跑步完喝什么？

一、跑步完喝什么？

在跑步后，补充足够的水分和电解质是非常重要的。以下是一些建议的饮料，可以帮助您在跑步后恢复：

1. 水：跑步后，补充足够的水分是至关重要的。喝水可以帮助您补充因出汗而流失的水分，保持水合状态。

2. 椰子水：椰子水中含有丰富的电解质，如钾、钠、钙、镁等，以及天然糖分，有助于补充跑步后流失的电解质和能量。

3. 运动饮料：运动饮料如佳得乐、脉动等，含有电解质和糖分，可以帮您补充跑步后流失的水分、电解质和能量。选择运动饮料时，请注意标签上的营养成分，选择低糖、低热量的产品。

4. 巧克力牛奶：巧克力牛奶含有蛋白质、碳水化合物、电解质等，可以帮助跑步后恢复。选择低糖、全脂的巧克力牛奶，以确保您获得足够的营养。

5. 自制电解质饮料：您可以自己制作简单的电解质饮料，如稀释的果汁、柠檬水、盐水等。这样可以更好地控制糖分和电解质的摄入。

跑步后喝水和补充电解质的时间取决于您的运动强度和持续时间。一般来说，在跑步后立即喝水是正确的，但对于长时间、高强度的运动，可能需要在跑步后过一个小时或更长时间再喝水，以避免胃部不适。在补充水分和电解质的同时，也要注意适量进食，帮助身体彻底恢复。

二、晚上跑步完能喝酸奶吗

晚上跑步完能喝酸奶吗？这是一个常见的问题，特别是在追求健康生活方式的人群中。酸奶作为一种营养丰富的食物，备受推崇，但是在晚上跑步完后是否适合饮用呢？让我们来一起探讨一下。

酸奶的营养价值

首先，让我们了解一下酸奶的营养价值。酸奶是通过牛奶经过发酵制作而成的，含有丰富的蛋白质、钙、维生素B12等营养物质。蛋白质是人体建立肌肉和修复组织所必需的营养素，同时也能提供饱腹感，帮助控制食欲。钙是维持骨骼健康所必需的元素，维生素B12则对红细胞形成和神经系统的功能起到重要作用。

另外，酸奶还含有益生菌，这是一种有益于肠道健康的微生物。它们可以帮助维持肠道菌群平衡，增强免疫系统，促进消化和吸收。因此，酸奶被认为是一种有助于维持消化系统健康的食物。

晚上跑步的影响

在了解了酸奶的营养价值之后，我们再来看看晚上跑步对身体的影响。晚上跑步可以帮助人们消耗卡路里、减肥，有助于提高心肺功能和代谢水平。此外，跑步还可以释放压力，帮助人们放松身心，改善睡眠质量。

然而，晚上跑步后身体会处于一种疲劳的状态，肌肉可能会出现轻微的损伤。此时，营养的摄入对于身体的恢复和修复至关重要。均衡的饮食可以帮助我们提供足够的能量和营养物质，加速肌肉修复，恢复身体的状态。

晚上跑步后喝酸奶的好处

喝酸奶被认为是晚上跑步后的一种不错的选择。有以下几个原因：

1. 蛋白质供应：酸奶富含优质的蛋白质，可以提供额外的蛋白质供应，帮助肌肉修复，并促进肌肉生长。
2. 肌肉恢复：晚上跑步后酸奶中的蛋白质可以促进肌肉的恢复，加速损伤修复过程，缓解肌肉疼痛。
3. 补充能量：酸奶中的碳水化合物能够提供额外的能量，补充跑步后消耗的能量，帮助恢复体力。
4. 促进睡眠：酸奶中的色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
5. 补充微生物：酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，从而有助于身体恢复和健康。

尽管喝酸奶可以带来很多好处，但是仍需要注意以下几点：

• 选择低糖酸奶：一些市售的酸奶可能含有较高的糖分，选择低糖或无糖的酸奶更为理想。
• 适量摄入：适量的酸奶摄入对于身体的恢复很有帮助，但过量摄入可能会导致消化不良。
• 个体差异：每个人的身体状况和喜好不同，晚上跑步后是否适合喝酸奶还需根据个体情况判断。

