秋季养生瑜伽:6大实用招式助你身心健康

一、秋季养生瑜伽:6大实用招式助你身心健康

秋高气爽的季节,正是练习瑜伽的好时机。秋季易出现阴虚、腰膝酸软等症状,而合理的瑜伽练习不仅能缓解这些不适,还能增强体质,为即将到来的冬季做好充分准备。那么,秋季都有哪些适合的养生瑜伽招式呢?让我们一起来了解一下。

1. 缓解气郁的"逆行弓式"

秋季气虚易导致情绪郁闷、焦虑烦躁等症状。"逆行弓式"能够疏通肝经,调理情志,让您在秋高气爽的日子里保持心情愉悦。

动作要领：双膝并拢,双手抱住膝盖,缓缓向后倾斜上身,直到感到肩胛骨处有轻微拉��感。呼吸自然,保持1-2分钟。

2. 调节肝脾的"马式"

秋季肝脾失调是常见症状,易出现胃脘不适、便秘等问题。"马式"能够协调肝脾功能,改善此类不适。

动作要领：双膝微屈,双脚与肩同宽,双手平放于膝盖两侧。吸气时,向上伸展上身;呼气时,向下弯曲上身。重复10-15次。

3. 提升免疫力的"蝴蝶式"

秋高气爽,易受外界环境影响而导致免疫功能下降。"蝴蝶式"能促进肺经运转,增强身体抵御力。

动作要领：双膝弯曲,双脚贴拢,双手握住脚踝。缓缓上下摆动双膝,感受腰臀部放松。呼吸自然,保持3-5分钟。

4. 舒缓腰痛的"椅子式"

秋季气虚易导致腰膝酸痛。"椅子式"能有效缓解腰部不适,为您提供舒适体验。

动作要领：双脚与肩同宽,双膝微屈,上半身挺拔。吸气时,双手向前伸展;呼气时,双手向胸前合十。重复10-15次。

5. 防止感冒的"儿童式"

秋高气爽容易受凉,引发感冒等疾病。"儿童式"能调理肾经,增强体质抵御力。

动作要领：双膝着地,双脚分开呈V字型。上半身前倾,双额抵地,双手向前伸展。呼吸自然,保持3-5分钟。

6. 增强肺功能的"金刚杵式"

秋季肺系较虚,容易出现咳嗽等症状。"金刚杵式"能够有效增强肺功能,预防相关疾病。

动作要领：双手握拳,双肘向外张开,上半身前倾。吸气时,双手向前推出;呼气时,双手缓缓收回。重复10-15次。

以上6种养生瑜伽招式,可针对秋季常见的一些身心不适进行有针对性的练习。坚持下来不仅能促进身心健康,还能为您的秋季生活增添更多乐趣。祝您秋季愉快,身体健康!

二、拳皇招式？

就是组合键发必杀，上下左右组合按完后再按攻击键A、B、C、D（即重拳，重腿，轻拳，轻腿。在电脑上可以自己设置键位），比如说拳皇97。

人气角色八神庵的必杀，有下后前+J（先后顺序，连续出招），有下前后+J（先后顺序，连续出招），一般轻和重的必杀效果是一样的，但有远近之分。

三、散打招式？

实战姿势

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

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散打步法

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击自身中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

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后手直拳与左摆拳

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻自身中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

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左平勾拳与鞭拳

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

左弹腿

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

左正蹬腿

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

左踹退

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击自身上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

扶地后扫腿

横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击自身上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

夹颈过背摔

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿别腿摔

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

四、泰拳招式？

泰拳招术

主要招术

拳法

刺拳、左直拳、右直拳、左摆拳、右摆拳、左平勾拳、右平勾拳、左上勾拳、右上勾拳

腿法

正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、转身后蹬、转身侧蹬、刺蹬、探蹬、阻蹬、反蹬、冲蹬、连环蹬（飞身蹬）、前踢、前弹踢、横踢（回旋踢）、后踢、正踢、侧踢、蹬踢、勾踢、刺踢、横踢、推踢、大象扫鼻（前旋踢）、鳄鱼摆尾（后旋踢）、后摆踢（后旋踢）、横扫踢（前腿）、横扫踢（后腿）、鞭扫踢（前腿）、鞭扫踢（后腿）、低扫踢（前腿）、低扫踢（后腿）、中扫踢（前腿）、中扫踢（后腿）、高扫踢（前腿）、高扫踢（后腿）、下劈腿（踵落）、后摆踢（反抡踢）、旋风踢、双飞踢、侧踹、抡踢（鞭扫腿）

