初学者如何才能正确的站桩？

站桩非常好，但是怎么站桩才更好呢？我谈以下几点体会，仅供参考，更多还是要自己去体会。

1、不要神秘化站桩。站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。

想明白这一点很重要，就是不要神话站桩。有些人讲站桩，讲得神乎其神，要求也非常多，搞得你都不敢站桩了，没有学，就不敢去练了，就怕出偏。

因此，我们在弄明白了第一点，心态，就可以进行下一步了。正确的心态就是，站桩没有那么神秘。

2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。

为什么有些人练习太极拳有一段时间之后，就不敢练了，是因为他腿疼，膝盖痛。

站桩与太极拳一样，有些站桩时间长了，反而有了一些不应该有的问题。这就是涉及到姿势的问题。

许多人都知道站桩就是需要下蹲，但是怎么下蹲呢？不是简单的屈膝就可以了。有一个非常重要的细节，许多人都忽略了：下蹲的时候，膝盖不能过脚尖。一定要注意这样的问题。膝盖过脚尖，容易对膝盖造成伤害，这也是许多人练着练着就出现膝盖疼的原因吧。

3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。

因此，需要循序渐进，一开始就是采取高桩就可以。只要膝盖微微一曲，就是站桩了。然后，如果自己愿意尝试的话，可以进行深蹲位的站桩。

4、舌顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。

但是，如果舌头顶着这些地方，包括顶住牙齿的后面，舌头是需要用力顶的，这个时候会让舌头比较紧张，全身也因而紧张，从而影响站桩的效果。

因此，我们舌顶上鄂的目的是搭鹊桥，而搭鹊桥的成功的验证方法就是你不断有津液流出。因此，我们可以在把嘴巴合上，舌头自然而然贴住的地方就可以了。这个时候，舌头是非常放松的状态，如果也有大量的津液不断溢出，就不错了。等到站桩再熟练一些，再去找上颚的位置。

5、放松不是下沉。站桩要求全身放松，那么怎么才能做到放松呢？我们经常会遵从一句：沉肩坠肘。因此，把这个作为了放松的原则，就是下沉呗。但是这样的下沉，就等于是把身体弄得非常松垮了，松垮不是放松。因此，放松是什么呢？就是让身体的每一个部分都放松，不吃力。或者就像一个发起来的面包一样，让全身都发起来。这就能够做到松而不垮。

6、借鉴七支坐。在双盘的打坐中，有一个七支坐的要求。从头到脚，站桩虽然不是打坐，但是也可以参考七支坐的要求，比如肩部、比如头部等等。这个七支坐的方法在网上能够找到，我就不细说了。

7、含胸拔背的做法。含胸拔背的要求与沉肩坠肘一样，都是格式化的要求。但是什么是含胸拔背呢？其实，含胸或者拔背，只要做到一个，另一个就可以做到了。拔背的目的，就是要让身后的督脉处于正常的自然伸直的状态。就像一个水管子，把水管子放到最直线的状态，水流就会最舒畅，督脉也一样。因此，自己感觉到能够让自己的背部做到水管子一样的直就可以了。不用太刻意追求，刻意的追求直，反而会让自己更加紧张，紧张反而会让背部的气血流通受到阻碍。

8、呼吸自然就好。站桩的时候，呼吸也很重要。许多人可能会追求所谓的呼吸方法，比如逆呼吸。但是如果站桩还没有练的纯属，强调呼吸反而达不到更好的效果。站桩最重要的就是追求一种自然的状态，因此，呼吸就是自然呼吸就好。李谨伯强调呼吸长度要不一样，或者呼长吸短，或者呼短吸长。大家可以试试。

9、最终的检验标准。那么，我们站桩的时候，怎么才能说是站好了呢？如果你能够感觉到舒服，那么就是站对了。如果站桩下来很累，就说明出了问题。一切动作、要求都是遵从舒服为核心。当然，站桩一开始，腿会哆嗦，这是正常现象，不用在意。

以上是我个人在健身方面的一些体会，仅供参考。锻炼是一个不断自我求证、自我验证、自我提高的过程。所谓师傅领进门，修行在个人。希望大家都能够健身成功。也希望大家都关注我们的 中国式养生 头条号，我们一起交流、一起进步。