总结

总而言之，晚上跑步后喝酸奶是一种不错的选择。酸奶的营养价值可以为身体提供蛋白质、钙和益生菌等多种营养物质，帮助肌肉恢复、补充能量，促进睡眠和维持消化系统健康。

然而，请确保选择低糖或无糖的酸奶，适量摄入，并根据个体情况判断是否适合喝酸奶。最重要的是，听从自己身体的需求，根据实际情况做出合理的饮食选择。

三、跑步完可以喝冰水吗？

可以喝冰水。

1.根据医学研究，喝冰水确实可以使人体快速恢复运动后的水分和能量，促进身体运动后的新陈代谢。

2.与此同时，喝开水或温水也有类似的效果，喝饮料或冷饮应该少量饮用。

应该根据实际情况和需要进行选择，不过当然，如果天气很冷或个人身体状况不适合喝冰水，应该相应做出调整。

四、跑步完能喝气泡水么？

可以喝，不能快速，应该小口慢喝，最好是喝水

五、晚上跑步完吃什么水果

晚上跑步对于身体健康有着极大的益处，但很多人在跑步完之后都会面临一个共同的问题：晚上跑步完吃什么水果比较好呢？

晚上跑步的益处

首先，让我们来看看晚上跑步对身体的益处。晚上跑步不仅可以帮助消耗多余的热量，还可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高睡眠质量，以及缓解工作压力。尤其对于白领一族来说，晚上跑步是一种放松身心的好方式。

晚上跑步后应该吃什么水果？

晚上跑步后，身体需要及时补充能量和水分。此时吃水果是一个不错的选择，但要注意选择合适的水果种类。

首先，建议选择一些富含维生素C和矿物质的水果，比如柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓等。这些水果不仅可以帮助身体更快地恢复体力，还能增强免疫力。

其次，还可以选择一些富含膳食纤维的水果，比如苹果、梨、葡萄等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排毒通便，对于晚餐消化不良的人来说尤为重要。

另外，晚上跑步后吃一些含有镁元素丰富的水果也是一个不错的选择，比如香蕉。镁元素可以帮助放松神经、缓解肌肉疲劳，有助于提高睡眠质量。

晚上跑步后不宜吃的水果

虽然水果是一种健康的零食选择，但并不是所有水果在晚上跑步后都适合食用。

首先，一些过于酸性的水果，比如柠檬和柑橘类水果，可能会对胃黏膜产生刺激，导致胃部不适。因此，晚上跑步后最好避免食用过酸的水果。

其次，一些过于甜腻的水果，比如芒果和榴莲，容易造成胃部负担，影响消化。晚上跑步后最好不要选择这类水果作为补充。

另外，一些含有高糖分的水果，例如葡萄和无花果，虽然能够迅速补充能量，但长期过多摄入容易导致血糖波动，对身体并不利。建议晚上跑步后谨慎食用这类高糖水果。

晚上跑步后吃水果的时间

晚上跑步后吃水果的时间也是需要注意的。一般来说，建议在跑步后30分钟到1小时的时间内吃水果，这个时间段正好是身体膨胀扩张的时候，可以更好地吸收水果中的养分。

另外，晚上跑步后吃水果最好不要过量，一般一到两份水果就够了。过量吃水果不仅容易引起消化不良，还可能增加摄入的糖分和热量，适量是关键。

结语

晚上跑步后选择合适的水果补充能量，有利于身体恢复和健康。合理选择水果种类和时间，可以让跑步后的效果更加显著，身体也会更加健康。希望以上建议对您有所帮助，祝您跑步愉快、身体健康！

六、跑步减肥完补充什么水果

跑步减肥一直是很多人选择的健康减重方法之一。通过跑步锻炼能够有效消耗体内的热量，促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。然而，在进行跑步减肥的过程中，人体会大量消耗能量和水分，因此在跑步减肥完之后，我们需要及时补充适量的食物和水果来恢复身体的能量和水分。

跑步减肥完补充什么水果？

在跑步减肥完后，我们需要摄入一定的碳水化合物和蛋白质来帮助肌肉恢复生长和修复。此时，水果是一种理想的选择，因为水果不仅含有丰富的维生素、矿物质，还富含纤维和水分，能够帮助我们快速补充能量并满足饱腹感。以下是几种适合在跑步减肥完补充的水果：

• 香蕉：富含碳水化合物和钾，能够迅速补充能量，预防肌肉疲劳。
• 苹果：含有丰富的维生素C和纤维，有助于消化吸收，促进新陈代谢。
• 葡萄柚：低热量、高纤维，有助于控制体重，同时富含维生素C和抗氧化物质。
• 樱桃：具有抗炎和抗氧化的作用，有助于减轻肌肉疼痛和恢复。

