跑步腿抬不起来发沉是怎么回事？

一、跑步腿抬不起来发沉是怎么回事？

1.缺乏运动或运动强度过大导致的。

肌肉如果平时缺乏训练，一旦进行长时间的无氧运动，就会导致腿部产生大量乳酸堆积，无法及时分解会让腿部产生越来越沉重的感觉。

2.错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。如跑步时头抬得太高或身体过于后仰，会使身体重心向后，都会让腿部浪费更多的力量，从而消耗更多的体能，导致身体很快产生疲劳感。

3.身体缺铁。

铁离子是构成血红蛋白的一个主要成分，而血红蛋白的主要功能就是与氧气结合，将氧气随血液输送到全身。

当体内缺铁时，肌肉就无法获得充足的氧气，很快就会产生疲劳。

二、跑步要沉肩吗？

你好，关于跑步时是否需要沉肩，其实这是一个涉及到跑步姿势和技巧的问题。在跑步时，正确的姿势和动作能够帮助我们更好地发挥潜力，减少受伤的风险，并提高运动效果。沉肩是指将肩膀放松并向下沉，以避免肩膀高耸或摇晃。在跑步时，保持沉肩的姿势可以帮助你更好地控制身体的稳定性和平衡性，减少不必要的力量浪费，并提高跑步效率。具体来说，沉肩有以下几个好处：减少肩膀的疲劳和疼痛：跑步时，如果肩膀高耸或摇晃，会增加肩膀和颈部肌肉的负担，导致疲劳和疼痛。而保持沉肩的姿势可以减轻这些肌肉的负担，降低疼痛和受伤的风险。提高身体的稳定性：沉肩可以帮助你更好地控制身体的姿势和平衡性，使你在跑步时更加稳定，减少摇晃和摆动，从而提高跑步效果。减少空气阻力：保持沉肩的姿势可以使你的上半身更加紧凑，减少空气阻力，从而降低跑步时的能量消耗，提高运动效率。当然，在跑步时，除了沉肩之外，还需要注意其他姿势和技巧，比如挺直身体、放松手臂、保持稳定的步频和步幅等。只有综合考虑这些因素，才能让你在跑步时更加轻松自如，发挥出最佳的运动效果。总之，跑步时保持沉肩的姿势是有益的，可以帮助你更好地控制身体的稳定性和平衡性，减少肩膀和颈部的疲劳和疼痛，提高跑步效率。但需要注意的是，每个人的身体状况和跑步风格都不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整和适应。

三、跑步瘦腿么？

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，关键在于你怎么跑，跑步的姿势有没不正确。顶尖的长跑运动员无论男还是女他们都是腿又直又长的，虽然在小时后选材标准是这样，但是长期的跑步训练腿还是越来越细！只要跑步得当就能够瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位参与运动和怎样才瘦腿！

1我们最强有力的肌肉是臀部和股四头肌（大腿前侧），都负责我们的行走，臀部在走路的作用是后伸、股四头肌在走路的作用是膝盖伸直和其中的股直肌有屈髋关节（就是抬腿）！所以走路时他们要在正常的功能活动度下工作，否则其它肌肉就会代偿了，例如臀部后伸不够25度那么就发不上力了就会让股四头肌代偿了，那么大腿负担多了就会粗了！

2以上的两组肌肉加上整个腿部肌肉也只是占日常走路发力的20%，另外最强有力的是髂腰肌它占到其中的80%，所以它是我们最强有力的跑步肌肉，生长在深层的肌肉，顶尖的运动员都是很好的利用到这组肌肉锻练的！

四、跑步瘦腿吗？

不能

跑步是针对全身脂肪，没有说特别针对哪一个部分，如果你身上那个部分肉多你会发现瘦的比较快一点，跑步要跑够一定时间，还有心率要达到，不然瘦身效果也不明显，想要腿细，跑完步之后一定要拉伸，在家还要用滚轴滚腿，放松肌肉。不然小腿容易变粗。

五、男生跑步能瘦腿吗？

跑步当然能瘦腿了，关键是要看你怎么跑

你见过有哪一个跑马拉松的运动员的腿很粗的（除了个例啊）

人的体内分红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维主要是控制一些耐力的运动，白肌纤维主要是控制一些爆发力的运动（我说的不是太书面，说的有点通俗易懂啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，不要介意啊）

