跑步的心灵鸡汤

一、跑步的心灵鸡汤

跑步的心灵鸡汤

跑步是一种简单而又有效的运动，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以起到一种心理疗愈的作用。我们常常听到一些跑步爱好者说，跑步成为了他们生活中的心灵鸡汤，给予他们力量和勇气。今天，我们就来一起探讨一下跑步的心灵鸡汤，以及它们给我们带来的好处。

1. 倾听内心

跑步是一种独处的运动，没有干扰和打扰，只有你和你的内心进行对话。当你独自奔跑在道路上时，你有足够的时间和空间来倾听自己的内心声音。这个过程类似于冥想，让你能够更加清晰地认识自己的想法、感受和需求。

当你把注意力放在跑步上时，身体逐渐放松，思绪也会变得更加清晰。你可以发现许多平时被忽略的细节，也能够更加理性地思考问题。这种专注和冥想的状态不仅能带给你放松和平静，还能让你更好地面对生活中的挑战。

2. 释放压力

生活中的压力往往让人感到焦虑和疲惫，而跑步则是一个非常好的释放压力的方式。当你奔跑在道路上，你的身体会释放出一种叫做内啡肽的物质，它是一种天然的止痛剂和抗压荷尔蒙。

跑步可以帮助你摆脱烦恼和焦虑，释放那些负面情绪。你会发现，当你全身心地投入跑步时，身体中的压力会逐渐散去，留下的是一种愉悦和轻松的感觉。这种感觉会持续一段时间，并且能够帮助你更好地处理日常生活中的各种挑战。

3. 增强自信

跑步是一种挑战自我的运动，当你不断突破自己的极限时，你会感受到一种成就感和满足感。每一次成功完成一次长跑训练或者参加一次比赛，都会给你带来一种自信和勇气。

通过跑步，你可以发现自己的潜力和能力。你会看到自己不断进步，不断超越过去的自己。这种成就感会渗透到生活的各个方面，让你变得更加自信和坚强。

4. 连接社交

尽管跑步是一种独处的运动，但它也可以成为一种社交的方式。参加跑步俱乐部或者组织一起跑步的活动，可以让你结识到许多志同道合的朋友。

在跑步过程中，你可以和其他跑步者交流，分享自己的经验和感受。这种社交的互动会给你带来正能量和激励，让你感到自己不再孤单。

5. 培养毅力

长期坚持跑步训练需要毅力和决心。当你每天都能按时出门跑步时，你会发现自己拥有了一种坚韧不拔的品质。

跑步让你学会了如何克服困难和挑战，尽管路上会有汗水和疲惫，但每一次的付出都是值得的。这种通过跑步培养的毅力会成为你在生活和工作中取得成功的重要支持。

6. 提升专注力

在现代社会中，我们往往容易分心和失去专注力。而跑步可以帮助我们提升专注力，培养专注的习惯。

当你奔跑在道路上，你必须时刻保持专注，注意自己的步伐和呼吸。这种专注力不仅可以帮助你更好地进行跑步训练，还可以让你在日常生活中更加专注和自律。

结语

跑步的心灵鸡汤是一种独特而又神奇的存在，它可以帮助我们从内而外地改善自己的生活和心情。通过倾听内心、释放压力、增强自信、连接社交、培养毅力和提升专注力，我们可以从跑步中获得无尽的好处。

因此，不妨给自己的生活中加入一些跑步的心灵鸡汤，让它成为你生活中的一部分。相信我，你会收获更多的快乐和幸福！

二、跑步 心灵鸡汤图片

跑步：给内心注入正能量的心灵鸡汤

健康生活是现代人追求的目标之一。人们越来越重视自己的身体健康，注重锻炼和保持良好的体态。运动中的跑步是一种受欢迎的锻炼方式，除了对身体的益处外，跑步还能给我们的内心注入正能量。本文将探讨这种内外兼修的运动如何成为心灵鸡汤，助您享受跑步带来的身心健康。

如何从跑步中汲取能量

跑步是一项简单而有效的运动，不仅可以增强心肺功能和提高代谢率，还可以改善整体健康状况。此外，跑步也被许多人视为一种放松的方式，既有助于释放压力，又能提升心情。下面是一些从跑步中汲取能量的方法：

