自由泳游泳教学？

一、自由泳游泳教学？

自由泳的游泳技巧

　　1.下坡游：注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。(直、减阻)

　　2.伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁(通过腿的力送肩)

　　3.侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。(自由泳的意)

　　4.中前交叉：一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

　　5.拉线木偶式高肘移臂：想象自己是一个拉线木偶，移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引。假设你正在处于侧卧滑行位置，操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水，你的肘关节直接向上移动，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面(甚至可能在水面上拖动)和身体。当肘向前移时，手几乎沿直线前移到入水点，基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上方时，拉线即断开，手臂的整个木偶结构被破坏，手向前入水。

　　6.激光转动开关：假设你现在已经能够做到拉线木偶式主肘移臂，想象有一条激光光束横穿你的泳道，这条光束大约比水面高15厘米，与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时，你的身体应该保持在侧卧位置，另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时，其他部位并没有动(即身体仍然处于侧卧位，另一臂前伸)。当前移的手越过激光光束时，就是身体开始转动的信号，就好像按动开关那样(从侧面观察拉线木偶式移臂技术时，移臂的手此时与假想的激光光束相交)。身体开始转动后，移臂的手继续前伸，另一臂开始划水。

　　7.髋部发动机：和拧螺丝的原理一样，要想使身体在水中游得更快，就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快，另一臂划手的速度就越快。但是请注意，不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上，划水的力量越大(即髋部从一侧向另一侧转动得越快)，身体前进的速度就越快，你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。

　　8.垂直前臂划水：(高肘)划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势，并将这种身体姿势保持得越长越好。注意肘关节的位置要高于肩与腕之间的连线，我们称之为高肘划水。游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。这么做的感觉就像是手臂在一个筒上滚动，或者像在划手前先使肘滚动到手的上面(高肘抱水)。在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势。垂直的前臂将使你在水中获得支撑，而不会使水溜掉，从而使躯干转动产生的力量源源不断地向水中转移，不断地获得推进力。

　　9.数划次：数每一趟所用的划水次数。每一只手入水时数一次。最后一个动作时如果触壁，没有继续划水也算作一次。

　　10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即为木棍，即使转动和换气时，烤肉串也是不会弯曲的。

　　11.髋手相连：中前交叉配合技术时，在移臂的手即将入水之前，另一臂会保持前伸的姿势。在移臂的手经过头上时，髋部即开始转动(激光转换开关)。之后，前伸的手臂立即随身体的转动开始划水。按照这种配合时机，你应该感觉到手臂在开始划水之前，是髋部将手臂向后拉动的，肩带和臂部作用在的压力只要刚刚能够使手臂划水与身体的转动同时完成就够了。在划水中应感觉到从髋部到手之间是相通的(动力链)。如果过早地开始划水，你就体会不到这种联系。同样，如果肩带和臂部作用在手上的压力过大，划水动作就会在身体转动之前完成，你也感觉不到这种联系。在身体的另一侧，即入水的手臂与髋部之间也能感觉到另一种联系。在移臂的手经过头部，准备入水时，你应该感觉到手臂充分向前伸展式身体转动的结果，而不仅仅是从肩部开始向前伸展的。手臂的前伸与身体的转动同时开始，并同时结束。

　　12.前冲和滑行：在你进行基本技术练习时你通常能够体会到身体有一个快速前冲的阶段和一个沿侧卧位滑行、准备做下一次划水的过程。我们可以拿速滑运动员做个类比。每次脚向后蹬、身体重心转移到另一侧时，前进速度明显加快(这相当于游泳时身体的转动及同时进行的划水动作)。当重心转移到另一侧后，有一个没有推力的滑行阶段，此时他准备进行下一次重心位置的转移(相当于游泳时身体成侧卧位流线型滑行的姿势，此时一臂向前移臂，准备入水)。游泳的时候，髋部和手臂原动作作为一个整体能够使前冲的效果最明显，而平衡、流线型的身体姿势能够最大限度地保持速度，达到最佳的滑行效果。