如果想通过跑步来瘦腿的话，一定要选择长跑，并且在跑步过后做一定的拉伸运动（如果你不知道如何拉伸的话，这就要去问问度娘了）

反正就是，能够坚持跑步的人，不仅在身体素质上有一个大的提升，而且让整个人的气质更加的好，好能增强自己的毅力，总之，跑步是一项非常好的运动，就看你是否能够坚持✊

最后呢，希望大家都能够有一个自己满意舒适的身材，去做自己喜欢的事

六、每天跑步能瘦腿吗？

大腿脂肪多，跑步是很好的。但是对于我来说。不太现实。跑步不仅瘦腿而且瘦全身。就算脸也会瘦。最重要的是跑完身体会很舒服。很轻松。

跑步时注意匀速，慢跑。

不要脚跟先着地伤膝盖。

半个小时即可。

跑完拉伸二十分钟。再说一遍。拉伸很重要啊。大腿外侧内侧前后都要拉伸。小腿也是。

回去之后，揉揉捏捏。避免肌肉块超大。

塑造成条的肌肉。

晚上睡前坐些自行车。300个很容易。大腿内侧就会瘦好多。当然是假象的。只是肉肉掉下去了。脂肪并没有少。但是如果每天长期做坚持下去。绝对会有改观。

不跑步时做些塑形的动作。网上很多。不建议做深蹲。因为很多人掌握不了姿势。。平板支撑和仰卧起坐两头起都是很容易的。分组做。做到自己累为止。

健身房的强烈推荐单车！！！！！爱死了

减肥忌嘴。辣酸甜盐。要少吃。油炸的不要吃。

烤肉啥的自助餐。别吃！

蛋糕面包饼干甜点。别吃！

想吃方便面。材料不要放！

吃些清淡的。少吃主食。

坚持。长此以往。肯定瘦瘦瘦。

七、跑步练腿吗？

跑步可以练腿。因为跑步可以加强下肢肌肉的力量，特别是小腿肌肉。跑步需要不断迈步，这个动作可以锻炼小腿的肌肉力量，增强小腿肌肉的耐力和柔韧性。同时，跑步也可以帮助减肥，减轻膝盖等关节的负担，预防运动损伤。另外，如果想要更加专业地练习腿部肌肉，可以结合一些力量训练和拉伸动作，例如深蹲、举重、瑜伽等，这些练习可以帮助增强和塑造腿部肌肉。

八、跑步后拍打腿？

不经常运动的人，腿部肌肉处于松弛的状态，突然的运动对于一般人来说，腿部肌肉会突然收缩变的很紧张，肌肉在收紧的状态下，是不利于腿部周边血管的顺畅流动的，所以在运动完毕，要给腿部最大限度的放松，可以拍打、可以轻柔、可以缓慢拉伸等等。。。当然一个长期不运动的人一旦制定了运动计划，想长期的坚持运动，腿部放松就不是运动后的事情了，你要在运动前，也要给腿部和全身进行适当的放松，缓慢的拉伸。

九、跑步真的能瘦腿吗？

我是春天到夏天差不多跑了3个月，一开始差不多天天晚上都跑，连续35分钟不间断。慢慢累加到50分钟，后来觉得膝盖承受不住了，有时候会隐隐作痛，就改为跑三天休一天，说实话这么跑下来腿真的没有瘦很多，大腿大概也就细个3cm左右，小腿更少，肌肉是真的长了。 可能我是梨型身材吧，上身真的瘦了不少，也可能拉伸不到位。我觉得你可以先尝试一下，如果你的肉肉分布比较均匀或许跑步会有很大作用，毕竟有那么多人通过跑步发生了翻天覆地的变化。也可以在网上跟着那些瘦腿视频每天做一做，感觉效果也很好。没事一定要多按摩拉伸腿，对塑型有用，虽然我自己坚持不下去哈哈 。

十、跑步真的会瘦肌肉腿吗？

会瘦肌肉腿上的肥肉…

想瘦肌肉腿上的肌肉大概是因为肌肉导致腿型不好看，如果是这样的话，不纠正体态继续跑步会强化原有肌型，用进废退嘛

所以肌肉腿超好看，不是瘦肌肉，而是尽最大可能减脂，同时改变体态拉伸肌肉从而改变肌肉型，改变腿型。

综上呢，我是超级超级推荐游泳的！好处不言而喻呀，燃脂多减脂快，同时相比跑步多用腿部肌肉提供动力，游泳可以很好地协调四肢的综合发力，更有利于肌肉塑形。

最后最后最后！每次游泳完，在健身房的蒸桑拿室里进行高温拉伸，尤其是腿部，感觉整个腿部的线条变化特别大。推荐！高温拉伸！