• 定期锻炼： 设立合理的锻炼计划，每周跑步几次，并根据自己的身体状况逐渐增加距离和时间。坚持不懈地锻炼将帮助您建立良好的运动习惯，从而获得更多的能量。
• 与他人一起跑步： 结伴而行，和朋友、家人或跑步社群一起跑步。分享跑步经历和目标，互相鼓励，会让您在跑步过程中感到更加愉悦和坚定。
• 选择适合的跑步地点： 不同的环境和风景会给您带来不同的感受。在自然风光中跑步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，将会使您的心灵得到放松，从而更好地汲取能量。

将跑步融入生活的建议

跑步在身体上带来的益处是显而易见的，但如何将跑步融入日常生活并从中获益则需要一些策略和技巧。下面是一些建议，帮助您更好地享受跑步带来的心灵鸡汤：

1. 制定目标： 为了保持动力和积极性，设定一些跑步目标，如参加马拉松比赛或完成一定的里程数。目标的达成将给予您成就感和满足感，进而燃烧内心的激情和动力。
2. 关注呼吸： 在跑步过程中，注意控制呼吸是非常重要的。深呼吸和舒缓的呼吸可以帮助您放松紧张的情绪，提高专注力和耐力。
3. 享受当下： 在跑步中专注当下的感受，将注意力集中在自己的身体和呼吸上。摒除其他杂念，让自己完全融入跑步的过程中，享受自由和舒适的感觉。
4. 听音乐或播客： 选择一些动感的音乐或您喜欢的播客，在跑步过程中播放。音乐的旋律和节奏可以增强锻炼的乐趣，同时提供动力和激励。
5. 跑步的身心益处： 跑步不仅能够强化身体，还能减轻焦虑和抑郁症状，提升自信心，改善睡眠质量。每次跑步结束后，您将感到焕然一新，精力充沛，心情愉悦，时刻准备迎接新的挑战。

结语

跑步是一项简单且易于开始的锻炼方式，但它带给人们的远不止于此。运动中的跑步既能改善身体健康，又能给内心带来正能量。通过设定合理的目标、选择适宜的运动环境、与他人分享跑步乐趣以及专注当下的跑步感受，您将享受到心灵鸡汤般的丰盈滋养。无论是以放松心情、释放压力，还是增强自信和积极性的方式，跑步将成为您生活中不可或缺的一部分。

三、跑步 心灵鸡汤的句子

跑步的艺术：寻求心灵的平静与力量

跑步，是一种身体与心灵的交融。无论是在黎明破晓的清晨，还是在夕阳余晖的黄昏，通过奔跑，我们寻求着心灵的平静与力量。跑步不仅仅是一种运动方式，更是一种修行，一种沉淀。它让我们远离城市的喧嚣，静下心来感受内心的声音，找到那种真正属于自己的节奏。

跑步是一种与自己对话的方式。每一次踏出的步伐都如同心灵的呼吸，让我们感受内心的跳动和城市的脉搏。但跑步只有在真正放松身心的时候才能体验到其独特的魅力。在奔跑的过程中，我们将生活的烦恼和压力抛诸脑后，专注于每一步的落地和呼吸的流动。这种专注，让我们更加亲近自己的内心，让我们感受到内心的平静与宁静。

跑步是一种给予和收获的过程。通过跑步，我们给予身体健康和力量，给予自己时间和空间去思考和反思。与此同时，我们也从跑步中收获着对生活的热爱和对自己的肯定。每一次突破自己的极限，每一次超越自己的境界，都让我们更加坚定地相信，自己拥有无限的可能。

跑步是一种追求完美的过程。每一个跑者都追求着那一次完美的马拉松，那一次毫不停息的长跑。通过不断地努力和坚持，我们逐渐接近了自己设定的目标，逐渐改变了自己的生活方式。跑步让我们发现，完美并非是终点，而是一种不断进步的过程。

心灵鸡汤的句子，让我们更加坚定地迈向前方

• 我跑步，因为我相信每一次的踏出都是对自己的坚定承诺。
• 我跑步，因为我想要超越过去，成为一个更好的自己。
• 我跑步，因为我知道只有付出才会有回报。
• 我跑步，因为我相信每一个终点都是一个新的起点。
• 我跑步，因为我渴望挑战自己，超越自己的极限。

