泽奇深蹲的优点和缺点？

泽奇深蹲的优点

1. 更小的脊椎压力

重心更靠近核心位置，相对于颈前/后深蹲将负重放置与斜方肌及三角肌上，泽奇的力矩明显变小，在生理结构上说，泽奇深蹲与相扑硬拉的原理很接近，躯干部分更加中立平直，腰椎及下背的压力也就越小。

2. 更多的肌群参与

泽奇深蹲中当手肘承受重量，你中下斜方肌立刻就会得到良好的刺激反馈，在下蹲过程中，不仅仅是股四头的发力，你会感受到腘绳肌和臀部及更多的参与到其中，同时为了保持平衡，核心发力会更明显，不仅仅是下背，正面的腹直肌及斜肌都会有协同发力，调动的肌群也就更多

3. 利于力量增长

与传统深蹲不同，泽奇深蹲让你失去了一部分背部肌群的代偿（尤其是起身阶段），你不得不依靠更强的臀腿力量才能完成动作，这也是为何泽奇深蹲会比传统深蹲轻很多，例如一个颈后深蹲200kg的人，第一次泽奇负重甚至不足100KG。

而在实际执行中，泽奇深蹲的负重增加也相当缓慢，你会发现一丝丝的加重（哪怕2.5kg）,腿部都会有明显的压力，因此很多人说，泽奇深蹲是最纯粹的腿部力量衡量尺。

4. 更好的胸腔扩展

由于需要曲肘承载负重，如果你不能很好地将胸打开，背部挺直，你就无法流畅的呼吸，没有优质的呼吸节奏也就无法完成动作。因此泽奇深蹲是一种迫使你养成胸腔扩展，背部挺直习惯的好动作，这样不仅有利于你完成深蹲，对于硬拉、卧推都会有可观的收益。

缺点：

1. 一开始有点痛

初学者在使用泽奇深蹲时，手臂曲肘夹着杠铃会觉得很痛。不习惯的朋友可以穿上长袖遮盖肘关节、佩戴护肘或者泡沫轴。但话又说回来，第一次颈后深蹲斜方不疼吗？第一次颈前前束和锁骨不痛吗？并不是所有的训练动作都会让你感到舒适

2. 需要极高的注意力集中

相对于传统深蹲，泽奇深蹲需要处理的运动信息非常多，你不仅需要完成垂直方向的蹲起，手臂还需要处理两侧负重的平衡问题，核心需要更好地保持前后平衡。呼吸上也不是纯粹的节奏问题，胸部的扩展全程影响着呼吸流畅水平。

3. 更难增加重量

对于以负重大小来做衡量训练强弱度的健身人群，通常很容易被泽奇深蹲劝退，你可能要减去传统深蹲一半的负重才能完成几次泽奇，在精神上会让这部分人感到沮丧，另一方面，泽奇深蹲的加重过程也很缓慢，微小的负重增加都会让腿部难上加难。