200米跑步秘籍？

一、200米跑步秘籍？

200米想要跑的最快，除了平时锻炼以外，还要注意姿势:

1采用蹲踞式起跑，准备时，身体重心前移，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前。

2这样不但出发时间短，而且前冲力量大，跑时步子大且频率快，要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚步挪动频率要高。

3掌握正确的摆臂方法，跑步时摆臂正确对提升速度也有帮助，摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方呈60度。

二、有什么美白秘籍?

转了一圈，发现大家都在安利能变白的方法，我倒是想来辟谣一些收割智商税的“美白小技巧”（这年头，套路简直一套又一套 ）

红霉素软膏美白法。

万能的红霉素软膏配上蜂蜜之后还能美白？明显的智商税。

红霉素软膏是啥呢？红霉素+黄凡士林、液状石蜡，前者是一种很老牌的抗生素，起到杀菌消炎的作用，后两者是最原始的保湿剂，起到保湿、保护皮肤的作用。

它对色素有作用吗？明显没有（真不知道这家伙怎么会被扒出，当面膜用能美白淡斑？）

再者，红霉素软膏有导致皮肤过敏、刺激的风险，直接把说明书拿出来吧。

另外插一嘴，还有说它是祛痘神器的，不可靠！作为一个老牌的抗生素，很多细菌都能躲过它的追击，过氧苯甲酰、阿达帕林才是痘痘的心头好。

作为一个外用的抗生素，它甚至比不上夫西地酸、百多邦好用（太容易产生耐药了）

另外就是蜂蜜，号称“美容圣品”，虽然喝着不错，但你往脸上涂嘛，除了让皮肤黏糊糊的，没啥太大的好处，还比不上一片普普通通的面膜。

当然，你可能会反驳我“为啥中药面膜都用它呢？”

拜托了，姐妹，那是人家把蜂蜜当溶剂用了，顶多还能起到一些保湿、封包的作用，至于其他更多的作用嘛？

你想想，就为了让护肤品的有效成分吸收，配方师花了多大的力气？更不谈“纯天然”的大颗粒蜂蜜了。总而言之，不靠谱！

美白汤美白法。

这里的美白汤，代指一切的中药、养生内调，统统不靠谱！不靠谱！

中医能改善气色，改善你整个人的精神状态，但是！你说什么内调美白王炸？有科学依据吗？连中医师自己都不敢说：喝XX汤一个月！保证白一个度！而你们却在这当各种巫医…

真的是。

更何况，也并不是每个人都能喝“美白汤”的，特别是一些活血的药物，比如玫瑰花，性质温燥，多喝会上火的。

最后强调，如果你一定、真的、确定、肯定非喝不可，麻烦先确定你不是这款内调汤剂的禁忌人群好不？

祛湿美白法。

除了直白的美白内调方，还能拐弯抹角的祛个湿，让你又白又健康，是不是想想都觉得美滋滋？

姐妹，醒醒吧，你的黑和湿气真的没有半毛钱关系…有病就看医生，别整天吼着祛湿祛湿，仔细一看，还让你喝红枣祛湿，喝菊花祛湿…

然鹅，红枣它不祛湿呀，人家是补气血的，反而会助长湿气，而且多吃容易上火，而菊花人家是清热的，跟祛湿没有半毛钱关系…连药食基本特性都不了解的推文也能信？

祛湿这个问题真的不想再强调了，建议看看我既往关于湿气的回答。

同理无用的美白法，还有各种补气血内调，与其指望着靠喝这些茶包养气血，还不如乖乖吃饭、睡觉来的好！天天减肥节食不吃饭，还想着靠喝茶来内补，典型浪费钱的、本末倒置的做法。

