坚持跑步真的会瘦吗？

一、坚持跑步真的会瘦吗？

更新2月23

首先说一下，关于女孩子跑步的问题

1，经期前两天就不要剧烈运动，任何训练核心的运动都停止，什么仰卧起坐卷腹

第三天可以开始慢跑，或者徒步，月经期不舒服的，就别跑步了。在家做做拉伸，拉拉腿。久而久之线条会好看很多(◦ˉ ˘ ˉ◦)

下雨就在家做做瑜伽或者拉伸一下就好啦

2，跑步装备，跑步鞋，轻盈为主，要舒服，我穿的是NB.的普通跑鞋

3，减肥女孩子的cup肯定会缩水的无可避免

但更可怕的是下垂

所以如果准备跑步，或者其他比较剧烈训练

买一个运动文胸是很有必要的

牌子很多好坏都有，主要看自身条件吧

最好买那种防震的

4，减肚子最好的就是平板支撑，卷腹，和仰卧起坐（个人观点）

减腿部，我还没琢磨出个好的招数，晚上按摩腿部可以去水肿。

饮食

1晚饭少喝粥，粥的碳水化合物挺高的

毕竟粥是米做的

吃点粗粮最好

2多餐少食！！！

3少喝饮料！！！

多喝水，觉得白开水太寡淡

可以喝点绿茶配合运动

瘦身效果更好

三月不减肥，一年徒伤悲。

这场雪停了我就滚去跑步ฅ ฅ

补充一下关于节食和跑步的问题：

1，关于节食

本人学生党在食堂而且食堂很小我没得挑

早晨补充补充蛋白质，一个蛋，一碗粥

切记一定要吃早饭，一定要在九点之前

十点钟左右一个水果

中午少吃米饭多吃菜，打一份素菜能吃完

想吃肉，可以吃鱼肉，或者鸡肉，忌猪肉

下午吃点坚果喝个酸奶

晚饭可有可无，我一般啃玉米，或者半个蒸红薯紫薯

女孩子，生理期一定要吃晚饭的，不能断米饭！

2，关于跑步

没啥跑步基础的，可以逐渐递增圈数

慢跑，时间比距离更重要

早晨跑步减脂效果好，但是会比晚上累，夜跑我也是很爱的

跑完步记得拉伸！！！

不要一次性跑的过长，因为跑步伤膝盖的（有一次我一口气跑了10公里，后来感觉膝盖好像中了一箭⊙﹏⊙∥）

七分吃三分练～

我用的悦跑圈这个app

最后关于我走过的弯路

有一个星期节食太过了

理解一下一个胖子过于想要瘦下来的心情

但是后来导致亲戚推迟，疼的死去活来

后来还是乖乖吃饭

而且不要反复节食暴饮暴食，会起痘痘

别问我咋知道的我不想回忆了⊙︿⊙

最后，女孩子好好爱自己

以下原答↓↓↓

6没人邀请我，但是我要怒答~~

当！然！很！有！用！

进入大学时的我是一个120＋斤的胖子具体的我也忘记了，经过大一一年的吃吃喝喝，我成功胖到了125。当时我的脸是这样的

大二下学期我终于幡然醒悟，下定决心减肥，当时我的体重是118，于是2016年春节开学后，开春的天气有一个女胖子每天都奔跑在操场上，从四月跑到6月底时，三个月，我的体重最轻的时候达到了98（那时候节食太厉害）恢复正常饮食之后我就达到了正常体重102，之后再也没有胖起来过。

减肥初期我尝试过很多种减肥方法列举如下

1，酵素，代餐粉之流（手动微笑）

不要相信这种东西，都是大屁眼子

什么润肠通便，什么长期吃可以改善体质，都是辣鸡，我才不信，减肥这事还得管住嘴，迈开腿。

2，keep软件，以及郑多燕减肥操之类的，

这个，怎么说呢，真的挺有用的

但是吧，我真的坚持不下来，很剧烈

而且，对我这种健身小白很多动作不能做的标准，反而有可能适得其反。

但是keep里面很多身材很好的帅哥美女，还有很多志同道合的减肥的朋友们，能给减肥的自己很大的鼓励✧ (ˊωˋ*) ✧

而且有条件的跟随上面很多大神的食谱可以更好的减肥

3，跳绳，自行车之流

听说跳绳减肥效果超好的

然鹅，真的太太太累了，我真的坚持不过十分钟´_>`

自行车，这个说起来很羞涩，

我觉得，骑自行车，那个座子有点磨屁股

骑久了，好疼呢，第二天就更疼了ಠ~ಠ

综上所述，我选的最适合自己的有限的减肥方法就是跑步了。

减肥这个事因人而异，但是最重要的就是坚持，我知道减肥很累很苦，但是为了遇见更好的自己，加油吧(￣▽￣)~*

最后这是我减肥前后的变化，还在减肥路上，一起加油吧

给个赞吧，嘿嘿

皂片

最近发现一个能鞭策懒人跑步的公众号

像我这种舍不得荷包的人

投了押金进去那舍得不坚持住

关注押了钱跟我一起跑步减肥吧

微信公众号:bupaojiuchuju2014

二、每天坚持跑步5公里会瘦吗？

让我这个自学成才的健身老博士的二十年的健身经验来说，想仅仅依靠跑步五公里减肥，我看有点难度。为什么呢，听我一一道来：

要想减肥，首先谈谈我们为什么会变肥。无非就是因为吃进去的能量大于消耗的能量，能量变成肥肉了，所以要想减肥就要让吃进去的热量小于消耗的热量，这样就是两个方面一个方面是减少热量摄入，另一方面就要增加消耗。

