一个人怎么练开肩啊？

体式一：哈巴狗式

大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出。

体式二：穿针引线式

穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，是肩膀和脊柱的灵活性练习。

体式三：斜板支撑式

斜板支撑式，对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果。注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来，这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好，(也就是翼状肩)练习的过程，要有意识的把胸腔向上推高，贴向后背肩胛区域，同时拉长脖颈。

体式四：海豚式

既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。建议：初学者靠墙练习，可以利用瑜伽砖辅助，用虎口卡砖有更好的稳定性。

体式五：站立前屈式+手臂后伸

站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头要放松。