正是这些心灵鸡汤的句子激励着我们一次又一次地踏出跑步的脚步。它们让我们在疲惫的时候坚持下去，在困难的时候挺身而出。每一次跑步都是一种积累，一种对自己的认可和尊重。只有在跑步的过程中，我们才能真正感受到自己的存在，感受到自己的强大。

跑步不仅是一种锻炼，更是一种疗愈。在奔跑的征程中，我们不仅锻炼了身体的力量和耐力，更治愈了内心的创伤和痛楚。跑步是一种追求均衡和和谐的方式，它让我们找到了内心的平衡点，让我们在喧嚣的世界中拥有一片宁静的净土。

每个人都有属于自己的跑步故事，每个人都有属于自己的心灵鸡汤。它们或许只是简短的一句话，却能激发出我们内心深处的力量和坚持。所以，无论是在什么时候，无论是在什么情况下，都不要忘记那些陪伴着你跑步的句子，它们能给予你希望和力量，让你在追求梦想的道路上坚持向前。

四、KPI绩效管理，是好鸡汤还是毒鸡汤？

KPI绩效管理，就是形成公司对员工的考核制度，既然是对员工的考核，自然就会引起员工的抵触情绪的，谁人都不想被人监管，也不想被一套数据指标套住，所以在网络的话语中，是没有多少人对KPI有好感的，除了老板和人事，老板要KPI来提效员工效率，人事HR则可以通过这种系统更多体现他的工作价值。

其实KPI也不是什么高深的玩意，说白了就是定个目标任务，然后看你能不能完成。比如像做业务的，赤裸裸的，你给公司拉来多少业务，就给你多少提成，达到目标任务，你还能有更多的奖励。对于这种KPI,我想是没有多少人反对，那怕业务员本身，也是喜欢这种KPI的，他自己有目标，也会有动力，这种KPI能直接体现在自己收入上。

也就是说，KPI,并不都是可恶的，只要能给自己带来好处，也是可以很受支持的。

所以，如果只是单独地讨论是KPI是好还是不好，单独讨论公司要不要实行KPI绩效管理，都不正确的，因为KPI的价值是体现在具体的每一种具体数据上的，KPI只是提供一种方法，但是这种方法，运用不同，也会产生完全不一样的效果。

就如上述所说的业务的KPI,如果设置的KPI,让每个业务员都有机会达到，各有各的档次，业务好的，有大的目标档次可以达到，业务不太好的，也有较小目标档次可以达到。这样大家都有机会达到自己目标，因为也就能得到大家的支持，促进整个公司业务的提升。

如果同样用于业务的，设置的KPI目标太高 ，是所有人都无法完成的，业务员对比现实的数据与目标数据，感觉无望，那也就无法支持这种KPI,更坏的还可能是达不到KPI就要反扣钱的，更是引起业务员的抵触。

所以说到底，重要的是怎么样的KPI,而不应是要不要KPI绩效来管理。

这就引出另一个问题，就是KPI绩效怎么来制定的问题。通常老板想提高效率，于是就会叫人事拟个计划出来，并根据不同的岗位、职责制定绩效目标。然后经过几轮的讨论之后，就会发布实施。这就是一般的KPI系统实现的过程。

区别就在于讨论部分。这个要看公司的风格，当然，公司的风格，绝对就是老板的风格了，很多时候公司员工迁怒于人事HR制定那可恶的KPI,其实不过是老板意思的体现，也怪不得人事，人家也只是领会老板的意图办事。严格的老板，控制感比较强，就会更在意控制，就不太会在意底层员工的具体意见。这种KPI往往具有更多的监管作用。和善的老板，可以更容易相信别人，也容易在意底层员工的意见，因此整个公司就更容易出现稍弱的KPI目标数据。

其实无所谓哪一种更好，重要的是，谁是老板，他就承担责任，这个公司就是他的，他选择一种风格就是他自己，他的企业的成功可能往往就是个人的风格的成功呢。

当然这种说法有点消极，好，那就讨论一下积极的方法。

本人从事的软件开发工作，经常会碰到关于工作量的估算问题，软件工程往往比较难以估计工期，但不管如何，一个项目的工期是肯定需要计划的，因此在制定计划时，我喜欢将软件项目不断细化，对细化项目进行评估工作量，然后统计起来，这样对整个项目的估算还相对靠谱些。