除了以上几种水果外，还可以根据个人口味和需求选择其它水果作为补充。总的来说，跑步减肥完后补充水果是个不错的选择，可以帮助我们迅速恢复体力，保持健康减肥的效果。

值得注意的是，在补充水果的同时，也要注意控制摄入的数量，避免过量摄入导致能量超标，影响减肥效果。适量、多样化地摄入各种水果，是保持健康饮食和体型的关键。

结语

跑步减肥虽然是一种有效的健康减重方法，但在进行跑步减肥的过程中，及时补充适量的食物和水果同样重要。选择适合的水果作为补充，既可以满足身体能量需求，又能促进新陈代谢，保持健康减肥的效果。希望以上内容能够帮助到正在进行跑步减肥的朋友们，祝愿大家都能拥有健康减肥的身体和心情！

七、锻炼完跑步

锻炼完跑步是许多人保持健康和塑造身材的首选方式。无论是作为一种有氧运动，还是作为一种放松身心的方式，跑步已经成为现代生活中不可或缺的一部分。但是，要想在锻炼完跑步后获得最佳效果，我们需要遵循一些关键的步骤和注意事项。

1. 制定合理的锻炼计划

首先，要确保你制定了合理的锻炼计划。根据你的身体状况和目标，制定一个适合自己的锻炼计划非常重要。这个计划应该包括你的跑步时长、频率和强度。如果你是新手，建议从较短的跑步时间和慢跑的速度开始，逐渐增加跑步的时间和速度。

2. 热身和拉伸

在开始跑步之前，你应该进行适当的热身运动和拉伸活动。热身可以帮助你提高血液循环和肌肉温度，预防受伤。常见的热身活动包括快走、慢跑或跳绳等。拉伸运动可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度，减少肌肉酸痛的可能性。你可以进行全身的拉伸，特别是腿部和臀部的肌肉。

3. 注意姿势和步伐

正确的跑步姿势和步伐对跑步效果至关重要。要保持良好的姿势，挺胸抬头，保持身体挺直。你的步伐应该轻盈而稳定，避免过度冲击关节。小步频的跑步方式可以减轻关节的负担，并提高跑步效率。此外，要注意脚部的着地方式，尽量使用中部着地的方式，减少对膝盖的冲击。

4. 适度增加距离和强度

在锻炼过程中，适度地增加跑步的距离和强度是进一步提高体能和速度的关键。逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应较高的运动强度。然而，要避免一下子大幅增加距离和强度，以免引发肌肉拉伤等伤害。

5. 监控心率和呼吸

通过监控心率和呼吸频率，你可以了解自己在锻炼过程中的状态和强度。心率过高可能意味着你超过了自己的舒适范围，需要适当降低速度。呼吸应该平稳且均匀，不应感到呼吸困难。如果呼吸困难或不适，可以暂停或减速，让身体有时间适应。

6. 合理安排休息时间

合理安排休息时间是跑步训练中常被忽视的重要环节。给身体足够的休息时间是保持身体健康和避免过度疲劳的关键。在跑步训练期间，不要连续多天进行高强度的训练，每周应安排至少一到两天的休息时间。这样可以给身体机会进行恢复，避免受伤和训练的疲劳。

7. 补充足够的水分和营养

跑步过程中，身体会流失大量的水分和营养物质。因此，要确保你补充足够的水分和营养来满足身体的需求。在锻炼过程中，适当地补充水分可以帮助你保持体温和水电解质平衡。同时，应摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供所需的能量和修复受损组织。

结语

通过遵循以上的步骤和注意事项，你可以在锻炼完跑步后获得最佳效果。没有正确的训练方法和合理的计划，你将很难达到自己的健身目标。记住，跑步是一项持久的运动，需要耐心和坚持。只有在逐步锻炼的基础上，才能获得长期的健康效益。

八、跑步完喝增肌粉有用么？

增肌粉主要是提供蛋白质、碳水化合物等营养物质，有助于促进肌肉生长和恢复。但是如果你想通过跑步来增肌，更好的方式是结合力量训练，以及在跑步后补充高质量蛋白质和碳水化合物的饮食，因此跑步后喝增肌粉作用不大

九、跑步完可以喝零度可乐吗？

最好是喝白水，少喝可乐。

1，可乐含有咖啡因，长喝上瘾。

2，可乐含有碳酸，喝多了对身体不好。因为人体在弱碱性时状态最佳。

3，没有什么蛋白质等，缺乏营养。

4，长喝会发胖，因为他含有糖。 5, 此外，还有以可乐为代表的碳酸饮料刚开始面世时，因其口感好，产生的气体能把胃里的热量带出来，给人舒适和兴奋的感觉。喝习惯后，人们就会对碳酸饮料产生一定的依赖性。实际上，碳酸饮料没有任何营养价值。

