缓解便秘？

一、缓解便秘？

缓解便秘的方法有很多种，首先可以在医生的指导下适当的口服一些导泻的或者是润肠通便的药物。另外可以吃一些生津止渴的中药进行调理，同时，便秘主要也是由于消化不良而引起来的，可以适当的吃一些助消化的药物或者是吃一些益生菌来助消化。

二、便秘怎么缓解？

便秘常犯的人看过来，给你介绍4个好方法，助你通肠排便一身轻松

人有七情六欲，也有凡俗三急，想上厕所便是其中之一。但有些人却相反，便秘令他们十分难受，特别是长期的便秘会让他们容易腹胀、影响胃口、口臭等等症状。

当出现便秘后，如果不及时控制饮食，并加以控制，除了要忍受症状之外，还可能要面临胃肠道疾病的侵扰。

那么，面对便秘问题，应该如何有效解决呢？

1、养成好的排便习惯

养成一个良好的排便习惯，更有助改善便秘的问题。通过保持规律良好的排便习惯，如每天固定时间上厕所、上厕所时不玩手机等会让人分心的行为。

长期之后，自然会养成一个良好的排便习惯，对于改善便秘来说，也有一定的帮助。

2、每天饮水量充足

想要改善便秘问题，就应该补充充足的饮水量。补充充足的水分不仅有利于我们的身体新陈代谢，而且还能滋润我们的肠道，减少大便干结的问题，缓解便秘的问题。

除了多喝水之外，也可以选择多喝茶来缓解便秘问题，如（碧生源）常润茶，里面含有绿茶、决明子、番泻叶、沙参等成分，里面的大分子成分能够吸收大量的水分进入肠道，从而辅助润滑肠道，降低排便阻力，以帮助便秘问题。同时，番泻叶、决明子等中药成分可以刺激肠道蠕动，增加排便速度，从而更有效地改善便秘问题。

3、增加运动量

长期的便秘问题，会增加我们的身体的负担。因此，便秘问题需要引起你的注意及时处理。

有很多便秘的人缺乏运动，导致身体循环功能差，引起肠胃动力下降，令肠道蠕动速度变慢，加剧了便秘的情况。

所以，便秘人群最好是适当运动，提升自己身体的循环功能，促进肠道蠕动，改善便秘。

4、多补充膳食纤维

膳食纤维又被称为人体必需的营养物质，虽然它不能被胃肠道消化吸收、也不能产生能量，但它能够增加水分容积，软化物质，刺激肠壁，从而帮助我们的肠道蠕动，辅助改善便秘问题。同时，还能够预防多种消化道疾病、肥胖等，跟维生素和矿物质一样具有调节生理机能的作用，对人来说是“第八大营养物质”。

三、如何缓解便秘？

便秘，是由于体内废弃物，通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。 绝大多数的便秘，产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力大、缺乏运动、排便不及时等。

也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。 如果有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。 妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。

保持肠内通畅非常重要。正常情况下，体内18~24小时后，会排泄出废物，超过时间未排出，则会开始产生有害的毒素。 持续的慢性便秘，会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、脸上长斑长痘、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。 便秘的问题其实很容易解决：增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。

解决便秘的方法：

1. 补充膳食纤维

纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号，就会通知大肠蠕动，从而进行排便。 纤维不足，大便就会干燥、变硬。纤维也可以增加大便体积，排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。 可以多吃一些蔬菜水果 ，还有补充纤维素，多吃粗杂粮。

2. 多喝水

对付便秘，另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体，并促进其通过结肠必要的方式，最好的水是来自蔬菜水果汁的水分。 多喝水，也可以促进纤维的膨胀，促使大便体积增加，更好地排出体外。

3. 补充益生菌

如果有使用抗生素的经历，最好能补充益生菌一段时间，让肠道菌群更加平衡。 特别是小孩子，如果因为生病，摄入很多抗生素，益生菌的补充，至少一个月时间。

4. 补充蛋白质B族增加肠动力

身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够，才让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。 吃容易消化吸收的鱼肉和豆蛋奶，都是很好的蛋白质来源。最好就是直接补充优质的蛋白质粉，百分百吸收。 吃蛋白质，还要补充维生素B族充足的食物，比如绿叶蔬菜，来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。

