体育中考跑步时，穿什么服装适合？

一、体育中考跑步时，穿什么服装适合？

1、体育中考时间看规定，有的城市是五月上旬，这时主要城市的天气是春转夏阶段，穿长运动裤（薄）为佳；

2、上衣建议运动春装+长袖运动服，春装外套，在参与其他项目时，可以保持身体热量，在长跑的时候可以脱下，由长袖运动衣来进行；跑来要及时穿上春装外套，防止感冒上；

3、推荐跑步鞋，或是运动鞋，脚底不宜太硬，篮球鞋不推荐。

二、体育中考跑步时可以听音乐吗？

很多人主张跑步时不听随身听，理由是1)想专心做一件事，不想把跑步和听歌混合在一起，他们觉得听歌会破坏跑步的心情、效果，2)不安全，3)耳机戴着不方便，4）是为了听户外原有的声音，享受安静，把音乐留给更加需要的时候再听。

但是，近年来，欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。

据美国MSN网站近日报道，音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。

听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节你在运动时的心情。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯-卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流。

前两个是内在因素，取决于音乐每分钟的节拍数和音调的悦耳程度。

后两个是外部因素，它们和运动者的音乐知识、个人喜好的风格有关。

卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合，还可以让锻炼者产生“美的感受”。

在满足后两个外在因素的前提下，选择这样的音乐有助提高锻炼效率。

另外，科斯塔斯近期发表在《体育运动心理学杂志》的一份研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功效。

我曾经在李宁互动社区运动小贴士上看到过这样一则贴士，是有关于音乐和跑步的。

听音乐跑步，好处多多！1：音乐情景跑步以音乐、情景为纽带，在跑动中将"身"和"心"联结在一起，以跑促心，以心助跑，可以让你愉快健身。

选曲，视当时的心境而定。

跑之前半个小时就把音乐打开，提前酝酿情绪，有意识地使自己进入状态2：边听音乐边运动特别有助于增强脑力，俄亥俄州大学研究发现："在走步机上边走步边听韦瓦第"四季"协奏曲,其语言表达能力的测试结果要比无音乐伴奏时更好。

证据显示，运动能够提高冠心病患者的认知能力。

3：特里教授指出音乐对于训练的效果早已为人所知，击鼓的节奏能够让奴隶们更用力地划船。

特里教授说 ：“不管你在从事什么样的活动，如果你将其与音乐的节奏保持一致的话，那么你就会看见非常明显的效果。

换句话说，如果你播放快节奏的音乐的话，人们就会工作得更起劲。

”4：音乐可以影响人的身体和大脑，可用来消除大脑工作所带来的紧张，也可帮助人们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序，健身运动前或运动中如果有异常情绪表现，如过分紧张或激动等，听一段自己喜爱的歌曲或轻音乐，可以使人放松，达到调节情绪的良好效果。

5：音乐节奏与人体内部的紧张与松弛，运动与静止等生理节奏之间存在着相似性，像音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。

幽静柔和的音乐可以使人的血压平静。

音乐可以促进人的嚼肌运动，胃和肠的蠕动，促进食物消化。

它能将运动者的耐力提高15%。

看起来，不能凭空觉得听音乐跑步是不是有害，还是看看专家们的建议吧！

三、推荐跑步鞋中考跑步穿？

1、亚瑟士Gel-cumulus 17

众所周知，亚瑟士的跑鞋是做的比较专业的，所以选跑鞋品牌，亚瑟士独拔头筹。亚瑟士慢跑鞋色彩上十分潮流，鞋子也非常适合慢跑，亚瑟士Gel-cumulus 17是在慢跑上比较好的鞋款，采用GEl的缓冲材料，减震性能十分好，搭载Fluidride的中底，可以轻松的将着地时的冲击力转换为推动力，透气网布鞋面为脚部提供了更好的通风口，十分适合中考慢跑。轻松不累。

2、李宁超轻13代跑鞋

李宁超轻十三代跑鞋传承了李宁超轻家族一贯“轻量”的特质，除了一体织鞋面设计外，李宁设计团队还在跑鞋中底及大底结构和材质的选择上做足了功夫，将“轻”的理念贯穿始终：李宁超轻十三跑鞋中底的硬质TPU构件，有效的增强了足弓支撑性能，确保跑步过程中的抗扭转性；Foamrblite发泡橡胶，在满足耐磨性同时最大化减轻鞋身重量；缤纷的色彩也让这款跑鞋成为日常穿搭的利器。给中考的学子们选择李宁超轻13代，不仅能跑步，日常穿搭也十分潮流。