软件开发的KPI绩效考核其实是相当难的，因为工作比较难以直观体现，你也没有办法盯着每个程序员的每行代码来评估，我的办法一般也只能通过工作量的评估来考核。在每个程序员确定工作时，一般将细化的项目让程序员自己来评估工作量，然后对比我自己的评估工作量，如果差异不大，就会让他所说工时来完成，如果差异相对大些，就一起讨论可能引起的差异的原因，进而调整自己本身的估算或是程序员本身调整他的估算时间。

这是一种工作的安排的具体方式，其实也是一个KPI具体数据的制定过程，这种过程主要也是以交流讨论为主。建立可实现目标，并且是通过沟通的模式来建立。

不过老实说，这种所谓的“讨论”，在每个管理人员看来，其实都是像中国人炒菜放盐一样，用“少许”、“大约”的描述词语，是无法定量的，每个人执行的效果后都是不一样的。

那么，我还是得出消极的结论，那就是无论怎么的模式“讨论"出来的KPI,都不能保证这种KPI是真正的能够提交效率的KPI。当然，不管如何，如果能经常充分讨论，至少不会出现像程序员按出现BUG的数量来考核绩效这种荒唐的例子。

最后归到底，KPI只是一种工具，就像厨师手中的一把刀，能做出什么样的好菜，与刀无关，而是用刀的人，再说一句，作为被考核的员工，别太抗拒，因为KPI造成的恶果，最后都是老板自己来承担，你难受，老板更不好受，只是他没告诉你。

那么作为阳光积极的员工，在公司给机会讨论的时候，不要放弃这种权力，尽量提出来，不过小心，也要看你所在公司的风格，因为你的意见有可能往往被当成反面而受打击了，哎，又变消极了。。不如如果你是阳光积极的，这就是你的风格，表达你的意见，是你的风格，说不定你也因为你这种风格而成功呢，那你就有机会成为自己的老板了。

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五、鸡汤和鸡汤煲的区别？

鸡汤用的是隔水加热，在刚刚沸腾的液体中烹调，温度85℃~96℃。就是将原料处理好后，放在砂锅加入各种辅料和清水，盖上锅盖放在大锅内，锅内的水量低于砂锅，水沸时不要溢进砂锅为宜。

鸡汤煲用的是直接加热，在翻滚沸腾的液体中烹调，温度100℃。就是将原料处理好后，装进砂锅直接用明火加热，大会烧开转小火包3小时以上，效果最佳。

六、鸡汤拉面是真鸡汤吗？

有的里面是真的，但又有的只是那种调料调成

七、鸡汤米线的鸡汤怎么熬？

主料

土母鸡1只、粉丝一把、红枣六颗、姜一块、葱一小段

辅料

料酒10克、胡椒粉10克、油适量、盐适量

土鸡粉丝汤的做法步骤

1.活母鸡宰杀后去毛和内脏（鸡胗,鸡心和鸡肝留下洗干净）

2.用水冲洗干净.

3.剁成块,姜切片.

4.锅内鸡油炸出油,油渣铲出丢掉.放入鸡块姜片煸炒,加料酒炒至锅内无水分.

5.然后放入紫砂锅,加入足量温水.

6.煨至鸡肉软烂(煨了2个小时)加盐加泡好的红枣.

7.粉丝用冷水泡－会,下入煨好的鸡汤中1-2分钟即可.

8.马上装碗撒上葱花,胡椒粉即好.(细粉丝切记不可煮,如果鸡汤太多吃不完,可以勺出留着随时下粉丝).

