腿粗怎么减肥？

一、腿粗怎么减肥？

步骤/方式一

床上蹬自行车运动。这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。

步骤/方式二

靠墙站立。每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。

步骤/方式三

骑自行车瘦大腿。这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。

步骤/方式四

蹲马步。这是一种很好的瘦腿的动作。不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。

二、跑步能瘦腿吗？楼主上身瘦，腿粗。?

应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。

慢跑是可以帮助我们瘦腿的，但是很多人跑步后容易腿部变粗。

如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

#扩展资料：#

慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切记跑步不要先脚尖落地，这样很容易变成小粗腿的，要先脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果。

参考资料：慢跑瘦腿_健康报网

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三、腿粗适合跑步吗？

      腿粗可以跑步的，跑步能促进血液循环。腿粗的人适合做些有氧运动，如跑步，游泳，骑自行车，特别是游泳，人在水中游泳时，水中的阻力比较大，能够有效的消除腿粗。腿粗的人可以多做些跳跃运动。腿粗的人还要注意保暖，避免血液循环差，加重腿粗的症状。腿粗的人要注意，尽量不要吃些高脂肪和高胆固醇的食物，多吃点蔬菜和水果，补充维生素和纤维素，保持大便通畅，及时排除体内毒素，也能有效减轻腿粗的情况。

四、跑步腿会粗吗？

跑步腿会粗的原因是没有进行有效的拉伸的运动。没有选择好的地点以及其他的方面防止跑步腿会粗的建议注意运动前后的拉伸运动.注意减肥的时候运动以及节食相结合，根据自己的体型来进行有效的运动。注意别过度运动，跑步后变成肌肉腿还是会粗

五、怎样跑步不粗腿？

跑步减肥是一种有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不会变粗的。一：跑步减肥的姿势1.头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。4.双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。二：跑步要领1.热身运动很重要在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。2.脚跟落地是关键跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。3.控制速度很重要不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4.跑后伸展运动不可少很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，拉伸运动不可少。

六、跑步会腿粗吗？

1 不一定会粗。

2 跑步时肌肉处于不断收缩和放松的状态，如果经常跑步或进行合适的训练，可以让腿部肌肉更紧实而不是变粗。

3 不过，如果跑步姿势不正确或跑量过大，可能导致肌肉疲劳和损伤，反而让腿部变得粗壮。建议合理控制跑量，注意伸展和膝盖的弯曲角度，以及穿着合适的跑鞋，可以有效避免腿部粗壮的问题。

七、跑步会不会腿粗？

不会腿粗因为跑步可以有效地减脂塑形，消耗体内的脂肪，特别是下半身脂肪，对塑形效果非常好。而且跑步还可以促进血液循环和新陈代谢，对于减少水肿和增加肌肉的效果也很好。如果担心腿部肌肉过于发达，可以选择慢跑、练习力量训练和拉伸训练。跑步不仅可以减脂塑形，还可以提高肺活量，增强心肺功能，提高心理素质等。但是，对于身体状态不佳、受过伤的人士来说，要选择适当的运动量和运动方式，以免加重伤势或导致新的伤害。另外，跑步也需要注意运动前的热身和运动后的放松及补充水分等。

八、腿粗屁股大如何减肥？

步骤/方式1

双手握住椅背，站立在地面上。

步骤/方式2

缓慢抬起小腿，保持三十秒。

步骤/方式3

再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的将腿和屁股瘦下来。

九、腿粗屁股大怎么减肥？

步骤/方式1

杠铃体前屈

杠铃体前屈是力量举爱好者的最爱。同样是一种以髋部为中心的运动，允许在拉伸状态下进行大负重和大肌肉张力的运动。它和直腿硬拉的区别就在于他是把杠铃放在肩上而不是手上。用和直腿硬拉同样的方式进行这个动作，脚后跟承力，保持挺胸，下背微微反弓。

步骤/方式2

自重单腿臀桥

这是一个很棒的腘绳肌训练动作，也是一个不错的替代反向山羊挺身或背屈伸的动作。把一个杠铃杆放在架子上，把一条腿的脚后跟放在架子前面的凳子上，髋部下沉到最低点后单腿向上挺身。由于悬挂在杠铃上，所以你的动作幅度能够大幅增加，从而得到更好的效果。

步骤/方式3

哑铃反向腿弯举

虽然自重的反向腿弯举已经是一个很好的腘绳肌训练动作了，但是只一旦掌握了自重动作，负重的反向腿弯举能高速强化腘绳肌。膝盖在运动过程中的下沉让这个动作变得更加简单。有人可能无法在平地上完成一个自重反向腿弯举，但是可能可以在这个器材上做10个也不是问题。这个动作也能很好滴增长臀大肌。只需简单的把身体拉直绷直，让臀肌和腘绳肌充分夹紧。

十、肥臀粗腿如何减肥？

肥臀粗腿要想减肥，我建议先做长时间的有氧训练，也就是长时间的跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练也不可缺，力量素质可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之五到百分之十比较好。每个月减到1到2千克比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡碳水化合物和脂肪摄入量减少，以粗粮代替，保证水供应在3000毫升左右。晚上少吃一些，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。

运动后要充分做好放松活动加快疲劳的恢复，再配合膳食减肥就会有事半功倍的效果。