公路自行车训练方法？

一、公路自行车训练方法？

1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好. 最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人. 

2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 控制在90~100rpm之间.想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时53的大盘对你们的帮助不 大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大

二、各位骑友 请问南京哪里能定制公路自行车？

我之前是在捷安特认识的一个技师，加了微信两三年没说过什么话，后来就是找他买的TCR车架，轮组是淘宝买的，其它大多是从旧车上拆的。去他店里帮忙组装的。

所以吧，你可以去店里问问，即使不是他们店里的车，只要不是山寨，假货什么的，自然可以收费服务。

三、公路自行车怎么训练才能进步？

一，冲刺训练

30-45分钟30秒冲刺，热身10分钟，进行快速冲刺30秒，然后减速骑行3分钟。坚持做15次，最后减速让身体自然降温。这种训练每周不超过两次。

二，提高踏频

热身五分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复4分钟，做5-9组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。

三，增加耗氧量

50-60分钟三重热身15分钟，然后提高强度至9级（自感劳累，共10级），该强度下坚持4分钟，恢复5分钟，重复3次以上。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。

四，爬坡训练

两种方法。一，标准山路重复训练。 二。规划15公里骑行路线，连续爬几座山。

四、贵阳买公路自行车，哪里更专业？

虽然对当地不了解但是给几个判断标准吧，

1看证书，我不信哪个技师有证书不挂出来

2看工具，对工具没追求或者不爱惜工具的你能指望他给你修好车？

3看瓶瓶罐罐和链条油，理由同上。推辆好车去上个油，如果他拿出了屋弗石甚至机油你可以转头就走了

五、公路自行车能载人？

不能。这位朋友的问题是公路自行车能载人吗？

我的回答是否定的。主要理由有两个第一绝大部分公路自行车都没有后车架，所以即便想载人，也没有地方可以坐。

第二，公用自行车负重根本达不到，再加载一个人

六、从哪里获取公路自行车比赛的信息？

一般是各种车店，车队微信群。

因为办自行车比赛非常不挣钱，赞助的规模也很小。只有少数世界知名的比赛，稍微能好一点。

报名费和组织比赛的成本相比只能说是入不敷出。这个看看最近几次比赛主办方组织的形式。报名从公众号引入第三方报名程序。地图路书再借助某个骑行app的UGC内容发布。客服人员东拼西凑，连企业微信号都没条件用起来。而且还不是全职的。。。可以说是成本紧缩的很。

至于赞助。。。你看抖音上的自行车博主吧。粉丝都很少。。男的上万粉丝算多了。女的好看的能多点，也就三五六万。。。多一点的三十万，六十万，好像Eva那样的，那已经是大佬中的大佬了。别人随便抄个菜也有几百万粉丝。

聪明人肯定更愿意赞助更多人关注的内容。

那为什么没人呢看呢？因为自行车拍出来比较单调。虽然说小妹妹不用很好看，穿上骑行服看起来都挺吸引人的。就算有点心机，偷偷从后面拍人家姑娘摇车法抖音。。。但是，看来看去就这点花头，还是很单调啊。。。完全没内容啊。

而且这个运动群众基础也不强。一般人觉得一口气骑二三十公里就是大佬了。其实不到一百都不能算骑车。。。。这预示了人们对这个运动认知很少，为什么认知少？因为没多大兴趣。为什么没多大兴趣？我觉得还是看起来很单调。。。。是的骑车就是骑的人好玩，看得人无聊。。。

偶尔也会有些知名的自行车爱好者，作为某某自行车大使，做几个宣传推广运动的视频的。。。。结果，他一集跟你说双轮跳，再一集和你说怎么骑车下楼梯，回头再搞一集教你怎么抬起前轮骑。。。。。。再有的表演摔车了，车断了，又是三万报销了。。。好阔绰。。。。宣传到后来，绝大多数人是没有向往的。

到最后呢，这个爱好者群体的圈子就会显得比较小。圈子小了以后呢，比赛只要定点播报一下就行了。反正一个比赛几百号人，随便凑一下就骑了。有平台，没平台结果差不多。

七、公路自行车手放哪里？

公路自行车骑行时绝大部分时间是握手变头的，手臂微微弯曲，胳膊肘不能向外拐。 冲刺，冲坡，高速巡航的时候，握下把。 爬长坡的时候，握住上把把横，手臂弯曲，像骑山地一样，你会发现节奏稳定了很多，呼吸顺畅。 以上是我的个人感觉。但是这个真的因人而异，因为每个人的习惯不同，

八、公路自行车刹车捏哪里？

把手上。公路自行车的刹车一般在把手上。自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。希望以上内容对你有所帮助

九、训练山地车好还是公路自行车好？

    山地车娱乐性比较高，可玩性和长途能力都比公路车要好一些。追求速度或注重训练的可以考虑公路车。要看山地车

和公路车的骑行环境，日常使用频率等因素。山地车既可以去山地等崎岖路面骑行，也可以在公路上骑行，公路车则只能在公路或平坦路面骑行，不能越野。应该说山地车的骑行环境更广泛。

一般情况下骑友选择山地车和公路车，我都建议选择公路车，而不建议选择山地车。现在有一种介于山地车和公路车之间的车型，基本上就是用山地车的缩小版车架，加上前叉减震，有的还会加上后减震，再加上公路车或山地车的车把，车胎宽度介于山地车和公路车之间，兼顾长距离骑行舒适度和速度。这种自行车比较适合骑旅，对于没有这种需求的人来说还是选择纯粹的公路车更好一些。

十、公路自行车几岁能比赛？

功能自行车应该在18岁以上的成年人才能够参加比赛，年龄如果小耐力达不到公路，自行车的能力会影响他的发挥，对他的身体健康也有影响，18岁以下的小朋友身体发育还没有成熟，所以不能参加比赛，18岁以上的人们达到了成人的要求能够顺利的参加比赛。