（恳求各种营销号放过中医…）

柠檬、百香果、西红柿、猕猴桃等吃水果美白法。

没有你想不到，只是水果他真的做不到！适度就好。只是天天当饭吃，大量吃，你们就不怕拉肚子吗？就不怕辛辛苦苦内调的来的好气色，被“吃没了”吗？

再者，水果美白主要依靠里面的VC，而VC要想起到美白的作用，那必须是大量的呀！

要多大？以美白丸为例子，一天需要摄入3000mg以上！换算成水果的话，比如猕猴桃，每100g中含有80mg左右的VC。再换算成美白丸的一天摄入量，也就是说，每天吃3750g（7.5斤）猕猴桃，你才能达到跟美白丸差不多的美白效果！

且不说能不能白，每天就光吃这么多水果，也能让你拉肚子拉到不行了！

所以，想靠水果美白的，省省心思吧，适量就好。

把VC片当饭吃美白法。

VC确实是人体不可或缺的维生素，但是你天天5片吃不够，真的不怕吃出问题？比如结石、便秘，甚至是出现溶血、血栓…

为了白不要命的这种方法，真的需要去看看医生了……

跑步变白法。

是谁给你的自信？梁静茹给的勇气吗？跑步能变白？

跑步对健康当然是好的，但说跑步能变白？说能帮助体内黑色素代谢？

跑步能有这功能？还不如说跑完步皮肤被汗水泡白了…

除了黑色素，我们的肤色还会受到血红蛋白的影响。跑步之后感觉皮肤变白，主要是因为运动后，毛细血管充盈饱满，肤色就会显得更加红润光泽，但这种“白”，并不属于是真正的肤色变化。

至于那些叫帮忙问别人爷爷，喝什么能美白，医生他难道不香吗？

也许你会说：医生他不治我长得黑呀！给你几个方向，一定能问到，还保证专业靠谱：找皮肤科医生，找美容方向的中医师，再者，现在很多医院都有医学美容科了……

这些都比你问爷爷、问奶奶强，也比自己瞎折腾乱七八糟的美白“小妙招”靠谱。

先这样吧，等我看到更多的智商税再来一起分享吐槽

三、孩子成长的秘籍有哪些？

谢邀。

本人95后，大学毕业之后就结婚了，现在宝宝一岁十个月。体检时语言能力超过95%的同龄人，运动能力也很不错，目前在同龄人社交也能懂得分享，讲礼貌等。

个人认为孩子成长的秘籍就是陪伴。陪伴这一栏我妻子奉献的比较多，生完宝宝商量了很久，最后决定我们自己带娃，妻子辞去工作变身全职奶妈，简述一下妻子的带娃秘技。

1.社交，运动能力

每天户外玩耍运动时间三小时以上，尽可能去人群适中的地方玩耍（夏天会短一点，傍晚出去注意防蚊）；

2.营养，体格成长

定期体检，听取医生建议补充维生素d；有条件的按照科学喂养，注意营养均衡，其他部分原则需要遵守，例如一岁之前无盐无糖，两岁之前少盐无糖，

3.多聊天，语言能力

我和妻子都特别喜欢和宝宝聊天，加上宝宝平常咀嚼锻炼，小米稀说话比较早，语言天赋也比同龄人要好一点；

4.礼仪，规矩养成

通过绘本以及部分少儿动画片能够比较快速的让宝宝学会很多日常交往礼仪，当然不建议过多接触电子产品。

先写到这里，如果作者提到的问题是青少年儿童的成长问题，很乐意与你继续探讨。

四、有哪些美白秘籍呢？

　　关于女性皮肤护养的问题上，我这边在前几天当中也有相对常见的分享一些细节和操作常识，那么今天关于女性皮肤护养美白方面，以下15个护肤小常识肯定是你不能错过的，记得收藏点赞哦!!

