自由泳最能练哪些肌肉？

一、自由泳最能练哪些肌肉？

自由泳对双肩和双腿的肌肉训练效果最大的，因为自由泳主要靠手臂划水和腿打水的动作来完成，所以只有运动员的肩部肌肉力量和腿部肌肉力量非常强大

二、自由泳练哪里？

在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。

2 腿部

在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。

3 背部

另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。

4 胸部

手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

三、臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。

2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃

起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

3、握力计中的N代表:牛顿，简称牛，符号为N，是一种衡量力的大小的国际单位，以科学家牛顿的名字命名

臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。

使用方法

1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6.坚持锻炼，健美效果显著。

参考资料:百度百科-臂力棒

四、下蹲练哪里肌肉？

1. 大腿

　　下蹲可以锻炼大腿，还可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，因为，大家每一次蹲下去的时候，用的力大部分都集中在大腿上面，下蹲久了之后，并且每天都坚持下蹲，是很容易练成大腿肌肉的。

　　2. 心脏

　　下蹲也可以锻炼心脏，下蹲需要大量的肺活力，锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量，还能强健心脏，对心脏是非常有帮助的。基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心脏功能需要的也就越强了，每天进行下蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

　　3. 臀部、手臂、腹部等

　　下蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在进行下蹲动作的时候，这些部位都可以得到一定的锻炼。

五、骑行练哪里的肌肉？

骑行能锻炼全身肌肉。 1. 骑行是一项全身性的有氧运动，上肢需要不断刹车、控制车辆方向和平衡，通过拉、推把手，拉动头肩部肌肉、背部后侧肌肉；下肢要不断地踩踏车轮，提供动力，锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。2. 骑行还可以通过不同的路况和速度来加强锻炼不同部位的肌肉。比如，越野骑行需要攀爬和下坡，需要更多的臂力和核心肌肉来控制车辆；高速骑行需要踩踏更快的速度，将更多的压力加在大腿和小腿的肌肉上。骑行不仅可以锻炼身体，还对心肺功能、减肥、缓解焦虑等方面都有很多益处。因此，骑行成为了日益流行的一种生活方式和健身运动。

六、哪些肌肉可以天天练？比如小腿肌肉可以天天练吗？

如果你是在健身房做无氧运动锻炼小腿肌肉的话，不建议天天练，隔天进行锻炼即可。如果是做有氧运动，比如慢跑游泳之类的无所谓，可以天天进行。

七、什么运动可以练肌肉？

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

八、跑步可以练哪些肌肉？

跑步是一种全身性的有氧运动，对身体的多个肌肉群都有一定的锻炼作用。主要涉及的肌肉群包括：

1.下肢肌肉：跑步对腿部肌肉的锻炼最为明显，主要涉及小腿肌群(腓肠肌、胫骨前肌、腓骨肌)，大腿肌群(股四头肌、股直肌、半腱肌、半腘肌)和臀部肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)。

2.核心肌肉：跑步需要维持身体的平衡和稳定，所以要依赖于脊柱周围的肌肉，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、多裂肌等。

3.上肢肌肉：虽然跑步主要使用下肢肌肉，但在跑步时手臂的摆动频率和幅度也能对上肢肌肉进行锻炼，主要包括肱二头肌、肱三头肌、前臂伸肌群等。

总之，跑步是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼全身多个肌肉群，进而达到强健身体和提高身体素质的目的。

九、可以练肌肉的东西？

1、跑步机，是练腿部肌肉的第一选择，不仅操作十分简单方便,还可以有效地消除腿部脂肪,是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。

2、坐式脚踝器械，还能起到练大腿肌肉的作用,它通过坐在椅子上做腿部的拉伸动作,能有效地锻炼股四头肌和胫骨前肌。

3、腿屈伸训练器，就是把身体后仰坐在上面,把腿固定在圆筒上进行运动,不但有助于锻炼大腿,而且能增强身体协调能力。

十、游自由泳能锻炼哪里的肌肉？

自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。

同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。