女生每天跑步腿会变粗吗？

一、女生每天跑步腿会变粗吗？

女生跑步腿会变粗，原因是进行的跑步项目是短跑。如果进行长跑，每次跑步时间大于30分钟，在1-2小时之间，腿就不会变粗，而且长跑还可以消耗过多的脂肪，使腿变得更加苗条，对于人体的塑形有很多好处。

女生多做些有氧运动，除了跑步之外，还可以游泳、快走，但是无论如何，运动时间都应该大于45分钟，而不是做短距离的力量性训练。短跑，还有一些肌肉运动，这些都会使腿部肌肉以及其他的肌肉变得很粗，变得很壮，不利于瘦腿。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

二、正常体重女生每天跑步五公里能塑形吗？

正常体重每天跑五公里的话是不可能塑形的。

因为跑步并不塑形，跑步锻炼到的是你的心肺。

一、别看我放的这个图，这个女孩儿身材比例都比较好，可是你看一下每天跑步的人，她的小腿都是特别粗的，跑长跑不会粗，短跑会。

二、个人经历

因为我小的时候就是跑步，我小时候大约从一年级开始跑，我跑到了初中，我是跑短跑的，我的小腿特别的粗。后来大约十来岁以后就不跑了，我就感觉到大腿和小腿的比例是不正常的。后来我是20多岁以后开始练的瑜伽，我练完瑜伽以后的大腿粗了，但是现在看的是很协调的。所以我感觉瑜伽是可以塑形的。建议有每天五公里的时间去做一个小时的瑜伽

三、每天去做一个小时的瑜伽，一年以后你的身体就可以塑形了，而且他不但塑形瑜伽，还可以锻炼到你的心肺锻炼到你的柔软度，而且还可以锻炼到你的核心，这些是所有每天跑五公里是不具备的。

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三、女生一般每天跑步多少公里合适？

女生如果想要减肥的话，每天跑步最少五公里比较合适。因为跑步锻炼，通常前二十分钟左右的时间属于有氧运动，二十分钟后才可以逐渐燃烧脂肪，跑的时间越长脂肪燃烧的更多，对减肥就更有帮助。慢跑对减肥最有效，配速控制在每公里七分钟就可以。

成年女性为了锻炼身体，每天跑步五六公里比较合适。因为成年女性身体素质还可以，锻炼好身体，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，提高心肌，关节，韧带，和肌肉等的能力，有效预防三高等各类疾病，还可以减脂塑身保持身材，缓解工作生活压力，达到强身健体延缓衰老的功效。

四、每天跑步多久？

1.一般来说，每天跑步30-60分钟最合适。

2、对于刚开始跑步的人，跑步时间不宜过长，控制在30分钟以内即可，要循序渐进，以免对膝盖造成损伤。

3、经常参加体育锻炼的人，身体素质较好，在身体条件允许的情况下，跑步时间可以适当加长，但不要过度，以免疲劳或损伤膝关节。所以，不同的人群，跑步的时间也会不同。

五、每天跑步1600米？

确实可以忽略不计，因为1600米消耗不了多少卡路里。想要靠跑步减肥的话，一般来说至少要跑20分钟以上。 0-20分钟的跑步：消耗的是身体内的糖分20-40分钟:开始消耗脂肪40分钟以上：脂肪继续消耗，并还会消耗体内的蛋白质（也就是肌肉）而且跑步还要配合饮食搭配，要是你每天的消耗量少于摄入量还是会长胖。

从现在开始，你以前每天吃多少，现在还是吃多少，但是每天要坚持跑步20分钟以上（速度至少是8公里每小时，跑步机上速度显示8），至少跑3000米吧。其实跑3000米消耗卡路里也才不到200KCal，其热量相当于一瓶旺仔牛奶。坚持跑一周不会明显瘦，至少要3-4周。

不要一直用同一个成绩来跑步，要适当的增加训练量，因为慢慢地你的身体就适应了这种锻炼了，不可能会瘦下来的。

还有，你每天摄入的卡路里一定要少于消耗量，不然相反还会增重。这么说吧，如果你以前（也就是下决心运动减肥前）吃多少，现在开始运动了还是吃那么多，但是每天都要有锻炼的话，肯定能瘦。