　　女性美白小技巧日常分享：

　　护肤日常分享：

　　1. 洗脸的时间不要太久，洗脸不要过度，一天1—2次最好，洗脸最好用温水

　　2.洗脸可以不用洗面奶，用洗脸巾代替毛巾洗脸，洗完脸后立即擦干，自然风干反而让皮肤更干

　　3.洗脸后及时涂水乳，减少水分流失洗面奶不是泡沫越多越好

　　水乳精华防晒霜：

　　4 水乳面霜可以只用一个，乳液适合油皮;面霜适合干皮，面霜可以涂在眼睛周围，不用单独买颈霜，擦脸的也可以擦脖子。

　　5.出门不一定要涂防晒霜，但要做好硬防晒，精华买好的，它值得投资，用手大力拍打化妆水不促进吸收

　　6.要注意护肤品的开封后保质期。

　　保养日常分享：

　　7.面膜不要敷得太频繁，化妆前最好不要敷面膜，不建议用撕拉面膜，特别是敏感皮肤

　　8.敷完面膜用清水洗掉，否则容易堵塞毛孔，夏天可以将面膜放冰箱冷藏几分钟再敷，镇定皮肤

　　9.不要频繁使用去角质、清洁等功能性面膜，敷完面膜及时涂水乳保湿不建议自制面膜使用

　　其他篇：

　　10. 刷牙时牙膏泡沫尽量不要沾到嘴角，敏感肌不建议去角质，会加重皮肤敏感，爱长痘痘要少吃甜食,用热毛巾敷完眼睛后用眼霜效果更好，卸妆要彻底，先眼唇再全脸,多喝水不能加分，但不喝水一定会扣分，卸妆可以用化妆棉，涂乳液面霜水精华用手就行了

　　那么以上关于女性皮肤护养美白的小常识你这边都有记住了吗?如果没有那么点个关注以后忘记了随时过来看看就可以，在这里还是希望诸多女性在关于自身皮肤护养的同时，能够真正意识到私密护养才是皮肤护养的核心和关键所在，只有健康的私密才能让你拥有美好的肤质。

五、户外跑步健身小秘籍 - 专业指南助您轻松上手

户外跑步是很多人都喜欢的一项健身运动,不仅可以强健体魄,还能让我们远离室内环境,感受大自然的清新空气。那么,如何选择合适的跑步地点和装备,又该如何科学地进行户外跑步训练,才能最大限度地收获健康与快乐呢?今天,让我们一起来学习户外跑步的专业知识与技巧吧!

挑选跑步路线的关键因素

首先,我们需要选择一条安全、舒适、风景优美的跑步路线。较为理想的户外跑步地点通常应该满足以下几个条件:

• 路况平坦:要避免有太多石子、坑洼或其他会影响跑步安全的障碍物
• 交通状况良好:选择车流量较小、行人较少的路段,以免受到干扰
• 环境优美:路边有适当的绿化,可以欣赏到景致,增加跑步的乐趣
• 设施完备:最好能找到有公共卫生间、水源等设施的地方,以备不时之需

运动装备的选择重点

除了路线,合适的运动装备也是户外跑步的重要保障。以下是我们需要重点关注的几个方面:

• 跑鞋:选择一双舒适、透气、缓震性能良好的跑鞋非常关键,能有效防止运动伤害
• 跑步服:吸湿透气、弹性良好的专业跑步服可以让我们在运动时更加轻松自在
• 饮水设备:随身携带水壶或背包式水囊,可以保证在户外长时间运动时保持良好的水分补充
• 安全装备:戴上反光vest、头灯等,可以增加夜间跑步的安全性

科学的户外跑步计划

有了合适的跑步路线和装备,接下来就是制定一个科学合理的户外跑步训练计划。以下是几点建议:

• 循序渐进:对于初学者来说,可以先从慢跑10-15分钟开始,逐步增加时间和强度
• 因人而异:根据自身的体能基础、年龄等因素,制定个性化的训练方案更加有针对性
• 合理安排:适当安排好训练强度和休息时间,避免过度疲劳,让身体得到良好恢复
• 持之以恒:坚持就是胜利,只有长期坚持,我们才能收获健康的体魄和良好的体能

总之,通过合理的路线选择、装备搭配和训练计划,我们就能轻松享受到户外跑步带来的乐趣与健康效益。希望这篇文章能给您一些有用的建议,祝您在户外跑步过程中收获满满的快乐与成就感!