十、跑步喝什么饮料？

运动饮料 什么是真正的运动饮料！ 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。 适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 ?轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。 运动饮品如何买？ 目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家介绍，专业的运动队中现在已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料。 专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大约是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大约在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是目前这种运动饮料只有固体包装的，饮用时需要自己冲配，比较麻烦。 现在由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了许多“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官。它帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各种营养素，并且调节体内水分的平衡等等。 运动饮料你的需要 在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。 一定的糖含量 糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 适量的电解质 大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。 低渗透压 要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精 碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。 有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。 由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 ?轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。自制运动饮料 一、自行配制运动饮料：找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。 什么时间喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。 二.氨基酸运动饮料 本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。 配方一 1、配方：支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠酪蛋白 10～60克 。 2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许 。 2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。 三． 自行车是一项较剧烈的运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。关于运动饮料1、为什么要喝夏天气温走高，日平均气温都在35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。2、怎么喝其实不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。3、有谁不宜喝在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。另外，2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。4、运动饮料的主要成分及作用碳水化合物：亦称糖类，是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并释放出能量。它还是构成机体的成分并在多种生命过程中起重要作用。热量：用于维持人的基础代谢，弥补人因运动喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。热能摄入不足或过量都对健康不利。热能长期摄入不足，人体处于饥饿状态，体内贮存的糖消耗殆尽，脂肪喝蛋白质即被转化为热能，出现一种负氮平衡，人体的肌肉喝内脏萎缩，体重显著减轻，消瘦乏力，严重者可危及生命。钠、钾：以氯化钾、氯化钠、氯化镁等形式出现的电解质，体液成分中有一部分就是电解质。人体如果缺乏电解质，许多生理机能都会受到影响，人体水分和酸碱度的平衡也会遭到破坏。电解质中最重要的是钠、钾、氯这三种元素，其次才是镁和钙，它们溶于水后，分解成带电的离子，在体内庞大的网络中起到“通信兵”的作用。利用导电的功能使心脏跳动，肌肉产生力量，神经将信息传递到身体各部位，氯还是胃酸的成分之一，有足够的胃酸才能保证消化的正常进行，并且有助于消灭事物中的有害细菌。而镁和钾都能有效维持心脏的规律跳动，稳定血压，与心脏健康紧密相关。此外运动饮料中还可能含有谷氨酸、维生素C、烟酰胺（维生素B5）、泛酸（维生素B3）、肌醇、维生素B6、维生素B12等，均有不同作用。5、目前市场主要运动饮料产品一览激活活性维生素水饮品（杭州娃哈哈集团）宝矿力水特电解质补充饮料（天津大冢饮料公司）佳得乐运动饮料（上海波蜜食品公司）脉动维生素饮料（广东乐百氏公司）力水运动饮料（上海锦江麒麟饮料食品公司）维体运动饮料（上海三得利梅林食品公司）怡冠运动饮料（广州润田怡冠保健品公司）体饮平衡饮料（浙江巨能东方控股公司）“办公室一族”不宜喝运动饮料 时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但一些医学业内人士质疑，运动饮料是给刚做过运动、大量出汗的人喝的能补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不是最适宜的。市食品药品监管部门有关人士指出，目前国家尚未有关于运动型饮料的相关规定出台，因此食品药品监管部门也未将其纳入自己的监管范围。但这位人士个人认为，运动饮料是给运动员、高温环境下作业工人喝的饮料。很多常在空调房里呆着的白领，如果不是大量出汗的话就不宜喝。我国的运动饮料标准是1994年颁布的国家卫生标准，该标准将“运动饮料”定义为：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。上海胸科医院心内科专家兼急诊科主任蒋锦琪教授认为，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大（在超过一升时），才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应禁用。运动饮料

什么是真正的运动饮料！ 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。 适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 ?轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。 运动饮品如何买？ 目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家介绍，专业的运动队中现在已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的

成分

，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是

糖分

偏高，还是充气饮料。 专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，

超市

中的售价大约是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大约在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有

氨基酸

等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是目前这种运动饮料只有

固体

包装的，饮用时需要自己冲配，比较麻烦。 现在由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了许多“运动员”的必需品。因为

蛋白质

约占人体重量的20％，用来制造肌肉、

血液

、

皮肤

和许多其他的身体器官。它帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各种

营养素

，并且调节体内水分的平衡等等。 运动饮料你的需要 在运动中

补液

是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。

浓度

相对较高的果汁及

果汁饮料

由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。 一定的糖含量 糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和

肝脏

中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以

低聚糖

为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中

血乳酸

水平，

增加肌肉

力量和做功量。 适量的电解质 大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于

补充水

在血管中的停留，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。 低渗透压 要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比

