拉伸小腿-小腿肌肉拉伸要怎样锻炼?/小腿肌肉拉？

一、拉伸小腿-小腿肌肉拉伸要怎样锻炼?/小腿肌肉拉？

方法/步骤

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

二、小腿拉伸方法？

小腿的拉伸有以下两种简单易行的方法：

1、脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上，脚跟在地面上，保持10~15秒，然后换另一只脚，做5~10分钟。

2、推墙身体呈L型拉伸法，不但可以拉伸小腿，而且还可以拉开肩臂。身体距墙一腿的距离，双脚并拢，双手与肩同宽，推墙，使身体重量向后，脚跟着地，重心落在脚跟上，臀部尽量向后，保持30秒以上，重心转向脚掌踩地，做5~10分钟。

三、靠墙拉伸小腿

靠墙拉伸小腿是一种非常有用的运动，可以帮助我们缓解小腿肌肉的疲劳和紧张。这个动作非常简单，只需要找一个墙壁，就可以进行练习了。

靠墙拉伸小腿的步骤

1: 首先，我们需要找一个墙壁，可以是家里的任何一面墙，或者是健身房里的墙壁。 2: 然后，我们需要将身体靠在墙壁上，双脚与墙壁垂直，脚跟着地。 3: 接着，我们需要向前迈出一步，让身体前倾，直到感到小腿肌肉被拉伸。 4: 在保持这个姿势的同时，我们需要深呼吸，保持10到15秒钟。 5: 最后，我们需要慢慢地回到起始姿势，休息几秒钟，然后再进行下一次练习。

靠墙拉伸小腿的注意事项

1: 在进行这个动作的时候，我们需要保持身体的平衡，不要向前或向后倾斜。 2: 我们需要保持呼吸畅通，不要屏住呼吸。 3: 如果感觉到身体不适或者疼痛，应该立即停止练习。

靠墙拉伸小腿的好处

1: 靠墙拉伸小腿可以缓解小腿肌肉的疲劳和紧张，有助于放松身体。 2: 这个动作可以增强小腿肌肉的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。 3: 靠墙拉伸小腿可以改善血液循环，促进身体健康。

如果你想要缓解小腿肌肉的疲劳和紧张，不妨尝试一下靠墙拉伸小腿这个简单而有效的运动吧！

四、拉伸多久小腿变细？

就靠拉伸要小腿变细的话，就要多拉一些时间。每一天大概要有半个小时到一个小时左右的拉伸，而且每一周都尽量要拉个四五天左右。

五、拉伸小腿的器械？

可以拉抻小腿的器械如下

腿屈伸训练器。使用时坐在其上面，身体保持后仰，双手抓住两侧的手把，将双脚勾住前方的圆筒，不断拉伸小腿将圆筒抬起到最高点再放下。如此循环重复动作便能起到锻炼小腿的作用。

六、拉伸小腿能让小腿变瘦吗？

经常拉伸小腿可以起到锻炼肌肉和增加柔韧性的作用，但不会使小腿变细。小腿的粗细主要取决于骨骼和肌肉的大小和形状，而拉伸只能改善肌肉的柔韧性和减少肌肉的僵硬度。如果想要小腿变细，需要通过适当的有氧运动和饮食控制来达到目的。

七、拉伸小腿什么感觉？

小腿拉伸到位，是一种十分舒爽的感觉。如果你曾经练习瑜伽或者是八段锦之类的运动，当小腿能够做到拉伸到位之后，血管会更畅通，小腿肌肉会有点酸爽的感觉。

因为平时缺乏适度的牵引拉伸，当拉伸之后，筋骨便会更加舒服，这是许多人的相同感受。

八、男生小腿拉伸：5种有效的小腿拉伸运动图解

男生小腿拉伸运动图解是许多人在健身或者日常生活中经常需要了解的知识。小腿是身体最容易疲劳的部位之一，特别是在日常工作中需要长时间站立或者走动的人群。因此，一系列的小腿拉伸运动就显得尤为重要。以下将为您介绍5种适合男生的小腿拉伸运动，并附带详细的图解说明，希望对您有所帮助。

1. 足底筋膜拉伸

足底筋膜是连接脚跟和脚趾的一条膜状结构，长期站立或者运动会导致足底筋膜紧张和疼痛。用手指揉搓足底，可以缓解足底筋膜的拉伸。具体方法是：

• 坐在椅子边缘，将一只脚放在另一只膝盖上。
• 用手握住脚底，用力向上扳拉。
• 保持20秒，然后换脚重复。

2. 跷脚拉伸

这是一种简单有效的小腿拉伸方法，可以在任何场合进行。具体方法是：

• 站立，双脚并拢。
• 用脚尖向上抬起，感到小腿肌肉被拉伸。
• 保持30秒，然后放下脚跟。

3. 仰卧脚踝拉伸

这是一种利用身体重量进行小腿拉伸的方法，适合在家中进行。具体方法是：

• 仰卧在床上，双脚伸直。
• 将一只脚的脚踝放到另一只膝盖上。
• 用手轻轻向身体方向推压脚踝，感到小腿肌肉被拉伸。
• 保持30秒，然后换脚重复。

4. 跪姿下压

这是一种有利于小腿后侧拉伸的方法，可以有效缓解小腿肌肉的紧张。具体方法是：

• 跪在地板上，臀部坐在脚后跟上。
• 慢慢向后坐，保持身体挺直，直到感到小腿后侧肌肉被拉伸。
• 保持30秒，然后回到原位。

5. 跪姿伸展

这是一种综合性的小腿拉伸方法，可以同时拉伸小腿前侧和后侧肌肉。具体方法是：

• 跪在地板上，双脚并拢。
• 慢慢向后坐，同时用手支撑身体，保持身体挺直。
• 感到小腿前后侧肌肉被拉伸，保持30秒。

这些小腿拉伸运动可以有效缓解小腿肌肉的紧张和疼痛，有助于缓解站立或者运动后的疲劳感。特别是对于经常需要长时间站立或者运动的男生来说，做好小腿的拉伸运动，可以有效预防运动损伤，保持小腿肌肉的灵活性和健康状态。

感谢您阅读本篇文章，希望这些小腿拉伸运动的图解和方法能够帮助您更好地保护和锻炼小腿肌肉，让您在日常生活和运动中更加健康和舒适。

九、瑜伽拉伸的好处？

拉伸的好处有…不抽筋，健身，增寿

十、瑜伽拉伸的说说？

瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。