自由泳移臂耸肩好吗？

一、自由泳移臂耸肩好吗？

不好的。

自由泳游的整体动作是一体、连续的，一气呵成的，每个动作都与身体其它部位的动作都有极大的相关性。双臂像双浆一样推动身体向前时，我们的双小臂其实就像两个钟摆一样，在肘这个发调的作用下运动，短游求快，钟摆摆动快，休息时间短，易累，长游则相反。正确的提移臂即能让手得到充分的休息，还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。

二、自由泳移臂吸气技巧？

水下移臂及两侧吸气练习目的

掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。

水下移臂及两侧吸气动作方法

1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。

2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。

3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。

4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。

水下移臂及两侧吸气动作要点

保持较高的头部姿势。

每个动作要充分伸展。

每次伸展时一侧肩部达到较高位置。

慢速地、流畅地进行练习。

水下移臂及两侧吸气练习提示

心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。

三、自由泳移臂提肘技巧？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

四、自由泳提肘移臂教学？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

五、蝶泳空中移臂要用力吗？

不管是蝶泳、仰泳还是自由泳，在空中移臂的时候，都不要“拿着劲儿”。尤其在自由泳中，如果你追求长距离游行，那么一定要在移臂的时候，让手臂“放个假”。很多人在空中移臂的时候，手臂依然在牟足了劲儿发力，控制手臂从后到前的移动。不放松的移臂很耗费体力大部分人没有意识到这是个问题，觉得这样没毛病，那你可能短距离游泳比赛看多了。

在短距离比赛中追求快频率，所以为了更快的完成移臂动作，一方面借助惯性，另一方面会让手臂发力完成快速移臂。

如果你要是追求长距离，那么这个就行不通了。上面移臂也用力，下面划手也用力，手臂一直处在发力的状态中，两三百米游下来，手臂肌肉就僵硬酸痛了。

六、自由泳移臂时提肩吗？

游自由泳的时候移臂时是需要提肩的，如果是不提肩就移臂，这时候手很难离开水面的。提肩，移臂，向前伸手，然后手入水，抱水，划水，再推水到大腿，完成自由泳胳膊的完整动作。配合打腿，呼吸使自由泳真正的自由快速度地往前游进。所以说提肩是必须的。

七、自由泳移臂提肘的目的？

移臂提肘的目的有几个方面，1.减小移臂出水时的阻力。曲臂与水的接触面最小，从而减小接触，阻力也相应减小。

2.曲臂移臂再伸直，减小入水下压，也减小了入水阻力。

3.提肘移臂前伸避免身体跟着晃动，也减小了身体在水中前行的阻力。能够有效保持身体平稳。我们知道游泳提高速度节省体能最主要的就是克服水阻，顺应水流。所有游泳的技术动作都是围绕这个中心来不断提升完善的。

八、自由泳移臂肩膀咔咔响？

自由泳移动胳膊，肩膀会咔咔响，这可能是你练的太多了，受疲劳的影响造成的。当然也不能排除有肩周炎的可能性，每个运动员，或多或少的都有受一些伤病的困扰。所以要注意休息，别练太猛，下水之前，一定要做好准备活动，游泳结束以后，要做放松，按摩。

九、自由泳高肘移臂有什么技巧？

1、练习水感。多在水里玩，可以憋气，潜泳，翻滚，漂浮，蹬壁滑行等等。

2、打腿练习。初学者先打个一万米入门吧。打腿有技巧的，先看视频，知道什么是正确的打腿后，再去实践练习，在练习中不断的往正确的打腿靠拢。练习中一定要不断思考总结改进，最好有个小蚁或者GOPRO这种防水相机叫朋友帮你录制训练视频，自己总结改进。

3、肩部练习。摆肩对于自由泳是很重要的。肩部与腿的配合，肩部与手的配合，这两者是需要分开练习的。正确的摆肩请自行在各大视频平台搜索。

4、抱水推水移臂。这是手臂运动的三个步骤，初学者应该先学会直臂划水再进阶学习高肘移臂。具体动作同上。

5、呼吸。

6、细节。多看教学视频，学习一些很重要的游泳细节。比如核心稳定，摆臂与屁股摆动的角度，换气吐气的节奏等等，多学习多积累。

7、坚持。泳是游出来的不是看、读、讲出来的，不停的练习，坚持坚持再坚持才能看得到改变，不要想着一蹴而就，自由泳想看出训练效果的过程较慢，得有耐心。

在这里推荐看一下梦觉的教学视频。可以直接在微信上关注，有付费课程不贵。还有哔哩哔哩上面很多游泳UP讲得还是不错的。加油吧。

十、全浸自由泳特里教你如何正确移臂？

2. 抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

划水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

出水

空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备

空中移臂

移臂就是让肘沿相对环形移动，并将小臂与手甩入水中，因为在提臂的过程中，背肩肌群的力传导到大臂与肘，产生提臂并移臂，肘相对过肩时这种力（或惯性）就会传导到小臂与手，使小臂与手摔向肩的沿长线上入水，这就是移臂的整个过程，就像仍铁饼，转圈的时候正像提臂过程，这时大量的动能积聚到铁饼上，就像把肩背肌群的力传积到居最高点时的肘部，当手一放开，铁饼飞出，就是小臂（手）向前摔入水的过程。