跑步后练腹肌好，还是跑步前锻炼好？

一、跑步后练腹肌好，还是跑步前锻炼好？

不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。　　

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

二、跑步掉腹肌吗？

不会掉腹肌。因为跑步是一种有氧运动，可以消耗体内多余脂肪，并且提高代谢。虽然跑步并不是直接锻炼腹肌的运动，但是它可以帮助减少腹部脂肪的积累，让腹肌更加明显。此外，跑步还可以增强腹肌的支撑力，对腹部肌肉的塑性有促进作用。因此，跑步不仅不会掉腹肌，还可以帮助锻炼和塑造腹肌。

三、跑步练腹肌吗？

跑步肯定能练腹肌，但是效果没有专门训练腹肌的动作好，比如仰卧起坐和俯卧撑动作就是专门锻炼胸腹部肌肉的。想要跑步练腹肌，运动量一定要大才行 。

四、跑步能有腹肌么？

跑步是一种对全身都有好处的运动方式，它可以帮助提高心肺功能，增强身体代谢能力，减少体脂肪含量，从而帮助锻炼腹肌。

但是，要想获得明显的腹肌效果，仅仅依靠跑步可能是不够的，还需要配合其他的力量训练和合理的饮食计划。

力量训练可以帮助加强腹肌的肌肉纤维，提高肌肉质量和力量，进而帮助塑造更好的腹肌线条。

此外，饮食方面也需要注意控制热量摄入，尤其是减少高糖、高脂肪和高热量的食物，以保持较低的体脂肪含量，有利于腹肌的显露。综上所述，跑步可以帮助锻炼腹肌，但需要结合适当的力量训练和饮食计划，才能获得更好的效果。

五、请问是先跑步后再练腹肌效果好还是先练腹肌再跑步效果好？

楼主你好，

首先跑步分两种，

短距离极限奔跑：可以刺激到大腿和小腿的肌肉，核心肌群以及背部肌肉，但是想要通过跑步增肌肌肉量，就是定位错误了，还是要做力量训练。

长跑：主要是心肺功能的锻炼，基本上对于练腹肌帮助不大。

腹肌训练主要还是要靠合理的饮食和科学的锻炼，

首先，老生常谈的真理，

腹肌是瘦出来的

瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义

合理饮食+科学锻炼=明显且强健的腹肌，尤其是

合理饮食更是不能忽视！

下面将按照

------ 腹肌构成

------ 科学锻炼

------ 合理饮食

三个方面进行讲解。

就算不锻炼，能不能做到腹肌明显可见？ 可以的，比如这样的

但我相大家是不希望要这样的腹肌的，所以科学锻炼，增加腹肌的力量和体积，才是正道

首先，我们谈谈训练

想有科学的方法，要先了解一下腹肌的构成

腹肌分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌

每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，这里的回答大多针对腹直肌锻炼

训练方面

每周安排1小时左右的时间足以 （这个时间是指你做其他力量训练的前提下）

如果你的训练强度是每周5次，那么只需要每次做10-12分钟的腹肌练习即可，加在一起有一小时。不要小瞧这个时间，10分钟的腹肌训练，高质量完成是可以要人老命的 _(¦3」∠)_

a、卷腹动作，

脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，脖子和手不要用力，做3-4个set， 每个set 15到25个

组间休息30秒

2. 俄式转体

3-4个set， 每个set 30秒到1分钟

组间休息30秒

3. Side Jack-Knife

做3-4个set， 每个set 12-25个 组间休息30秒

4. Cross Body Mountain-Climbers

3 sets of 16 - 24 reps 组间休息30秒

5. Jack-knife

3-4 sets of 12-25reps

组间休息不超过1分钟

6. Plank

30 seconds up to 3 minutes, 做2-3组

关于你的体质率：

体脂率如果在百分之15以上的话，即使拥有非常完美且强壮的腹肌，也都是看不到的，因为如下图所示，因此降体脂才是看到腹肌的手段

最后谈谈饮食，

这个部分对能否看见腹肌来说，是比锻炼环节更重要的

要让每天摄入的卡路里总量低于你消耗的总量，才会降体脂！

腹肌能否明显，大部分因素取决于体脂，而你的体脂取决于饮食！

有人说跑步减肥，那厂长举个栗子，

跑40分钟，我指的是户外跑，而非跑步机，户外跑消耗的能量更多，难度更大。

40分钟的努力=一小口卡布奇诺咖啡+一根香蕉

所以，问题不在练，在吃！！

推荐饮食方式：

高纤维低卡路里食品，低油，少糖，少盐，有时我们很骄傲的做了一餐水煮鸡胸肉，结果沾着日本甜酱油吃了

这个酱油里的热量就会让你所有的努力付诸东流。

推荐食品：

主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面，

蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃

肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉

坚果：不用多，每天一小把

椰子油：对健身健康非常好又好吃

记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量，效果完全不同！

还有，碳酸饮料什么的，就忘记吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了

总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量，才会降体脂！

只要管住嘴，试试这样2-3个月，保证你的腹肌会如一排巧克力块一样，秀色可餐 (#^.^#)

等到你开始真正训练的一天，可以看看我写的腹肌应该如何锻炼这篇文章，里面包含了练腹肌过程中需要注意的误区，欢迎阅读。

以上！

六、跑步能练腹肌吗？

　　1、跑步可以减少腹部的脂肪，使腹肌看起来更明显，但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。想要锻炼出发达的腹肌，需要做专门的腹部肌肉锻炼。

　　2、跑步时要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。

七、跑步能锻炼腹肌吗？

不能。

长时间跑步可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是跑步本身是不能锻炼出发达的腹肌的。腹肌的锻炼一定要配合有氧的运动，最好是游泳。腹肌的养成还是有一些规律可循的，世界上公认的运动就是俯卧撑。

八、跑步机能练腹肌？

跑步机上锻炼是可以适当的锻炼腹部，减少腹部的赘肉。

但如果要锻炼腹肌的话，楼主可以结合一些相关的针对腹部肌肉群的锻炼，如可使用仰卧板进行锻炼，锻炼方法如下：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

4)拉绳运动(有些仰卧板有),可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。信息提供者（乐健体育）地址：杭州市江干区江干体育中心钱潮路12号

九、跑步能练出腹肌吗？

一般来说跑步是不能够练出腹肌的，因为如果想要练出腹肌，那么最好是增加自己的腹部肌肉的训练，而跑步主要是起到一个增加自己的体能，同时协调整个身体的作用，所以如果只是单纯的跑步是不能够练出腹肌的。

十、跑步多久才会有腹肌？

跑步本身并不能直接导致腹肌的训练效果，因为腹肌属于耐力肌，跑步时主要靠的是有氧运动来消耗脂肪，所以跑步时间太短或太长都不利于腹肌的训练。一般来说，要想通过跑步锻炼腹肌，需要结合其他训练方法，如仰卧起坐、仰卧卷腹、俯卧撑等，同时保持低脂饮食和充足的睡眠。

具体来说，如果每天跑步30分钟，每周跑步3-4次，同时结合其他训练方法，大约需要4-6周的时间才能看到明显的腹肌线条。如果跑步时间更长或更短，或者训练方法不当，可能需要更长时间或更短的训练时间才能看到效果。

需要注意的是，腹肌的训练不仅要看时间，还要看训练方法和饮食习惯。如果只是跑步而不注意饮食和休息，可能很难看到腹肌的训练效果。