5. 多运动

定期做有氧运动，可以促进肠道蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。

做提肛运动是可以缓解便秘的，还可以防治便秘。因为导致便秘的发生主要是由于肠道动力不足，食物残渣在身体肠道内存在的时间很长，消化得也很慢长，水分吸收可能就越多，容易引起粪便坚硬，所以容易导致便秘的发生。而做提肛运动可以增强肛门括约肌的肌力，加速静脉回流，预防静脉血淤血，并改善局部的血液循环。

新手可以在手机上安个G动的软件做提肛运动，专业的音频指导，坚持锻炼，可缓解菊花压力，预防痔疮、便秘等肛肠疾病，还可以有效提升男性能力。想要关爱身体，从每天的提肛运动开始。

6. 放松心情

女性比较容易便秘，尤其是有情绪、神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。 导致肠道信号，无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。 放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）

7. 养成良好的生活习惯

每天定时定点排便，早上起床第一件事就是去厕所，养成一个良好的生活习惯，一个人从儿童时期就开始培养，将终身受益

8.补充气血

很多女性便秘的原因，跟气血不足有很大的关系，能量不足，对于排便也是非常困难的。增加运动，补充优质蛋白、铁、维C，可以促进血红蛋白的生成。

总结一下，改善便秘，首先分清楚自己是属于什么原因引起的便秘 然后针对性地解决，总的来讲，补充纤维、水分、油脂、蛋白、益生菌、运动、维生素矿物质，都是不错的改变便秘的方法

如果要从简单方便快捷来讲，果菜汁营养早餐，是你不错的选择哦。

便秘是百病之源，不再便秘，就杜绝了病源的产生。 主动学习 主动健康， 掌握健康的能力， 更幸福，更快乐！

四、怎么缓解便秘？吃什么东西缓解便秘？

便秘原因很多，便秘可能是饮食不规律或运动少有关系，跟家属遗传有关系，便秘需要养成每天排大便习惯，便秘多吃香蕉，苹果，火龙果，橙子，猕猴桃，红薯可以润肠通便缓解便秘，便秘不能吃上火食物，需要加强体育锻炼，多吃新鲜蔬菜比较好。

五、如何缓解惯性便秘？

缓解惯性便秘，首先需要通过调整饮食结构，再注意养成良好的生活习惯，必要时可以适当服用润肠通便的药物。平时要注意多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。多喝温水，也可以每天早晨空腹快速喝一大杯淡盐水或者蜂蜜水，刺激胃肠道的蠕动，促进排便。养成每日定时排便的习惯。

六、孕期如何缓解便秘？

怀孕期间如果便秘比较严重，可以喝点蜂蜜水，如果有高血糖是不能喝的，多吃一些新鲜的蔬菜补充粗纤维的食物，有利于促进胃肠道的蠕动，如芹菜，韭菜，香蕉等，有润肠通便的作用，也可以口服乳果糖口服液，有利于改善症状，不要吃过于辛辣的食物。

七、便秘怎么办？便秘怎么缓解？

1、芝麻油一两口服，半个小时到一个小时后不拉出来，就开塞露一只塞屁股。

2、平时饮食蔬菜占50%，红色水果每天一两，黄色水果1两，青色水果二两每天。

3、酸奶每天100ml,益生菌或者三联岐活菌胶囊口服四周。

4、饮水量每天超过2000ml,分多吃少量喝。

5、每天徒步两次每次20分钟。

6、每天晚上温水坐浴30分钟。

八、怀孕后便秘怎么缓解？

怀孕后便秘也是比较常见的情况，主要是跟怀孕后体内激素水平改变有关，因为怀孕不太适合用药，但是可以口服益生菌，来调理，可以适当多活动，改善肠道功能，缓解便秘。饮食上，还要注意以清淡饮食为主，多吃一些富含粗纤维的食物，比如芹菜、菠菜。

九、吃什么可以缓解便秘？

多吃蔬菜水果可以缓解便秘，必要时需要服用对症的药物进行治疗，发生严重便秘时需要使用肥皂水进行灌肠，或者是开塞露进行对症治疗，以防损害肠道黏膜，平时需要注意适当运动，可以促进肠道的蠕动，从而缓解便秘，尽量避免进食辛辣刺激性食物。

十、生姜怎么吃缓解便秘？

生姜对于缓解便秘作用不大。便秘是临床上常见的疾病，表现主要是大便干结，伴有排便困难，排便不尽感。其主要发病机制涉及到胃肠蠕动缓慢。建议多吃富含纤维素的蔬菜和具有润肠通便的水果，通过穴位按摩，比如足三里，天枢等。建议养成每天按时排便的习惯。