打太极拳,是中老年人喜爱且又十分相宜的一项健身运动,太极要练,我们在练的时候一定要记住并理解太极的八字要诀——慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻。
慢的要领就是行云流水,外形缓慢,内神活泼。练好步法,走对架子。
松的要领就是全身放松,骨节、筋腱拉开。
柔的要领就是由松入柔,含胸拨背,沉肩坠肘,松腰落胯,屈膝圆裆,气沉丹田,都是松柔要领。
刚的要领就是积柔成刚,柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。
圆的要领就是走弧形、曲形,螺旋缠丝、抽丝,勿使用曲陷、凸凹断续处。
匀的要领就是要培养自我控制能力,冷静分析事物的能力。
静的要点就是心静,思想集中,全神贯注,心静体松,由松入柔,柔中寓刚。
轻的要点就是周身轻灵,迈步如猫行,轻是松的前提。
在上述的八字要诀中,“慢、松、柔”是太极拳的运动特点,“刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律,但八字之间又有相互的关系。如要开智健体,着重演练前六字即可;如求防技击之功,则对刚、柔两字须静心研究。
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