六、跑步跑步吗

跑步，是一项被广泛运动者青睐的运动，它不仅可以增强体质，减肥塑形，还可以帮助舒缓压力，提升心理健康。然而，当我们深入探讨跑步的时候，常常遇到一个问题：是选择室内跑步机，还是选择户外跑步呢？

室内跑步机和户外跑步各有优劣，适合不同的人群和需求。下面，就让我们一起来了解一下这两种跑步方式的特点吧！

室内跑步机：保护关节，安全高效

室内跑步机是现代科技带来的跑步方式之一，它有着许多独特的优点。

1. 保护关节：相比于户外跑步，室内跑步机的跑道经过专门设计，具有较好的缓冲效果，可以减少对关节的冲击，降低运动损伤的风险。对于有关节问题的人群来说，室内跑步机是一个较为安全的选择。

2. 安全性高：室内跑步机具备一系列安全设施，例如急停开关和固定扶手，这些设计能够在运动过程中提供额外的保护。即使你在高速跑步的时候意外滑倒，跑步机会立即停下，避免意外伤害。对于初学者或者担心户外环境安全的人来说，室内跑步机提供了一个更加可靠的选择。

3. 强度和速度控制：室内跑步机可以根据个人需求进行速度和坡度的调整，无论是进行高强度训练还是轻松热身，你都可以掌握运动的强度和节奏，更好地满足自己的锻炼目标。

4. 不受季节和天气限制：无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，室内跑步机都能为你提供一个舒适的运动环境。不再担心雨天湿滑的路面，不再为酷暑或严寒而影响锻炼计划。

总结起来，室内跑步机具有良好的关节保护性、高安全性、可控性强以及不受季节和天气的限制等优点。

户外跑步：亲近大自然，锻炼身心

户外跑步，作为传统的运动方式，有着许多独特的魅力。

1. 享受大自然：户外跑步可以让你置身于大自然中，呼吸新鲜空气，享受风景的同时燃烧脂肪。尤其是在郊外或公园里跑步，会让你感受到大自然的美好，心情愉悦。

2. 挑战不同地形：户外跑步可以让你面对各种不同的地形，包括坡道、小路、沙滩等等。在不同的地形中奔跑，将会锻炼你的平衡力和协调能力，帮助你提高跑步水平。

3. 社交互动：在户外跑步中，你可以遇到其他跑步爱好者，结交新朋友，一起分享跑步的乐趣。与他人一同跑步，可以激发你的竞争意识，增加锻炼的乐趣。

4. 多样的运动方式：户外跑步不仅限于长跑，你还可以尝试进行间歇训练、越野跑和山地跑等不同的运动方式，增加运动的趣味性和挑战性。

综上所述，户外跑步的特点是能够亲近大自然，享受风景，拓展运动场地，增加社交互动和多样的运动方式。

结语

无论是室内跑步机还是户外跑步，都具有各自的优点。根据自己的需求和健身目标，可以灵活选择合适的跑步方式。

对于初学者或关节有问题的人来说，室内跑步机更为安全可靠，而户外跑步则能让你感受大自然的美妙和享受社交互动。对于有条件的运动者来说，可以综合运用室内外跑步，根据天气和个人时间安排进行灵活的调整。

最重要的是，无论选择哪种方式，跑步本身是一项非常棒的运动。跑步可以让你保持健康、塑造完美体型，同时增强心理素质。所以，不论你最终选择哪种跑步方式，都请相信，坚持下去，你一定会收获满满的健康和快乐！

七、跑步的跑步

跑步是一项受欢迎的运动，无论是专业运动员还是业余爱好者，都对跑步充满热情。无论是在公园、田径场还是户外步道，你总会看到一些人在跑步。跑步是一种简单而有效的运动方式，它能够锻炼心肺功能、增强肌肉力量并帮助减肥。在这篇博客文章中，我们将探讨跑步的好处以及如何正确进行跑步训练。