八、跑步跑步吗

跑步，是一项被广泛运动者青睐的运动，它不仅可以增强体质，减肥塑形，还可以帮助舒缓压力，提升心理健康。然而，当我们深入探讨跑步的时候，常常遇到一个问题：是选择室内跑步机，还是选择户外跑步呢？

室内跑步机和户外跑步各有优劣，适合不同的人群和需求。下面，就让我们一起来了解一下这两种跑步方式的特点吧！

室内跑步机：保护关节，安全高效

室内跑步机是现代科技带来的跑步方式之一，它有着许多独特的优点。

1. 保护关节：相比于户外跑步，室内跑步机的跑道经过专门设计，具有较好的缓冲效果，可以减少对关节的冲击，降低运动损伤的风险。对于有关节问题的人群来说，室内跑步机是一个较为安全的选择。

2. 安全性高：室内跑步机具备一系列安全设施，例如急停开关和固定扶手，这些设计能够在运动过程中提供额外的保护。即使你在高速跑步的时候意外滑倒，跑步机会立即停下，避免意外伤害。对于初学者或者担心户外环境安全的人来说，室内跑步机提供了一个更加可靠的选择。

3. 强度和速度控制：室内跑步机可以根据个人需求进行速度和坡度的调整，无论是进行高强度训练还是轻松热身，你都可以掌握运动的强度和节奏，更好地满足自己的锻炼目标。

4. 不受季节和天气限制：无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，室内跑步机都能为你提供一个舒适的运动环境。不再担心雨天湿滑的路面，不再为酷暑或严寒而影响锻炼计划。

总结起来，室内跑步机具有良好的关节保护性、高安全性、可控性强以及不受季节和天气的限制等优点。

户外跑步：亲近大自然，锻炼身心

户外跑步，作为传统的运动方式，有着许多独特的魅力。

1. 享受大自然：户外跑步可以让你置身于大自然中，呼吸新鲜空气，享受风景的同时燃烧脂肪。尤其是在郊外或公园里跑步，会让你感受到大自然的美好，心情愉悦。

2. 挑战不同地形：户外跑步可以让你面对各种不同的地形，包括坡道、小路、沙滩等等。在不同的地形中奔跑，将会锻炼你的平衡力和协调能力，帮助你提高跑步水平。

3. 社交互动：在户外跑步中，你可以遇到其他跑步爱好者，结交新朋友，一起分享跑步的乐趣。与他人一同跑步，可以激发你的竞争意识，增加锻炼的乐趣。

4. 多样的运动方式：户外跑步不仅限于长跑，你还可以尝试进行间歇训练、越野跑和山地跑等不同的运动方式，增加运动的趣味性和挑战性。

综上所述，户外跑步的特点是能够亲近大自然，享受风景，拓展运动场地，增加社交互动和多样的运动方式。

结语

无论是室内跑步机还是户外跑步，都具有各自的优点。根据自己的需求和健身目标，可以灵活选择合适的跑步方式。

对于初学者或关节有问题的人来说，室内跑步机更为安全可靠，而户外跑步则能让你感受大自然的美妙和享受社交互动。对于有条件的运动者来说，可以综合运用室内外跑步，根据天气和个人时间安排进行灵活的调整。

最重要的是，无论选择哪种方式，跑步本身是一项非常棒的运动。跑步可以让你保持健康、塑造完美体型，同时增强心理素质。所以，不论你最终选择哪种跑步方式，都请相信，坚持下去，你一定会收获满满的健康和快乐！

九、鸡汤粉熬鸡汤正宗做法？

主料

土母鸡1只、粉丝一把、红枣六颗、姜一块、葱一小段

辅料

料酒10克、胡椒粉10克、油适量、盐适量

土鸡粉丝汤的做法步骤

1.活母鸡宰杀后去毛和内脏（鸡胗,鸡心和鸡肝留下洗干净）

2.用水冲洗干净.

3.剁成块,姜切片.

4.锅内鸡油炸出油,油渣铲出丢掉.放入鸡块姜片煸炒,加料酒炒至锅内无水分.

5.然后放入紫砂锅,加入足量温水.

6.煨至鸡肉软烂(煨了2个小时)加盐加泡好的红枣.

7.粉丝用冷水泡－会,下入煨好的鸡汤中1-2分钟即可.

8.马上装碗撒上葱花,胡椒粉即好.(细粉丝切记不可煮,如果鸡汤太多吃不完,可以勺出留着随时下粉丝).