　　13.髋部节奏：自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得更快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部和手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应该以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。

　　14.轻松速度：这是游泳技术的最高境界——游得快，但是做的轻松。也就是说，在你的速度提高时应该尽可能的地放松。可以先从脸部做起。在你开始加速时，脸上是痛苦的表情，还是平静安详的容貌?然后依次检查身体其他部位。对于那些不起推动作用的部位应尽量放松，看看自己是否在付出最少的努力时仍快速游进。

二、日本自由泳游泳名将？

池江璃花子，出生于东京都，日本游泳运动员。她获得过多枚奖牌，其中包括打破亚运会纪录的女子100米蝶泳冠军、雅加达亚运会女子50米自由泳冠军等，曾获雅加达亚运会最有价值运动员奖，并入围《福布斯》30岁以下亚洲娱乐及体育明星榜单。

三、如何学游泳自由泳？

学习自由泳游泳需要以下几个步骤：

1. 学会正确呼吸：自由泳是一个需要有规律的呼吸节奏的运动，学会正确的呼吸方法非常重要。练习时应该在浅水区域，练习口鼻同时呼吸和潜水时屏住呼吸的技巧。

2. 练习身体姿势：学习自由泳需要掌握一定的身体姿势，如平躺在水面上，身体紧张、头部微仰，手臂前伸并向外打开等。

3. 学会划水：自由泳的划水是整个游泳过程中最重要的环节之一。要学会对称地划水（左右手划水力度相同），保持手臂及肩膀的协调性，并且要让手臂在划水时尽量拉长。

4. 锻炼腿部力量：腿部对于自由泳来说也非常重要，它可以帮助保持身体平衡和前进速度。练习时可以做一些蛙泳或仰泳的练习，以提高腿部的力量和耐力。

5. 增加练习时间和强度：要想熟练掌握自由泳，需要不断地进行练习，增加练习的时间和强度，逐渐提高游泳速度和距离。

最后，进行自由泳练习的时候，一定要注意安全，选择合适的场地和深度，并在有经验的指导下进行练习。

四、自由泳游泳换气技巧口诀？

1、头部不要轻易晃动

自由泳换气时，尽量保持头部不要上下晃动，也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动，并保持入水时鼻子呼气，出水时嘴巴呼气。

如果过于随意的晃动头部，可能会因换气不畅，而导致呛水。

2、转动身体时换气

通过侧身转动的时候，可顺势稍微转头，将嘴巴完全漏出水面进行换气。或者不断练习微大于45°的转体动作，这样能够让脸部转向斜上方，嘴巴可全部漏出水面进行换气。

3、控制呼吸速度

在自由泳中，进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续，划臂的期间一定要憋住气。由于憋气，对于新手来说会产生一定的紧张感，所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。

4、保持换气节奏

尝试用鼻子控制吐气的速度，即先用鼻子连续吐气（类似发出“哼哼”的鼻音），当头部快露出水面时，再将嘴巴张开，发出字母“P”的发音，即可吹掉嘴巴周围的水，呼吸到新鲜的氧气。

五、中考自由泳游泳怎么提速？

自由泳提速要从几个方面入手。

1.提升体能。

肌肉力量，体能是所有运动提高成绩的根本。没有强大的体能，任何的战术，技巧都是纸上谈兵。

2.提升水感。

只有很好的适应水，才能利用水来提升成绩。

3.提升游泳技术，主要是100米项目与长距离有些不同，鞭腿打水出去保持平衡，更重要的是参与打水，增加推进速度。所以打水要有力，频率要快。

一般100米自由泳都采用6次腿，划水一般中后交叉比较多，也是提升速度的一种办法。

4.呼吸。

前50米和后15米基本少呼吸或者不呼吸。保持无氧，尽力前冲。

六、鱼式游泳与自由泳区别？

自由泳分为全浸式自由泳和常规自由泳，全浸式和常规自由泳区别其实主要是理念不同导致的一系列差别，全浸式讲求高效，放松，以一种较为轻松的方式来达到最佳的前进效果。

而常规自由泳讲求的就是速度，全浸式强调侧身转体，动作改善以提高自由泳的效率，打腿采用两次退腿的打方式，更适合长距离自由泳，划水方式基本都是前交叉，特点是动作节奏舒缓。