血浆渗透压

低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的

种类

和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、

无机盐

等，仍能保持低渗透压。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精 碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用

碳酸饮料

有可能引起

胃痉挛

甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、

脱水作用

，会进一步加重

体液

的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。 有些运动饮料还有其他附加成分，如

B族维生素

，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和

肌醇

，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。 由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和

心血管

机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 ?轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。自制运动饮料 一、自行配制运动饮料：找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了

维生素

的

葡萄糖

，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。

什么时间

喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。 二.氨基酸运动饮料 本

制品

味道

浓厚，

风味

好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。

配方

一 1、配方：支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠酪蛋白 10～60克 。 2．制法：将上述物料混合后，用

纯水

制成1升

溶液

，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许 。 2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。 三． 自行车是一项较剧烈的运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起

酸性

代谢产物

的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以

肌肉细胞

中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高

运动成绩

。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生

乳酸

，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等

高能磷酸化物

的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的

碱性

饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。关于运动饮料1、为什么要喝

夏天

气温走高，

日平均气温

都在35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内会产生大量的

热量

，机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现

头晕

、恶心，

全身

无力，医学上也称

水中毒

。出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的

心脏

负担，对运动中的能量供给和运动后的

体力

恢复都大有好处。2、怎么喝其实不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

饮水

的温度以接近

室温

为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的

水温

是10℃左右，低于5℃就会对

肠胃

和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。3、有谁不宜喝在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个

肾脏

机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起

水肿

。过量的

钠元素

还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。另外，2岁以下的

儿童

也不宜饮用运动饮料。4、运动饮料的主要成分及作用碳水化合物：亦称糖类，是人体

热能

最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并释放出能量。它还是构成机体的成分并在多种

生命过程

中起重要作用。热量：用于维持人的基础代谢，弥补人因运动喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。热能摄入不足或过量都对健康不利。热能长期摄入不足，人体处于

饥饿

状态，体内贮存的糖消耗殆尽，

脂肪

喝蛋白质即被转化为热能，出现一种负氮平衡，人体的肌肉喝内脏萎缩，

体重

显著减轻，消瘦乏力，严重者可危及生命。钠、钾：以氯化钾、

氯化钠

、

氯化镁

等形式出现的电解质，体液成分中有一部分就是电解质。人体如果缺乏电解质，许多生理机能都会受到影响，人体水分和

酸碱度

的平衡也会遭到破坏。电解质中最重要的是钠、钾、氯这三种元素，其次才是镁和钙，它们溶

于水

后，分解成带电的离子，在体内庞大的网络中起到“通信兵”的作用。利用导电的功能使心脏跳动，肌肉产生力量，神经将信息传递到身体各部位，氯还是

胃酸

的成分之一，有足够的胃酸才能保证消化的正常进行，并且有助于消灭事物中的有害

细菌

。而镁和钾都能有效维持心脏的规律跳动，稳定血压，与心脏健康紧密相关。此外运动饮料中还可能含有谷氨酸、维生素C、烟酰胺（维生素B5）、泛酸（维生素B3）、肌醇、维生素B6、

维生素B12

等，均有不同作用。5、目前市场主要运动饮料产品一览激活活性维生素水饮品（杭州娃哈哈集团）宝矿力水特电解质补充饮料（天津大冢饮料公司）佳得乐运动饮料（上海波蜜食品公司）脉动维生素饮料（广东乐百氏公司）力水运动饮料（上海锦江麒麟饮料食品公司）维体运动饮料（上海三得利梅林食品公司）怡冠运动饮料（广州润田怡冠保健品公司）体饮平衡饮料（浙江巨能东方控股公司）“办公室一族”不宜喝运动饮料 时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但一些医学业内人士质疑，运动饮料是给刚做过运动、大量出汗的人喝的能补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不是最适宜的。市食品药品监管部门有关人士指出，目前国家尚未有关于

运动型饮料

的相关规定出台，因此食品药品监管部门也未将其纳入自己的监管范围。但这位人士个人认为，运动饮料是给运动员、

高温环境

下作业工人喝的饮料。很多

常在

空调

房里呆着的白领，如果不是大量出汗的话就不宜喝。我国的运动饮料标准是1994年颁布的国家

卫生标准

，该标准将“运动饮料”定义为：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加

体育锻炼

、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的

软饮料

。上海胸科医院心内科专家兼急诊科主任

蒋锦琪

教授认为，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的

运动时间

不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果

运动量

大、时间长，且出汗量大（在超过一升时），才推荐饮用运动饮料。从

不良反应

角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起

心脏负荷

加大、血压升高，造成

血管硬化

、中风等，肾脏功能不好者应禁用。