3、阿迪达斯 Ultra Boost跑鞋

Ultra Boost对于各种脚型都具有最大程度的包容性，用俗话说就是：这是双不挑脚的鞋。Ultra Boost的鞋底舒适性可以说是这双跑鞋最大的亮点，全Boost材质打造的中底，无论是走路还慢跑，Boost都会给你恰如其分的弹力，双脚所承受的压力被大大的缓解。Ultra Boost的中底密度更大，TPU小颗粒更多，而利用这些颗粒直接的相互作用来形成一个相对稳定的支撑效果。Ultra Boost能够更好地体现出它的减震性能，两头上翘的弧形鞋底结构可以让奔跑中的脚步更加顺畅，无论是后跟着地还是中前掌着地都能够被硕大的Boost中底完美地包裹，尤其是后掌部分马蹄形的设计使得后跟受到的冲击得到最大程度的发散。所以全中底的Boost技术，可以让中考的学子在体测中发挥的更加自如。

4、耐克 Air Zoom Elite 8跑鞋

耐克Nike Air Zoom Elite 8跑鞋也是科技性十足，鞋面采用； 单层Flymesh结构极致轻盈，在关键部位提供透气性和支撑性。Flywire科技包裹中足和足弓，包裹性十分出色。飞线从鞋带线圈中穿过，有助于减少足背顶端的压力。中底采用Phylon技术，提供轻质缓震效果。前掌的Zoom Air气垫提供灵敏、恰到好处的缓震。六边形外底花纹坚固耐用，抓地力能够征服多种路面。外底侧边的橡胶缓震轨设计在触地时作为缓震系统的一部分，带来柔软、平滑的过渡。橡胶采用分段式设计来提高灵活性。

四、中考跑步满分多少？

中考长跑(1000米)的及格成绩是4'55"，满分(100分)是3'40"，根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。

五、中考文案 跑步很累？

1、跑步很累 数学很难 听课很困 作业很多，但熬过这些日子就是前程似锦

2、希望你通过努力 在世界上留下很厉害的痕迹

3、乾坤未定 你我皆是黑馬

4、希望你合上笔盖的那一刹，有将士把刀收回剑鞘的骄傲

六、中考跑步多少公里？

初中体育考试中跑步项分为：男生1000米和女生800米

（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。

（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。

（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

时间：男生“千米跑”3分50秒以内为满分，女生“800米跑”3分38秒以内为满分

七、中考最佳跑步姿势？

　　跑步的技巧和姿势：

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

八、2022安徽中考跑步要求？

中考50米男生7.5秒，女生8.0秒成绩为满分。根据《国家学生体质健康标准》的规，初中三年级中考体肓考试50米短跑成绩规定如下。

1、初中男生50米短跑成绩评分标准时间小于等于7.5秒为优秀。

2、初中女生50米短跑成绩评分标准时间小于等于8.0秒为优秀。

九、中考跑步鞋的选择？

 适合的跑鞋应该是轻便舒适、透气性好、有良好的缓震效果并提供足够的支撑和稳定性。

2 轻便舒适和透气性好的跑鞋，能够更好地减少跑步时的疲劳和不适感，帮助提高跑步效率。

而足够的缓震效果和支撑稳定性则能够减少受伤风险，提高跑步的安全性。

3 推荐的品牌有阿迪达斯、耐克、新百伦等，具体型号要根据个人需求和足型特征进行选择。

在选择时可以考虑到中招考试比较长，需要耐久性好的鞋子，同时也要考虑穿着舒适度和透气性。

十、中考穿什么跑步鞋？

选亚瑟士GEL-Cumulus系列，非常适合体测，性价比很高。

是顶级缓震跑鞋的减配版，是亚瑟士的次顶级缓震系跑鞋，中底双层FlyteFoam缓震材质，同时前掌内置GEL缓震胶，后跟搭载可视化GEL缓震胶，具备良好的耐久性和缓冲性。鞋底采用AHAP+耐磨大底，比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。