有氧抗阻训练和无氧抗阻训练的区别？

一、有氧抗阻训练和无氧抗阻训练的区别？

有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好，无氧抗阻训练这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。

二、抗阻训练完后需要拉伸吗？

抗阻训练完后需要做适当的拉伸来放松肌肉和避免肌肉僵硬和酸痛。拉伸可以帮助恢复肌肉的长度和灵活性，并减少潜在的受伤风险。建议在抗阻训练后进行5-10分钟的轻度有氧运动，如慢跑或步行，然后进行适当的肌肉拉伸和放松。

三、什么叫抗阻训练？

即：等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。

有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练

四、抗阻训练的益处？

通过抗阻运动的训练，可以有效增加体能、增强体质，提高身体新陈代谢能力、锻炼肌肉，并且对于减肥瘦身的人群来说也是有很大好处的。

五、什么是抗阻训练？

抗阻训练是一种通过使用外界的阻力，如重力、杠铃、哑铃等锻炼肌肉和提高肌肉适应能力的训练形式。该训练的主要目标是增强肌肉力量、增加肌肉质量和改善体型。抗阻训练通常包括重量训练和体重训练两种类型。重量训练是使用杠铃、哑铃等器械进行的训练，重量通常较大。体重训练则是利用身体重量进行的训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。抗阻训练还包括使用训练带、各种阻力器材和健身器械等方式。

抗阻训练对于身体的益处众多，包括增加肌肉和骨密度、减轻脂肪、改善代谢功能、降低血压、增强心血管功能、提高心肺耐力等。

六、家庭抗阻训练器材？

1 存在。2 的存在是为了方便人们在家中进行锻炼，弥补没有时间去健身房的不足。这种训练器材通常采用拉力绳、弹力带等材料制成，在使用时可以调节阻力大小，适合各种不同的锻炼需求。3 包括各种型号和品牌，有些还带有APP连接，可以提供更多的锻炼方式和指导。使用这些器材进行锻炼，不仅方便快捷，而且效果也很好。

七、什么叫机械抗阻训练？

抗阻训练,又称等张训练、等长训练和等速训练,是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法

八、抗阻训练初学者的训练计划？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

九、抗阻训练的种类有哪些？

(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。 ①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10 repetition maxi—mum，10RM)。取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。每组间可休息1分钟。1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。

(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。

①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

②“tens'’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。

③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。

④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0．5千克。

(3)等速练习：由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式。等速训练除了可以提高肌力、治疗和预防肌肉萎缩及保持关节的稳定性外，还具有改善和扩大关节活动度的治疗作用。只是等速运动设备价格昂贵，难以普及。

十、喇叭抗阻越大越好吗？

喇叭的阻抗是由音圈绕组匝数多少决定的，而音圈匝数由磁钢的缝隙大小，磁场强度而决定，所以，喇叭的阻抗设计是有综合因素，不是越大越好，而是合适就好。