十、跑步的跑步

跑步是一项受欢迎的运动，无论是专业运动员还是业余爱好者，都对跑步充满热情。无论是在公园、田径场还是户外步道，你总会看到一些人在跑步。跑步是一种简单而有效的运动方式，它能够锻炼心肺功能、增强肌肉力量并帮助减肥。在这篇博客文章中，我们将探讨跑步的好处以及如何正确进行跑步训练。

跑步的益处

跑步的益处是多方面的。首先，跑步是一种全身性的运动，能够锻炼心血管系统，并提高心肺功能。长期坚持跑步有助于预防心脏病、中风和其他一些慢性疾病。

其次，跑步对于减肥和保持身材也非常有效。每次跑步都能够消耗大量的热量，而且跑步后的身体仍然会继续燃烧脂肪。与其他减肥方法相比，跑步可以帮助你获得更好的体态和塑造更健美的肌肉。

此外，跑步还能帮助缓解压力和焦虑。当你跑步时，身体会释放出一种被称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽物质，这能够提高你的情绪，减轻压力。跑步还提供了独处的时间和空间，让你可以冷静思考、放松身心，并促进身心健康。

正确的跑步方法

尽管跑步是一项相对简单的运动，但仍然需要掌握正确的方法才能达到最佳效果并避免受伤。

1. 穿着适合的跑鞋

选择适合自己脚型和步幅的跑鞋非常重要。合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲效果，减少对关节和骨骼的冲击。

2. 控制呼吸

正确的呼吸技巧是跑步时的关键。尝试与你的步伐配合，一般来说，每迈一步吸一口气，再呼气。保持均匀、深沉的呼吸，可以增加氧气供应，帮助你更好地坚持下去。

3. 热身和放松

在开始跑步之前，记得进行一些热身运动，如慢跑或简单的拉伸。这样可以准备身体，预防受伤。跑步后也要进行适当的放松运动，以减少肌肉酸痛和僵硬。

4. 逐渐增加距离和速度

如果你是新手跑步者，建议从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。不要过度追求快速进展，要给身体足够的时间来适应新的运动强度。可以采用跑步-走路的交替方式，帮助你逐步增加耐力和运动量。

5. 保持正确的姿势

保持正确的姿势可以帮助你更高效地跑步并减少受伤的风险。保持挺胸、放松肩膀、略微前倾的姿势，并有节奏地摆动手臂，这样有助于平衡身体并提升速度。

跑步的跑步：以跑步训练提高跑步技巧

如果你对跑步非常热衷，想要进一步改善自己的跑步技巧和表现，可以尝试跑步的跑步训练方法。

跑步的跑步是一种高强度的训练方式，通过结合间歇训练、爬坡训练和速度训练等多种训练方法，可以帮助你提高耐力、速度和力量。这些训练方法可以挑战你的身体，激发潜力，并帮助你突破平台期。

1. 间歇训练

间歇训练是一种将高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。例如，你可以在跑步过程中快跑一段时间，然后放慢速度进行恢复。这种训练方法可以提高心肺功能、耐力和速度。

2. 爬坡训练

爬坡训练可以增加运动的难度，增强肌肉力量，并提高爬坡能力。选择一个适度的坡度，通过爬坡训练可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，改善你在上坡路段的表现。

3. 速度训练

速度训练可以帮助你提高速度和爆发力。选择一个合适的距离，尽全力以最快的速度跑完。这种训练方法可以锻炼你的快速肌肉纤维，提升你的竞速能力。

跑步的跑步训练需要适应个体差异和身体状况。在开始之前，最好咨询专业教练或医生的建议，以确保你的身体能够承受这种高强度的训练方式。

结语

无论你是专业运动员还是跑步爱好者，跑步都是一项充满乐趣和挑战的运动。通过跑步，你可以锻炼身体、提高心肺功能，并提升自己的跑步技巧。记得选择适合自己的跑鞋、掌握正确的呼吸方法、进行适当的热身和放松运动，并逐渐增加训练的强度和距离。

如果你想要更进一步，提高自己的表现，可以尝试跑步的跑步训练方法，如间歇训练、爬坡训练和速度训练。不过，在进行任何高强度的训练之前，请先咨询专业教练或医生的意见。

无论你的目标是健康减肥、提高竞技水平，还是纯粹享受跑步的乐趣，请记得保持积极的心态和耐心，跑步的跑步一定会帮助你达到更高的目标！