如何练习散打基本功？

一、如何练习散打基本功？

散打的基本功，拳架，直拳，步法。

散打的基本功应该因人而异，具体的练法是有区别的，根据一般的规律，预备式，直拳，步法，这三样是基本中的基本。这样的问题已经回答很多了，今天再用另一种办法再说更具有说服力一点，我们练一种功夫，在自己还没有成熟之前，借鉴别人的经验，用数据说话是相对可靠的办法。

可以看下这张表格，冲拳，也就是直拳是所有基本功中最常用的动作，不仅是攻击线路短快，也是重要的诱敌，破坏，阻挡的重要技术。在这张表里出现是最高的。

二、散打如何练习左腿力量？

其实应该不是你左腿力量不大，主要是协调的问题。比如鞭腿，你右鞭腿提膝转胯动作自然，踢得顺，力量就大。左腿这个动作不熟悉，就放不出那么大的力量来。因而一是要做好蛙跳、负重提踵（扛着杠铃或提着哑铃踮脚，练小腿）、负重深蹲等锻炼双腿力量的动作；二是要压好腿，提高柔韧性；三是要多练习左腿的基本腿法，如正蹬、弹踢、鞭腿、侧踹、后踹、后摆、下劈等，提高协调性。可先从最简单的提膝转胯做起，把胯充分放出去。如果真是左右腿力量不均衡，可多做左腿单腿深蹲，双手前伸，右腿抬起，左腿下蹲，站起，重复，需要一定的平衡能力。

三、成年人如何练习散打或格斗？

散打是武术的一种，不少人都喜欢练习它，因它有很强的实用性，特点鲜明，不同于其它武术，给练习者带来不少好处。那中年人练散打怎么练？我来说下！

1、练散打怎么练之练好散打基本功p

掌握正确的动作要领和动作表象,然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法,不要求动作力量和速度,重点体会动作原理和动作路线,在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。

2、练散打怎么练之多做打靶练习

打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力,打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。

3、练散打怎么练之要经常向高手切磋请教

当散打练到一定程度,要主动请高手切磋指教,这样能发现自己的不足之处,只有不断改进,虚心学习,散打水平才能上到一个新台阶。

4、练散打怎么练之体能训练方法

散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟。仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟。跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟。跑步800米。

5、练散打怎么练之原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。

6、练散打怎么练之结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到。在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。

练散打的好处

1、健体防身

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

2、锻炼意志

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼

四、散打边腿练习方法？

腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。边腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点。边腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动 小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,边腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。边 腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕边腿鞭击力,本文首先对边腿进行技术分析,揭示其技术要领,然后再对其鞭击力训练进行论述,旨在对武术散打训练的共性问题提出管窥之见。

1 技术分析： 边腿分前腿边腿、后腿边腿两种,其中,前腿边腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿边腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿边腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下: 1. 1 技术结构 (1) 攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90°,小腿垂直于地面,脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线。(2) 支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。(3) 躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下颏内收,目视攻击方向。 1 .

2 技术要领 1. 2. 1 技术要领 提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。边腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体 正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是边腿鞭击力的制约因素。边腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线。边腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分, 因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。因为边腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。 1. 2. 2 攻击中的平衡与攻击后的还原 边腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中边腿的运用要领问题。边腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。边腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于边腿进攻的有利位置和角度。 边腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变。尽可能不要用边腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对边腿的防守及反击能力。另外,适当运用边腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决边腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥边腿鞭击力的要领所在。 2 鞭击力训练 边腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养边腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对边腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。 2. 1 专项训练 2. 1. 1 掌握动作练习 初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习边腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。 2. 1. 2 空击练习 运用边腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5 个回合,每回合3min ,回合间休息1min。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。例如:假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,同时迅速上步用左前腿边腿鞭击其前腿小腿侧后部,不等左腿落地,紧接着用右后手直拳重击其面部,攻击完成后立即回撤还原。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分,要有相应的战术节奏。 2. 1.

3 沙袋练习 沙袋重量以能踢动为宜,可原地或移动练习边腿踢击。每组2min ,共练习5 组。这是提高鞭击力的最佳方法,但尤其需要注意的是:未击中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松状态,击中瞬间猛然紧张,然后又恢复放松状态,这是产生爆发力的诀窍。精神要贯注沙袋,想象一脚扫过去一切都会拦腰而断, 有“包”着踢的感觉,劲力透过沙袋,直穿向远方,这样才能使鞭击有穿透力。让沙袋保持摆动状态,回摆时出腿迎击。该方法用来锻炼鞭击的距离感和时间感。脚与沙袋的接触点以脚背为最佳,其次为小腿胫骨下段,不能用脚尖接触,以免脚趾受伤。当鞭击动作完成后,要利用沙袋的反作用力,迅速将 腿收回,还原。这主要训练边腿鞭击完成后的防守。 2. 1.

4 引靶练习 按5 回合制练习,一回合3min。该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。训练时,陪练不仅要不断变换角度、位置和方向,还要施以反击,以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力。练习者要全力以赴,一如实战。 2. 1.

