如何提高马拉松配速？

一、如何提高马拉松配速？

平均速度分配型:困难的战略

要平均把体能分配是非常难的,因为随着距离增长,体力会自然下滑。

前快后慢型:突破的战略

这样的跑法通常是为了在前半段先缩短时间,好让后半段有充裕的时间在配速上做决定。

前慢后快型:突破的战略

这几乎是许多有经验的马拉松跑者的策略,通过稍慢的配速原则把体能留在后半段决胜负。前半段配速通常说的慢,不是真的要放慢,而是保持在自己能掌握、尽量减少变动因素的体能消耗上。

分段配速型:保守的战略

许多跑者会把42公里分段,不管是三段14公里还是六段7公里,通过细分多段的方式逐一确认自身体能。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显...

二、马拉松配速助手？

马拉松官方配速兔子，每隔15分钟就有几个配速兔子带跑。

三、马拉松最快配速？

配速是马拉松运动训练中经常用到的概念，我们常说的速度，通常是指我们在一分钟/小时内跑了多远(距离/时间)；配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。常见的配速运行：先快后慢、先慢后快和匀速跑。

1.先快后慢：很多跑者采用这种策略是为了取得更好的成绩，因为下半场肌肉效率会下降，上半场的缓冲时间可以帮助你在目标时间内完成比赛。然而，如果你没有经验，你可能会面临很大的风险。一开始你会跑得很快，然后你就有更大的机会不跑了。

2.先慢后快：比赛后半段加速，比前半段稍快，以节省额外精力给游戏一个完美的结局。这种方法需要极大的自我意识，因为前半部分会很容易跑；

3.匀速跑，即以配速的稳定方式跑步，更适合第一名跑者。如果你有下半场加速的想法，你应该在上半场压低速度。合理的速度和节奏计划是保证比赛顺利完成的关键，所以匀速跑是马拉松配速中最快的配速。

四、迷你马拉松配速？

迷你马拉松一般是5公里，使劲跑就行了，普通人20分以内就是高手了，配速不到4分。

五、keep配速怎么提高？

跑量是提高配速的基础。跑量积累到一定的程度，跑步能力就会从量变到质变。如果没有一定跑量作基础，单纯的想要提高每公里的速度，会存在速度提高后很快便疲劳不能长时间坚持、速度忽快忽慢等问题，最终也会导致跑步距离严重缩短、耗时增加等情况。

除此之外，呼吸也是限制步频提高的一个重要因素。因为过快的步频会扰乱呼吸，打乱自己的节奏。跑步的重中之重就是节奏：心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏等。

六、keep如何提高配速？

我的回答是，keep提高配速可以先从跑量上入手。提高配速的技巧方法有很多，比如锻炼核心力量，下肢力量，爆发力等，但这些专业的训练对于新手来说可能会有点难，稍不留神，可能会因为力量训练而导致受伤，所以可以根据自身的情况，逐步加长每次跑步的跑量，这个跑量是指你一次性最远能跑的距离，一般来说，新手跑量上去的话，配速自然也会相应提高，有了一定的跑量作为耐力基础，再进行专业的力量训练，提升配速就比较容易了

七、马拉松最快配速纪录？

，1、截止到2019年，男子马拉松最快记录为2小时01分39秒，女子为2小时17分01秒。

2、2018年9月16日，在柏林马拉松上，33岁的肯尼亚名将基普乔格以2小时01分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录。

3、2017年4月23日，伦敦马拉松大幕拉开抄。经过2个多小时的角逐，肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒的成绩创造了新的纯女子马拉松世界纪录，并获得冠军。

八、马拉松每公里配速？

马拉松的平均配速都有什么级别？分别是精英级平均配速，一级平均配速，二级平均配速，三级平均配速。

配速是马拉松运动中的一个专业术语，指的是没跑出1公里所需的时间，由此可以计算出运动员的速度。根据物理学定律，匀速直线运动是最省力的跑步方式，很多航天器、赛车都是依靠这种方式，在保证速度的同时，充分节省燃料。

对运动员来说，肉体凡躯更需要合理分配体能，如何平均配速就成为每个马拉松爱好者必须要考虑的问题。如果运动员在参加马拉松赛事期间，能够尽可能做到匀速，也就是让每公里的平均配速数值都差不多，那么完成比赛就会更加轻松，成绩也不会很差。

就以30岁以下巅峰年纪的运动员为例，在跑完马拉松全程的过程中，平均配速分为4个等级。

1.精英级平均配速

全马：男运动员如果能在3小时24分内跑完全程，就达到了精英级平均配速标准，女运动员的标准则是3小时48分钟。

半马：男运动员如果能在1小时34分内跑完全程，就达到了精英级平均配速标准，女运动员的标准则是1小时49分钟。

四分马：男运动员如果能在34分内跑完全程，就达到了精英级平均配速标准，女运动员的标准则是47分钟。

2.一级平均配速

全马：男运动员如果能在4小时03分内跑完全程，就达到了一级平均配速标准，女运动员的标准则是4小时25分钟。

半马：男运动员如果能在1小时51分内跑完全程，就达到了一级平均配速标准，女运动员的标准则是2小时11分钟。

四分马：男运动员如果能在47分内跑完全程，就达到了一级平均配速标准，女运动员的标准则是52分钟。

3.二级平均配速

全马：男运动员如果能在4小时53分内跑完全程，就达到了二级平均配速标准，女运动员的标准则是5小时17分钟。

半马：男运动员如果能在2小时14分内跑完全程，就达到了二级平均配速标准，女运动员的标准则是2小时31分钟。

四分马：男运动员如果能在52分内跑完全程，就达到了二级平均配速标准，女运动员的标准则是1小时2分钟。

4.三级平均配速

这个标准属于业余级别，全马、半马和四分马的男女平均配速要求一样，分别是6小时、3小时和1个半小时。

九、马拉松兔子配速表？

大众组兔子在马拉松赛事中是最为常见和离大家最近的，他们的任务就是带领选手们在规定的时间内过终点线，完成比赛就可以了。一般有300、315、330、400、415、430、500、530、600、615等这几个级别（半马时间相应减半）比如"400兔子"，意思是在4小时左右完成马拉松比赛的定速员，"530兔子"就意味着配速员要在5小时30分左右完成比赛。

目前，全程马拉松一般最长的时间限制是6小时或6小时15分，所以600或615的兔子就叫做"关门兔"。

十、马拉松配速员待遇？

免报名费和服装费用，其它的没有。配速员也就是马拉松比赛的兔子，都是一批马拉松跑步的爱好者，水平一般都是比较高的，当然不同的需求需要不同的配速员。