？

无氧运动也称高强度运动，主要是锻炼肌肉为主，像卧推杠铃，负重杠铃深蹲和半蹲，挺举，抓举等项目都是高强度练习，越是高强度练习，间歇的时间越短，间歇的时间在1-2分钟左右。

十、高强度间歇训练是有氧还是无氧？

是二者的给合。

高强度间歇训练可以用来锻炼心肺功能、冲击速度，还可以增强身体素质，不仅能够锻炼全身的肌肉，而且运动过程当中还可以加速血液循环，能够提高患者的心肺功能，而且可以燃烧体内的脂肪，有减肥塑身的效果。