5 试招练习 每组3min ,练5 组。运用边腿各种技术,与同级别对手进行有限制的实战练习。双方一攻一守,可互换进行。该练习针对性较强,可提高边腿技术水平及应用能力,还可丰富实战经验,有利于掌握实战节奏感。该练习与实战练习相比,接近于实战练习,但有相对的限制性,练习时要注意发现与解决问 题,并注意分寸感的把握。 2. 1.

6 实战练习 该练习是高级阶段的综合训练法,尤其是赛前的重要训练内容,能够有效地检验和提高运动员边腿鞭击力的训练、应用水平,是积累实战经验,提高边腿鞭击力实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行,每周一次即可。 2 . 2 辅助练习 加强相应身体素质及功力的针对性练习,是边腿技术水平得以不断提高的基础和前提。身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰胯、腿部的柔韧性练习,进行腿部和腰腹肌的力量和速度素质训练等。脚背和小腿胫骨的硬度功力训练,主要指用装满绿豆的帆布袋、硬木棒或铁质滚筒从上到下 反复抽打、擀压、敲打脚背和小腿胫骨,赤足踢击粗帆布沙袋等练习方法。其中,帆布袋长33cm ,直径8cm;硬木棒和滚筒一般长33cm ,粗帆布沙袋内木屑和沙子的比例以3∶7 为宜。练习时要注意力量由轻到重,每腿时间以5min 为宜。另外还要注意科学的营养供给。要想使骨骼坚硬,主要依赖食物中 的Ca ,而维生素D 和蛋白质则可以促进Ca 的吸收和利用,散打运动员每天的Ca 供给量为2000～2500mg。 2 . 3 最为有效的练习方法 以坚强的毅力进行高强度的反复苦练,每天坚持踢击500～600 次沙袋,这种高次数的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意,使其运动反射功能不断地得到完善和加强,不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力连续发出威力无比的边腿鞭击力。在实战中,坚强的意志品质往往是胜利的最终保障。苦练是训练鞭击力的最为直接有效的手段,也是培养坚强意志的最主要的方法之一。 3 小结 (1) 提膝、展髋、鞭击是边腿完整动作中紧密相连的三个过程,拧腰、展髋、转胯、轴转支撑腿是边腿技术的核心。边腿运用中的平衡和还原问题至关重要。 (2) 边腿鞭击力训练要以实战为核心原则,专项训练和辅助练习要紧密结合。 (3) 具备坚强的意志品质和苦练精神是提高边腿鞭击力的重要的前提。

五、如何练习网球发球的分解动作？

我认为学习网球发球技术应该分四个环节： 第一、对网球发球技术要有一个宏观的认识。怎么来宏观认识发球技术，有两个途径，其一、通过网上视频搜索，观看发球视频慢镜头，其二、观看身边发球高手发球技术 第二、练习抛球技术，使抛出的球稳定 第三、流畅的挥拍击球轨迹 第四、击球时的全身协调配合用力

六、如何缓解练习散打的鞭腿的疼痛？

练完鞭腿之后进行一些肢体的放松，可有效缓解。

拉伸放松，还通过一些腿部压腿可以有效的放松，如正压腿，侧压腿，后压腿。

意念放松法，找一个安静的地方，用意念引导自己的气血缓慢的运行，就像休眠状态也是有效的放松。

泡个温水澡，做个脚底按摩放松也是很有效的。

七、孩子练习散打有何发展？

增加肌肉力量:孩子练散打能够使四肢的活动增加,动作变得灵活,可促进肌肉部位的血液循环,使肌肉变得结实、有力量;

改善心肺功能:孩子练散打的过程中新陈代谢增快,可能会使部分孩子心肌和呼吸肌逐渐发达、收缩力增加,有助于改善心肺功能;

促进消化:孩子在练散打的过程中可能会消耗机体大量的能量,有利于增加胃肠蠕动、改善消化系统功能,促进食物的消化吸收;

促进中枢神经系统发育:孩子在练散打过程中需要具备随机变化的能力,可以改善大脑的血液供应,促进大脑运动区的发育

八、如何正确练习舞蹈动作打侧翻？

看来你是自己练习

先仔细看别人是怎么做的，自己做之前，要热热身，避免扭伤。

做的时候要注意1、手、脚要落在一条直线上

2、腰部要有力。不能塌腰，不能撅屁股，也就是身体保持直线

3、腿要在空中分开，落地时是一条腿先落地

注意安全，祝你成功

九、不倒翁可以练习散打吗？

可以、但是没有木人桩练习的好，最好的是有活动靶，这样可以提高实战水平，如果条件不具备，不倒翁也可以接受。

十、孩子多大可以练习散打？

孩子练习散打一般上完初中毕业大慨14、15岁差不多就可以了，小孩太小的话建议可以学习武术套路基本功为将来学习散打做底子。

现代社会全面小康家庭孩子娇生惯养，学习散打可以让孩子锻炼身体缓慢的增强身体体质。

全面的训练能培养出顽强拼搏精神，散打比赛不是靠蛮力来拼命的，是讲究技巧方法的灵活的使用战略战术，它是一以巧胜的格斗比赛。

通过练习散打，能有效提高人的反应能力与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性培养人在危难之际保持一种，冷静又从容应对的心理智能。散打是直面拳脚的进攻了与身手以试，胜利失败两个必有一个，竞争意识是现在社会人才必须具备的基本素质，习以说散打能培养不骄不躁，失败不气馁的竞争精神。