瑜伽辅助用品有哪些？

一、瑜伽辅助用品有哪些？

您好！瑜伽辅助用品主要包括：瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽块、瑜伽球、瑜伽毛巾等。其中，瑜伽垫是必需品，能提供稳定的支撑和舒适的垫感；瑜伽带适合于需要用到身体柔韧度的体式，增强拉伸效果；瑜伽块可以提供支撑和平衡的作用，适合于提升柔软度；瑜伽球可以把身体的深层肌肉练习到，增加身体稳定性；瑜伽毛巾可以吸汗防滑，保持练习时的清洁卫生。这些辅助用品可以更好地帮助您练习瑜伽，提高练习效果和安全性，建议选择适合您自己的瑜伽辅助用品，达到更好的练习效果。

二、瑜伽腰部辅助工具？

瑜伽球和瑜伽腰部牵引器

瑜伽球满足了腰部拉伸的需求，可以按摩腰、腹，增强脊椎和大腿的耐力，动作强度也不会很大。另外还有瑜伽砖和泡沫轴也是很好的瑜伽腰部辅助工具。

三、瑜伽带怎么用？

各种体式的瑜伽带用法

斜板式 - 四柱支撑

斜板式过渡到四柱支撑，如果手臂力量不足，手肘就会往两边打开，在大臂中间绑上瑜伽带，可以保持手肘加紧身体两侧，有力支撑身体。

乌鸦式

乌鸦式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽带套在小臂中上段，让手臂支撑更稳定。然后在体式中找到力量的平衡。

海豚式

海豚式是头倒立前的准备动作，一开始学头倒立，手肘很容易过度打开，用瑜伽带稳定手肘距离，让手肘保持压地板，把力量传递到肩膀到后背，建立身躯的稳定，为头倒立打下根基。

弓 式

要练后弯，当然从弓式开始。用瑜伽带套住脚背，双手抓住瑜伽带，一点点缩短瑜伽带长度，慢慢加深后弯。

舞王式

练习一段时间后，慢慢就想挑战有难度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韧度，同时也需要胸腔和双肩的打开，和下方大腿的力量和脚掌的平衡，练习舞王式时，记得先热身哦。

天鹅式后弯

天鹅式后弯不但刺激胯部肌肉，同时，更深度的拉伸大腿前侧的肌肉，借助瑜伽带，打开胸腔，拉伸身体前侧，营造更多空间后弯。记得不要过分挤压下腰部。

四、瑜伽辅助工具都有哪些呢？

瑜伽垫：可以用来防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤，在选择时要选择无毒、无味、弹性好的。

瑜伽砖：主要是用来过渡，在做一些基本动作时，不能达到很好的效果时可以用来辅助。比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

瑜伽球：通过用来锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。

铺巾：铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。

五、瑜伽伸展带的用法？

1.

手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。

2.

上举十指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana）辅具：伸展带一根，将伸展带调至比肩髋小的距离方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置。

六、瑜伽伸展带怎么选？

1、瑜伽拉力带通常长1500mm，宽150mm，选购时，重点测量长度是否标准。

2、对于颜色各异的瑜伽带，可根据自身喜好来进行选择，但为了避免影响练习，尽量选浅颜色的，因为这样不易吸引人的目光，让人容易集中注意力。

3、瑜伽带用天然橡胶制成，比一般带子强度高，弹性好，在购买时，可以用力拉一拉，测试一下强度和弹性。

4、部分瑜伽带是用棉纶、尼龙制成的，如果现场有材质样品，可以用火烧一烧，如果有焦味散发出，最好不要购买。

七、瑜伽拉力带的用法？

瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

瑜伽拉力带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。

八、瑜伽弹力带怎么用？

步骤/方式1

平肩拉弹力带

基础站姿，双手握弹力带，手臂体前平举。双手横向拉开伸展带，还原。

步骤/方式2

过顶拉弹力带

基础站姿，双手握弹力带，手臂向上举过头顶。双手向外侧拉开弹力带，还原。

步骤/方式3

屈提拉弹力带

基础站姿，身体前倾90度左右，双脚踩弹力带，双脚分开与骨盆同宽，双手握弹力带两端。曲手肘，双手向上拉弹力带，还原，注意不要翘臀塌腰

九、瑜伽带的锻炼方法？

1.

三角伸展式：

身体站立于地垫上，上半身保持竖直状态，将伸展带灯的一端套在你右腿大腿根处，右腿平直侧向身体右方，脚尖方向与地垫边缘平行，铜扣放置于身体髋部的后侧，左脚前脚掌踩住伸展带的另外一端，保持伸展带两端的距离约一条腿长；如果觉得伸展带过紧或者过松，可以适当移动左脚的位置来进行长度的调节，同时你的双手侧平举向两侧延展，然后身体侧向右方向下伸展，注意不要耸肩，不要含胸，头颈部保持平直状态，头部转向左侧方向，眼睛看向左手的大拇指方向；保持姿势10秒后，用你的左臂去带动身体回转至竖直位置，屈曲双腿，解下伸展带。此组体式中，伸展带可以帮助拉伸两侧腰部肌群。

2.

船式：

身体呈坐姿于地垫上，弯曲双膝，将伸展带的一端绕于胸部位置，另一端套在双足的中心处，调整好带子的松紧度后，双脚发力将伸展带蹬直后，上半身慢慢向后倾斜；此时以双手手掌撑地，双腿平直向上蹬起，保持伸展带绷紧状态不下落，腰腹部肌群发力，保持脊柱呈正常曲度，不要弓腰，动作保持平衡后，两手臂平直向前伸，手指触碰两腿小腿肚处，掌心相对，维持均匀的呼吸节奏。维持体式10秒后，手部下落，弯曲双膝，解开伸展带。此组体式中，伸展带可以帮助加强腿部内收的力量，帮助维持身体平衡。

3.

双角式

身体成俯立状态于地垫上，将伸展带系在两脚的足跟靠近脚踝处，两手臂分开与肩同宽，竖直于地垫，五指分开手掌撑地，慢慢向两侧方向移动双腿，两腿保持平直状态，脚掌踩实地垫，两脚脚尖朝向前方，双脚用力去蹬直伸展带，尽量向前延展脊柱，双眼目视前方；

十、孙坚辅助带什么？

孙坚带自愈，直接把孙坚精准定位于吸引火力的辅助英雄，不要想其他花里胡哨的东西，当然你可以根据实际情况进行改变。