跑步的益处

跑步的益处是多方面的。首先，跑步是一种全身性的运动，能够锻炼心血管系统，并提高心肺功能。长期坚持跑步有助于预防心脏病、中风和其他一些慢性疾病。

其次，跑步对于减肥和保持身材也非常有效。每次跑步都能够消耗大量的热量，而且跑步后的身体仍然会继续燃烧脂肪。与其他减肥方法相比，跑步可以帮助你获得更好的体态和塑造更健美的肌肉。

此外，跑步还能帮助缓解压力和焦虑。当你跑步时，身体会释放出一种被称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽物质，这能够提高你的情绪，减轻压力。跑步还提供了独处的时间和空间，让你可以冷静思考、放松身心，并促进身心健康。

正确的跑步方法

尽管跑步是一项相对简单的运动，但仍然需要掌握正确的方法才能达到最佳效果并避免受伤。

1. 穿着适合的跑鞋

选择适合自己脚型和步幅的跑鞋非常重要。合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲效果，减少对关节和骨骼的冲击。

2. 控制呼吸

正确的呼吸技巧是跑步时的关键。尝试与你的步伐配合，一般来说，每迈一步吸一口气，再呼气。保持均匀、深沉的呼吸，可以增加氧气供应，帮助你更好地坚持下去。

3. 热身和放松

在开始跑步之前，记得进行一些热身运动，如慢跑或简单的拉伸。这样可以准备身体，预防受伤。跑步后也要进行适当的放松运动，以减少肌肉酸痛和僵硬。

4. 逐渐增加距离和速度

如果你是新手跑步者，建议从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。不要过度追求快速进展，要给身体足够的时间来适应新的运动强度。可以采用跑步-走路的交替方式，帮助你逐步增加耐力和运动量。

5. 保持正确的姿势

保持正确的姿势可以帮助你更高效地跑步并减少受伤的风险。保持挺胸、放松肩膀、略微前倾的姿势，并有节奏地摆动手臂，这样有助于平衡身体并提升速度。

跑步的跑步：以跑步训练提高跑步技巧

如果你对跑步非常热衷，想要进一步改善自己的跑步技巧和表现，可以尝试跑步的跑步训练方法。

跑步的跑步是一种高强度的训练方式，通过结合间歇训练、爬坡训练和速度训练等多种训练方法，可以帮助你提高耐力、速度和力量。这些训练方法可以挑战你的身体，激发潜力，并帮助你突破平台期。

1. 间歇训练

间歇训练是一种将高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。例如，你可以在跑步过程中快跑一段时间，然后放慢速度进行恢复。这种训练方法可以提高心肺功能、耐力和速度。

2. 爬坡训练

爬坡训练可以增加运动的难度，增强肌肉力量，并提高爬坡能力。选择一个适度的坡度，通过爬坡训练可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，改善你在上坡路段的表现。

3. 速度训练

速度训练可以帮助你提高速度和爆发力。选择一个合适的距离，尽全力以最快的速度跑完。这种训练方法可以锻炼你的快速肌肉纤维，提升你的竞速能力。

跑步的跑步训练需要适应个体差异和身体状况。在开始之前，最好咨询专业教练或医生的建议，以确保你的身体能够承受这种高强度的训练方式。

结语

无论你是专业运动员还是跑步爱好者，跑步都是一项充满乐趣和挑战的运动。通过跑步，你可以锻炼身体、提高心肺功能，并提升自己的跑步技巧。记得选择适合自己的跑鞋、掌握正确的呼吸方法、进行适当的热身和放松运动，并逐渐增加训练的强度和距离。

如果你想要更进一步，提高自己的表现，可以尝试跑步的跑步训练方法，如间歇训练、爬坡训练和速度训练。不过，在进行任何高强度的训练之前，请先咨询专业教练或医生的意见。

无论你的目标是健康减肥、提高竞技水平，还是纯粹享受跑步的乐趣，请记得保持积极的心态和耐心，跑步的跑步一定会帮助你达到更高的目标！

八、隐秘的原罪4秘籍秘籍？

需要通过获得罪犯的铁证，然后提交任务获得奖励，以后就可以得到秘籍。

九、全面指南：户外跑步运动装备购买与使用秘籍

跑步是一项受到广泛欢迎的运动，尤其是户外跑步，能够让人呼吸新鲜空气，享受自然的美好。然而，选择合适的户外跑步运动装备至关重要。本指南将详细介绍各种必备装备，帮助跑步爱好者在享受运动的同时，最大限度地提升安全性与舒适性。