七、中考游泳选蛙泳还是自由泳？

1 选择蛙泳更好。2 因为蛙泳在技术上要求相对较低，易于掌握，而且浮力较大，容易保持呼吸平稳。相较之下，自由泳的技术要求较高，需要更强的耐力和身体协调能力，不易掌握。3 另外，考虑到中考游泳的要求，蛙泳也更加符合考试内容，更容易取得好成绩。同时，对于不擅长游泳的考生来说，选择蛙泳更能够保证安全。总之，综合考虑各方面因素，选择蛙泳更为合适。

八、学游泳学自由泳还是蛙泳？

蛙泳的特点是呼吸简单，通过抬头和低头就可以很容易地完成。蛙泳每个动作周期间有短暂的滑行，便于放松。蛙泳对踝关节灵活性的要求相对低一些，即使踝关节外翻困难，也可以通过宽蹬腿推动身体前进。因此，如果是成年人初学游泳，建议先学蛙泳，可以在较短时间内就能掌握初步姿势，并能游一定的距离。

九、自由泳200米游泳标准成绩？

200米自由泳一级运动员标准是手记22.37，电记22.02，这个数据是国家一级运动员的计数标准，实际上可以看出来，难度还是比较大的。

一般而言，训练几年之后的运动员，基本都可以贴近这个标准，但是想要获得一级运动员的资格，实际上依旧需要不断的训练，而且要知道的是，运动员的训练必须要坚持。

十、“自由泳”和“蛙泳”哪个游泳更快？

自由泳更快一些。

运动员起跳入水后开始滑行，等到速度减小到某个值的时候就开始划行，然后运动员就以这个速度作匀速直线运动。现在仅就直线运动情况对运动进行分析。

运动员在运动的过程中，他的运动速度V与他的输出功率P成正比，与他运动中受到的阻力f成反比： V =P/f 。

就两种游泳姿势来说，自由泳的输出功率比蛙泳大，自由泳的阻力却比蛙泳要小。

在蛙泳的一个运动周期内，双手每划一次，双脚就瞪一次；在自由泳的一个运动周期内，双手每划一次，两只脚可分别打水三次。而自由泳的运动周期与蛙泳的运动周期相比大致相当或略长。

总的来说，游自由泳的时候，运动员的输出功率比蛙泳要大——也就是单位时间内，划自由泳做的功要多。我们可以从游自由泳时，人的感觉比较累来体会这一点：决定人在运动中累不累的主要因素是输出功率的大小，而不是作功的多少，人可以做很多功而不感觉累，如果做这些功他花了很长时间的话。

游泳时水对人的阻力决定于游泳的姿势。不同的姿势决定了人的身体在竖直平面内截面积的大小，而正是这截面积决定了阻力的大小。

可以这样理解：假设在前进的方向有平射过来的光，这光将前进中人的影子投射到人身后垂直于水面的屏幕上，在一个运动周期内影子的平均面积越大，人受到的阻力就越大。

自由泳时人的上述影子的平均面积比蛙泳的时候要小，这是因为蛙泳时人的呼吸必须抬头，这样人体与水平面的倾角就比自由泳的时候大，自由泳时人的呼吸不需要抬头，只需要转身——人在前进中绕着身体的中轴线有节奏的旋转。

自由泳时手臂的前伸在空气中完成，蛙泳则在水下完成。水中的阻力是空气中的十倍左右（具体倍数与速度有关），因此自由泳时受到的阻力更比蛙泳小。

从两种泳姿的收腿动作来分析，蛙泳时的阻力也要大。