肘法

平扫肘、斜挑肘、左上挑肘、前上挑肘、后上挑肘、右上挑肘、左下砍肘、右下砍肘、左下砸肘、右下砸肘、前反肘、后反肘、转身反肘、前平摆肘、后平摆肘、勾颈横摆肘（又称为 勾颈平扫肘）

膝法

冲顶膝、横撞膝、直撞膝、侧顶膝、飞身膝撞、腾空膝顶、箍颈膝撞（又名为 箍颈膝顶）

缠技

箍颈缠抱、锁腰缠抱、挟腋与钳臂缠抱

投技

抱腰摔、过背摔、抱单腿摔、抱双腿摔、绊足摔、接膝摔、接腿摔、舍身摔、挟腋摔

步法

前进步、后退步、左移步、右移步、左闪步、右闪步、冲刺步、急退步、顺时环绕步、前滑步、后滑步、左滑步、右滑步

五、拳击招式？

拳术都有招式，所谓“招式”就是一招一式。拳击招式有：

1.左右直拳。

2.左右摆拳。

3.左右平勾拳。

4.左右上勾拳。

5.左右刺拳。

6.拍击拳。

7.左右防守格挡。

8.上下防守格挡等等招式。

六、滑雪招式？

滑雪的招式包括有跳跃式摸板，旋转式摸板。空中360度旋转。空中180度翻转，空中180度翻转加360度旋转外加空中摸板，谷爱凌是真的强。

七、滑板招式？

1.

正常招式：右脚在滑板上左脚滑在地上，这就是滑板的常规招式。

2.

腾空飞起：右脚使劲踩踏滑板的后方，左脚放空，然后使劲往上滑，这就是一种腾空飞起的招式。

3.

360度旋转：前脚趾应该放在前轴螺钉的后面一点，这应该很舒适，并且脚板位于板的边缘部分，然后前脚和后脚跟都不能太用力，把滑板垂直旋转，以后脚可以连接到滑板上360度的方向，从而能够到达空中的招式。

八、体操招式？

托马斯全旋,,杨跳马】

王惠莹：前手翻直体前空翻转体180度——“王惠莹转体”

程 菲：踺子后手翻转体180度接前直空翻540度——“程菲跳”

【高低杠】

马燕红：腾身回环倒立转体360度——“马燕红回环倒立”

莫慧兰：团身前空翻越杠再抓杠——“莫慧兰空翻”G组难度

刘璇：单臂大回环——“刘璇单臂大回环”C组

刘璇：单臂大回环接京格尔——“刘璇单臂大回环接京格尔”

李莉：正吊分腿后切越杠再抓杠——“李莉腾越”

罗丽：中穿前上成扭臂握倒立——“罗丽倒立”

马燕红：腹回环绷杠团身后空翻转体360度下——“马燕红下”F组难度（07年）

毕文静：扭臂大回环单臂转体360度成反握——“毕文静转体”E组难度（07年）

李娅：前空翻转体180度抓杠直接接前空翻——“李娅空翻”（准确地说只有前面的分腿前空翻转体180为李娅的命名动作，也叫叶格尔180）

【平衡木】

杨波：分腿结环跳——“杨波跳”

罗莉：中穿前上成扭臂握倒立——“罗莉跳倒立”

李莉：背转450度——“李莉背转”

陆莉：横木上一腿屈一腿直跳转90度成交叉站木——“陆莉跳”

陈翠婷：团身后空翻分腿坐下——“陈翠婷下”

男子（17个）

【自由体操】

童非：旋子转体360度——“童非转体”

李月久：分腿侧空翻一周半同时转体90度前滚翻——“月久空翻”

楼云：分腿侧空翻二周转体270度——“楼云空翻”

【鞍马】

童非：马端正撑全旋隔两环挺身转体180度成另一马端正撑——“童非移位”

王崇升：托马斯全旋起倒立转体180度落下接托马斯转体90度起倒立落下成骑撑——“王崇升转体”

吴国年：俄式转体720度同时移三位——“吴国年转体”

李宁：正交叉转体90度经单环起倒立落下成骑撑——“李宁交叉”

【吊环】

李宁（1）：后悬垂前摆上成支撑——“李宁摆上”

李宁（2）：支撑后翻经后悬垂前摆上成支撑——“李宁正吊”

李小双：从支撑开始慢落下成悬垂直臂压上成十字2秒——“李小双十字”

【跳马】

楼云：前手翻直体前空翻转体540度或直体奎尔沃转体360度——“楼云跳”