一、鞋子：户外跑步的基础

跑步鞋是户外跑步装备中最重要的部分，选择一双合适的跑鞋能在很大程度上提高跑步体验。以下是选择跑鞋时应考虑的几个关键因素：

• 鞋底类型：选择具有良好抓地力的鞋底，适合之外或者湿滑的环境。
• 缓震性能：跑鞋的缓震性能能够有效减少脚部在跑步时所受的冲击，降低受伤风险。
• 鞋面材质：透气性能良好的鞋面能够确保脚部干爽，防止脚部水泡的产生。
• 合适的尺码：保证跑鞋尺码的合理，避免过紧或过松所引发的各种不适。

二、服装：保暖与透气的平衡

在选择户外跑步服装时，需要考虑气温变化，同时确保良好的透气性和舒适度。以下几种服装是必须具备的：

• 跑步T恤：选择轻质、排汗快干的材质，有助于保持身体干爽。
• 跑步长裤或短裤：根据气温选择适合的跑步裤，避免裤子摩擦和提高活动便利性。
• 外套：在寒冷或多风的天气中，防风保暖的外套是必不可少的。
• 压缩衣物：帮助促进血液循环，减少肌肉疲劳，有助于提高跑步表现。

三、辅助装备：提升安全和便利性

除了基本的跑鞋与服装外，还有一些辅助装备能够提升跑步体验及安全性：

• 水壶或跑步水袋：长时间跑步期间保持水分补充非常重要，选择携带方便的水壶或水袋。
• 运动手表：及时监测心率、速度以及距离等数据，对训练效果进行评估至关重要。
• 腰包或跑步背包：用于携带个人物品（如手机、钥匙等），确保跑步时无忧无虑。
• 防晒霜：保护皮肤免受紫外线伤害，特别是在阳光强烈的天气里尤为重要。

四、天气准备：应对不同气候

户外跑步时，天气变化多端，根据不同的天气情况准备适当的装备是非常必要的：

• 晴天：需携带足够水分，防晒霜是必备，选择轻薄、透气的服装。
• 雨天：防水跑鞋与防水外套不可或缺，以免受潮引起身体不适。
• 寒冷天气：需穿着保暖衣物，手套与帽子可以帮助保持体温。
• 高温天气：应选择凉爽的衣物，尽量选择清晨或傍晚进行跑步。

五、装备的维护与保养

持续使用的装备定期维护与保养是确保使用寿命的重要策略：

• 定期清洗：保持跑鞋、跑衣的清洁，有效防止异味和细菌滋生。
• 适度更换：根据跑鞋的磨损情况，适时更换，以避免由于磨损带来的伤害。
• 存储注意：避免将装备放在潮湿或高温的环境中，保持干燥通风以延长使用寿命。

结论

选择合适的户外跑步运动装备，不仅能提升跑步的乐趣，还能有效避免受伤，提高运动表现。无论是专业选手还是业余爱好者，了解并掌握正确的装备选择与使用知识都是非常重要的。希望这篇文章能够带给你关于户外跑步装备的全面了解，让你的跑步之旅更加安全、舒适。

感谢您阅读这篇文章。希望通过本文，您能在选择户外跑步装备时更加得心应手，享受跑步的美好体验！

十、魔方秘籍？

破解魔方，我们就要先了解它的结构，魔方共6色6面，每面又分为中央块（最中间的块6个）、角块（4角的块8个）和边块（4条边中间的块12个）。其中中央块只有1个面，他们是固定的结构，所以中央是红色的块，那么其他的红色都要向这个面集中。而且红色的中央块对面永远是橙色中央块（国际标准是这么规定的）。而边块有2个面2个颜色，角块则有3个面3个颜色。