但如果你觉得自己每天开始长跑了，每天都吃更好了那还会胖回去。

逐步增加运动量吧，可以加速度、距离、跑步坡度等。

还有，跑步不要一直匀速跑，可以尝试每千米来个加速冲刺跑，能够增加你的自信心。祝你减肥成功！

六、每天带狗跑步好吗？

我认为可以，我家也是一只泰迪，1.3岁的小伙子，我每天早上和晚上都带他出去跑步，其实是为了给我减肥，他是陪练。可是这样一段时间后我发现我们俩的体质都有明显的提升

七、如何坚持每天跑步？

记得三年前成马第一届时还不用抽签，今年第三届报名人数多达9.72万，中签率只有30%。全名运动的时代已经来临。刚刚结束的北马据统计完赛成绩在3个小时以内的跑者有1000多名。这些都说明了一个事实：全民健康意识已经提高到了一定的高度。

很多人难免会遇到如何坚持跑步的问题。虽然大家都推荐隔天跑，但在我看来，还不是一名合格的跑者之前有必要每天坚持跑步。如何能做到呢？需要以下三个步骤。

01目标显而易见

我们大多数人都会有这样一个习惯，下班回家就想躺沙发，下一个动作就是顺手拿起电视遥控器，接下大家就是电视。引诱我们做这一套动作的背后逻辑就是目标显而易见了。我们如果想养成一个好习惯就要充分利用这一点，要想每天坚持跑步那就应该把运动具品放在你最显眼的地方，办公室的办公桌上，客厅，卧室甚至卫生间。这些都起到了心里暗示，开始成功开启你下一步行动。

02 好习惯叠加

你可能习惯了打游戏，每天都可以轻松做到。现在想坚持跑步，就可以要求自己打游戏前跑步30分钟。这就是习惯叠加。好比你们家的小孩很喜欢画画，那你就会要求她画画前完成自己的作业。她就更渴望完成自己的作业，因为她们很想画画。这个方法论也适合改掉一些坏习惯。

03微习惯的力量

人都有偷懒的时候，如果一个习惯间隔两天不行动就会产生另外一个习惯。就我自己而言，习惯了跑步，受伤修养一段时间后就很难开始。那么坚持一个好习惯最好的方法是什么呢？微习惯。我们可以把我们的习惯分解得很小，原本计划每天跑步30分钟，那我们只要求自己每天跑步2分钟。除非特殊情况，都能很轻松完成。微习惯是时间的复利，我们大多人忽视了每天进步1%的力量，可以成为1%的人。

养成跑步的习惯以后，接下来要想坚持就需要学习正确的方法。比如，跑前如何热身，跑步的强度，心率，跑姿和跑后的拉伸。

八、每天跑步半小时？

跑步半小时可能对身体有很多好处，包括：减肥：跑步是一种高消耗热量的运动，每天坚持跑步半小时可以帮助你消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。

3. 增强免疫力：适量的运动可以增强人体的免疫力，延缓衰老。

4. 减轻压力：跑步可以让身体产生一种愉悦的感觉，有助于调节身体的生理和心理状态，减轻身体压力。

九、每天跑步的好处？

第一、可以减肥、塑形，跑步可以让身材变的更好，因为跑步每分钟消耗的卡路里比其他运动消耗的更多，坚持跑步可以打造完美的体型；

第二、可以改善皮肤，每天坚持跑步会出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以让皮肤的代谢增快，改善肤质；

第三、跑步可以增加体质，特别是对心血管呼吸系统，可以明显提高心肺耐力，体保持骨骼健康、血管健康；

第四、跑步可以提高免疫力；

第五、跑步可以增进食欲，改善消化功能，促进营养吸收，也能使大便更通畅

十、你每天跑步吗？

我是基本天天跑，除去刮大风，下雨，冬天有大雾不跑，只要能跑，就珍惜每一天能跑的早上。

有时偷一次懒，会后悔一天，相信坚持的力量，相信迈出的每一步都有收获，都会有回报。

现在一天不跑，就难受，每天跑回家的感觉太舒服了，夏天大汗淋漓，冬天微微出汗，使人特别神清气爽，是多少钱都买不来的。

跑过春夏秋冬，见证了一年四季早上，和勤劳的人为伴。

在大自然中奔跑就是一种享受，呼吸着新鲜空气，有鸟语，有花香。

天天跑步真是让人开心的事，给我带来了无限的快乐。