太极桩功的动桩怎么练习？

一、太极桩功的动桩怎么练习？

（1）上步--要求、规格均与基本步法中的“上步”相同。活桩，则是在若干分动上，静止5秒至8秒钟左右。如:

背手立正--屈膝摆腿--→上步左虚步(左脚上步脚跟着地)，停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---经“坐身虚步”和“摆脚碾步”--→屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧)停5秒一8秒。

然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。

（2）退步 --要求、规格均与基本步法中的“退步”相同，活桩要求与“上步”同。如:

叠掌开立（开立平行步，两掌在腹前相叠)一→退步右弓腿(重心移有腿并屈膝，左脚提起向左后方退一步，前掌着地)停5秒一8秒一→后坐有虚步(重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。

然后，退步左弓腿，再后坐左虚步，动作相同，方向相反。

（3）侧行步--要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同，活桩要求与“上步”同。如:

背手开立--屈膝左跨步--→ 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲，左脚提起侧向开步，脚前掌先着地)停5秒一8秒一-→左屈腿侧步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，脚跟提起)停5秒一8秒一→右丁步(提收右脚，在左腿内侧并步，相距10一20厘米，脚前掌着地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移，左脚后跟提起)停5秒一8秒。

然后再右屈腿侧步，初练时，先做3一5组，日久渐增。

二、扶按式桩功的练法？

扶按式桩功是一种常见的气功练习方法，它可以增强身体的锻炼和内力的培养。以下是扶按式桩功的练法：

1. 基本姿势：站立直立，双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。手臂自然下垂，掌心向内。

2. 扶按动作：将右手掌心向上，放在胸前稍微向下倾斜的位置，左手掌心向下，放在右手掌心的上方。双手之间形成一个轻微的压力感，称为“扶按”动作。

3. 呼吸调节：呼气吸气要自然平稳，注重呼吸与动作的配合。吸气时胸部扩张，呼气时胸部收缩。

4. 静心练习：闭上双眼，专注于身体感受和呼吸，保持内心的平静和放松状态。可以想象身体内部有一股能量在流动。

5. 时间和次数：初学者可以每次练习5分钟，随着实践的进展逐渐增加时间。每天可以进行2-3次以上的练习。

6. 注意事项：扶按式桩功虽然简单，但需要坚持并注意正确的姿势和呼吸。避免用力过猛，要以放松和舒适为主。

扶按式桩功可促进身体的血液循环，调和气血，增强体质。通过持续的练习，逐渐培养内力，并提高身体的平衡和协调性。如果你从事桩功练习，请确保在指导下进行，并根据自身身体状况进行适当调整。

三、练习站桩功的呼吸如何控制？是否能配合练习六字诀呼吸法？

站桩功种类繁多，这里说大成拳养生桩。

大成拳一个核心目的就是恢复本能，通过站桩修正身体。那么，人的本能是否要控制呼吸？每次呼吸都需要用大脑去控制？回答了这个问题，呼吸的问题也就不是问题了。接下来就是“神绵觉如醉 悠然水中宿”了。

四、大成拳科学站桩功视频

大成拳科学站桩功视频

大成拳和科学站桩功：探索身心和谐的道路

大成拳是一种古老而神秘的武术形式，源于中国。它强调内外兼修，通过训练身体和心智的相互调和，达到身心合一的境界。其中的站桩功是大成拳中最核心的练习方法之一，通过保持特定姿势和呼吸节奏，使身体内部生机得到平衡和流动。

如今，随着科学技术的不断进步，人们对传统武术的研究也越来越深入。很多研究表明，大成拳的站桩功对身心健康有着重要的益处。在这篇文章中，我们将探索大成拳和科学站桩功的关系，并分享一些优质的视频资源，帮助你更好地理解和练习这一古老的武术功法。

大成拳与身心健康

大成拳的目标是通过身心和谐来达到真正的平衡和健康。站桩功作为大成拳的核心练习，注重调整身体内部的能量流动，使它自由地在经脉中循环。通过站桩功的练习，我们可以达到以下益处：

• 增强肌肉力量和身体稳定性。
• 改善身体的柔韧性和平衡能力。
• 调整呼吸节奏，增强气血循环。
• 降低压力和焦虑，提升心理健康。
• 培养专注力和内心平静。

这些益处得到了现代科学研究的支持。许多研究发现，大成拳的练习可以改善心血管功能、增强免疫系统、降低血压和改善睡眠质量。此外，站桩功还被用于辅助治疗许多疾病，如焦虑、抑郁和慢性疼痛。

科学站桩功的要点

站桩功是一种看似简单但实际上需要高度专注的练习。下面是一些科学站桩功的要点，帮助你更好地进行练习：

1. 正确的姿势：站立时保持直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心放在脚掌上。放松肩膀、颈部和腰部，保持身体的垂直和平衡。
2. 调整呼吸：将呼吸调整为缓慢、深沉和自然的状态。用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持呼吸的节奏稳定而轻柔。
3. 专注注意力：集中精神，将注意力放在呼吸和身体感受上。忽略杂念和外界干扰，全神贯注地投入到站桩功的练习中。
4. 渐进式练习：刚开始时，不要过分追求时间和持久性。可以从几分钟开始，逐渐增加练习的时间，直到能够达到较长时间的站桩功。

优质站桩功视频资源推荐

以下是一些优质的站桩功视频资源，帮助你更好地理解和学习大成拳的科学站桩功：

1. 视频一：标题：大成拳站桩功基础教学；时长：30分钟。这个视频将介绍大成拳站桩功的基本姿势和呼吸方法，以及正确的注意事项。
2. 视频二：标题：深入理解大成拳站桩功；时长：45分钟。这个视频会更深入地讲解站桩功的内在原理和身体反应，帮助你更好地掌握练习方法。
3. 视频三：标题：大成拳站桩功进阶练习；时长：60分钟。这个视频适合那些对站桩功有一定基础的人士，将介绍一些高级的站桩功变化和挑战。

通过观看这些视频，并结合科学站桩功的要点进行实践，相信你将能够更好地理解和掌握大成拳的站桩功。记住，练习需要持之以恒和耐心，只有坚持下去，才能收获到身心和谐和健康。

希望这篇文章对你有所帮助！如果你对大成拳和站桩功还有更多的疑问或想法，欢迎在评论区与我们交流。祝你旅途愉快，身心健康！

五、桩功的千古不传之秘：为什么传统武术一定要练习站桩？

练习基本功。底盘打稳，修炼耐性。如果根基不稳，重心控制不好，格斗时很容易被对方快速的招式变幻打乱自己的步伐和节奏。气息凌乱则节奏全无，底盘不稳，重心控制不住那发力的时候就绵软。

六、求陈式太极拳桩功练法。好的加分？

楼主您好其实内家拳在桩功上存在很大的共同性，太极拳本身就是活桩，站桩的话，无极桩肯定是拿来入门的，浑圆桩肯定是重点，陈氏太极的话，采天地二气这两个桩也可以的，动力桩那就上点档次了，总之很多啦。