卢裕富：冢原屈体后空翻二周——“卢裕富跳”（A分7.0 07年规则）

李小鹏：踺子后手翻转体180度直体前空翻转体900度——“李小鹏跳”（A分 7.2 07年规则）

【单杠】

邹利敏：向前大回环转体360度成单臂扭臂握前翻转体360度成反握——“邹利敏空翻”

肖瑞智：前摆分腿前

九、王者荣耀猴子招式

王者荣耀猴子招式：完全攻略指南

作为《王者荣耀》中的一名重要英雄，猴子在游戏中有着极高的人气和影响力。他的灵活性和高爆发伤害使得他成为了许多玩家的首选。但是，要想熟练地运用猴子的招式并取得胜利，并不是一件容易的事情。

在本篇博文中，我们将为大家详细介绍王者荣耀中猴子的招式，包括技能组合和战术分析。希望能帮助大家更好地理解和运用这个英雄，从而提升自己的游戏技巧。

技能一：连环套

猴子的技能一是连环套，是他最基础也是最重要的技能之一。使用连环套可以使猴子释放一系列的拳击攻击，造成大量伤害。这个技能可以在快速进行连招时发挥重要作用。

在使用连环套时，最关键的是要掌握好技能的触发时机。猴子的技能一可以对目标造成额外的伤害，但是需要在技能起效前，成功进行普通攻击。因此，合理安排技能的释放顺序，是非常重要的。通常，我们建议先进行一次普通攻击，然后再使用技能一，从而最大限度地发挥出技能的威力。

此外，和其他技能的组合也是猴子连环套的重要一环。当猴子释放技能一之后，可以迅速使用其他技能进行进一步的攻击。比如，在释放技能一后，可以使用技能二进行技能连击，从而造成更大的伤害并取得战斗的胜利。

技能二：极寒飓风

猴子的技能二是极寒飓风，是他的一个AOE（范围攻击）技能。这个技能可以对周围的敌人造成伤害，并且具有减速效果。对于控制敌人位置以及辅助团队来说，这个技能是非常有用的。

在进行技能二的使用时，需要注意猴子自身的位置以及敌人的位置。一般来说，我们建议在敌人人数较多或者敌人处于比较密集的位置时，使用技能二可以取得非常好的效果。通过释放技能二，可以有效地对敌人进行控制和伤害，从而为自己和团队营造出更有利的战场条件。

此外，值得一提的是，猴子的技能二还具有一定的位移效果。在使用技能二时，猴子可以快速向指定的方向移动一段距离，并对途中的敌人造成伤害。这个位移效果在操作上非常灵活，可以用来躲避敌人的技能或者迅速接近敌人进行进攻。

终极技能：大闹天宫

猴子的终极技能是大闹天宫，是他最具威力的一招。使用终极技能可以使猴子化身为巨大的金刚，对周围的敌人造成大范围伤害，并具有击飞效果。这个技能可以在团战中发挥出巨大的作用。

终极技能的使用需要注意一些细节。首先，猴子的终极技能需要一定的蓝量才能使用，因此在使用之前需要确保自己的蓝量充足。其次，终极技能需要一定的准备时间，在释放之前需要找到合适的时机。

最重要的是，合理选择技能的目标。猴子的终极技能可以对多个敌人造成伤害，并击飞他们。在团战中，选择技能的目标是非常关键的。通常，我们建议先集中火力攻击敌方的脆皮英雄，然后再对其他敌人进行伤害。这样可以更好地发挥出技能的威力，并为团队争取更多的优势。

总结

通过以上对王者荣耀猴子招式的详细介绍，相信大家对这个英雄的技能和使用方法有了更清晰的了解。猴子是一个灵活多变、具有高爆发伤害的英雄，在游戏中有着很大的潜力。只要掌握好技能的使用时机和战术组合，相信每一位玩家都可以成为一名出色的猴子选手。

王者荣耀猴子招式的掌握需要时间和经验的积累。我们鼓励玩家们多进行实战训练，并根据自己的游戏风格和对手的特点进行调整和改进。相信在不久的将来，你一定可以熟练地运用猴子的招式，成为一名真正的战斗大师！

十、帝皇铠甲招式？

.必杀技 五行终极斩 。透过[金]，[木]，[水]，[火]，[土]之印记，同时向对方发动五重斩击。

封印技 木之伸曲 ，透过[木]之印记,产生树干封锁对方下盘活动能力。

水之掩藏 ，透过[水]之印记,产生冰尖打向对方并令其冰封。

火土之烈岩 ，同时透过[火],[土]之印记,产生陨石群打向对方并令其燃烧。

金之肃革 ，透过[金]之印记,把金之力量化成光球，打向对方并将其封印。

其他技能 ，太极炮 。