要想减少热量摄入，当然就是要提高自制能力和食物分辨能力。首先说食物分辨能力，就是要能够分辨出高热量和高糖量食物，高热量食物一般都是高油脂的，尤其是现在小姑娘喜欢吃的奶油蛋糕，以及羊肉串等；高糖食物一方面是高碳水化合物的，比如食糖，一般隐藏在饼干和奶茶中，一方面是高GI指数的食物，比如高甜度水果及果汁，让胰岛素急剧升高，把糖原快速转变成脂肪。再说自自制能力，就是因为容易变胖的食物太美味了，忍住不吃需要很大的忍耐力，此处一定要坚持，要不你忍受继续肥胖，要不你忍受住美食诱惑。

要想增加能量消耗，就是两个方面，一个方面就是多运动，比如你说的跑步，根据BBC的纪录片显示，一般的慢跑能量消耗很低，不如高强度运动消耗能量快点；另一方面是增加无氧运动，提高肌肉含量，提高新陈代谢，让你睡觉都减肥。

好了，不说了，祝你减肥成功。

三、晚上跑步坚持多久能瘦？

大概一个月左右。

每天早晚跑三公里可以起到一定的减肥效果，但具体效果因人而异，还需考虑个人身体状况、跑步强度、饮食习惯等因素。一般建议每次跑步时间控制在30分钟左右，坚持每天跑步可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

四、每天坚持跑步可以瘦上身吗？

可以，但是瘦得不是很多，一般慢跑什么，跑30分钟以上，稍微有那么点儿效果

五、长期坚持跑步可能瘦脸吗？

分两种情况：

1. 可以瘦脸：通过坚持跑步消耗热量，控制饮食，减少全身脂肪，减少脸部脂肪，从而达到瘦脸的效果。

2. 不能瘦脸：如果每次跑步时间短，无法消耗足够的热量，或者没有控制饮食，热量消耗过后被补充回来，就不能瘦脸。该效果因个体差异而异。

六、跑步会瘦哪里？

跑步是一项有氧运动，可以促进全身的脂肪代谢，从而有助于减少体脂肪，达到减肥的目的。跑步可以瘦的部位主要包括以下几个方面：

1. 腹部和腰部：跑步时，腹部和腰部需要维持一定的稳定性，这样才能保持良好的姿势和运动效果。同时，跑步也可以加强腰腹部的力量，消耗腰腹部囤积的脂肪，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。

2. 大腿和小腿：跑步是一项需要大腿和小腿肌肉长时间工作的运动，可以有效消耗大腿和小腿囤积的脂肪，使腿部变得更加紧实和有型。

3. 臀部：跑步可以加强臀部肌肉的力量，使臀部线条更加紧致和有曲线美。

需要注意的是，虽然跑步可以帮助减脂和塑形，但是减重和塑形的效果取决于跑步的强度和时长、饮食、休息等多个因素的综合影响，不能仅凭借跑步来进行减重和塑形。同时，不同人的身体形状和代谢情况也不同，每个人减肥的效果也会有所差异。

七、跑步瘦肚子坚持多久才有效果？

瘦肚子的效果需要一定的时间，一般至少需要2-4周时间。

原因是腹部脂肪相对于其他部位的脂肪更难消耗，需要通过合理的饮食和锻炼习惯才能够减少积累。

此外，每个人的身体状况和代谢率也不同，影响减肥的效果。

此外，除了饮食和锻炼，还有一些其他的方法可以帮助减少腹部脂肪，例如按摩、瑜伽和足浴等，可以作为延伸内容进行探讨。

但是需要注意的是，这些方法的效果不如长期的饮食和锻炼。

八、跑步跑不瘦也要坚持的文案？

跑步不仅仅是为了瘦身，更是一种坚持和挑战自我的方式。每一次脚步都是对自己的承诺，是对健康生活的追求。即使看不到明显的瘦身效果，坚持下去也会让你的身体更健康，心情更愉悦。跑步是一种释放压力、放松心情的方式，让你远离烦恼，拥抱自由。坚持跑步，你会发现自己变得更加坚强，更加有毅力，这种精神也会渗透到生活的方方面面。所以，无论瘦不瘦，坚持跑步，你会收获更多。

九、每天都坚持跑步能瘦腿吗？

长期坚持跑步是可以瘦腿的，因为在运动过程中能够更好的促进身体的血液循环，从而起到燃烧脂肪的作用，但是想要完全瘦腿还要注意饮食，减少吃油腻刺激性食物，可以吃一些含维生素丰富的蔬菜以及水果，减少主食的摄入，能够起到很好的辅助减肥的作用。

十、如果坚持跑步正常饮食可以瘦吗？

个人觉得会吧。过年胖了很多。3月开始注意饮食，会刻意少吃点，偶尔跑跑步或者是徒步行走。5月跑了20天，6月、7月偶尔跑，而且总喝奶茶。8月跑了10天，9月来完大姨妈又在继续跑了。每次跑步机5公里。瘦了26斤了……希望可以继续