篮球体能训练有什么方案最适合女生？

女子篮球体能训练其实和男性训练没太多差别，尤其是在六岁到十二岁之间，女子优势比男子更大。

第一:每天坚持跑步，折返跑，增强耐力和肺活量。

第二:一定要有负重训练，可以负重蛙跳，攀登，增强肌肉爆发力。

第三:要不停的加强投篮，跳投，定点投篮，后撤步投篮等投篮技巧，增强肌肉记忆。

第四:加强身体的对抗性，每天可以找个陪练进行有效对抗训练。

第五:运球也是非常重要的，要不断的加强球性练习，球性会不断提高的，只要你偷懒了，球性还是会降低的，贵在坚持！