马拉松训练平时需要补充什么营养？

一、马拉松训练平时需要补充什么营养？

1. 马拉松训练平时需要补充适当的营养。2. 这是因为马拉松训练对身体的消耗较大，需要补充足够的能量和营养来支持训练和恢复。3. 在马拉松训练期间，运动员需要增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。此外，蛋白质的摄入也很重要，可以帮助肌肉修复和生长。同时，补充足够的维生素和矿物质也是必要的，以维持身体的正常功能和免疫系统的健康。此外，适量的水分摄入也是必不可少的，以保持身体的水平衡和防止脱水。此外，根据个人的具体情况和训练目标，还可以考虑补充其他营养物质，如盐、咖啡因等，以提高训练效果和延缓疲劳。同时，合理的饮食结构和均衡的营养摄入也是非常重要的，可以通过咨询专业营养师来获取个性化的营养建议。

二、马拉松怎么训练？

可以先从mini版马拉松开始练起，慢慢适应长距离的马拉松，然后每天进一步一点，最后逐步适应全马，还可以练坡道跑步，提高肺活量。

三、马拉松训练计划？

马拉松训练计划：

半程马拉松训练计划(初级)：半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

半程马拉松训练计划(中级)：相比初级半程马拉松训练计划，中级半程马拉松训练计划的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。

全程马拉松训练计划(初级)：这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。

全程马拉松训练计划(中级一)：中级全程马拉松训练有两个计划，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级计划有2次32公里跑。

全程马拉松训练计划(中级二)：中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。

四、怎样训练马拉松？

要训练马拉松，首先需要建立一个合理的训练计划。逐渐增加跑步里程，包括长跑、间歇训练和速度训练。保持适当的休息和恢复时间，以避免过度训练。加入交叉训练，如游泳或骑自行车，以增强全身力量和耐力。注意饮食，确保摄入足够的营养和水分。定期参加比赛和模拟比赛，以提高比赛经验和心理素质。最重要的是，保持坚持和毅力，相信自己能够完成马拉松训练和比赛。

五、迷你马拉松如何训练？

可以快走训练，然后配合慢跑，如果追求速度可以练习冲刺

六、马拉松训练方法？

关于这个问题，为了完成马拉松比赛，需要进行系统的训练。以下是马拉松训练方法：

1. 制定训练计划：根据比赛时间和自己的身体状况，制定合适的训练计划。计划应该包括每周的训练次数、距离和强度。

2. 增加里程数：逐渐增加每周的跑步里程数，每周增加10%的跑步里程数。

3. 交替跑步和步行：刚开始时可以采用交替跑步和步行的方式，慢慢地减少步行时间，增加跑步时间。

4. 坚持长跑：一周中的一次长跑是必要的，可以帮助提高耐力和持久力。

5. 速度训练：适当的速度训练可以帮助提高速度和力量，如间歇训练和倾斜训练。

6. 强化核心：强化核心肌肉可以帮助提高身体的平衡和稳定性，可以采用平衡训练和核心肌肉训练。

7. 保持休息：训练期间一定要保持适当的休息，让身体得到充足的恢复。

8. 饮食调节：合理的饮食可以提高身体的能量储备和恢复能力，建议不要过度节食。

9. 注意鞋子选择：选择合适的跑鞋可以减轻跑步时对脚的影响，减少损伤风险。

10. 坚持训练：最重要的是坚持训练，保持积极的态度，才能取得好的成绩。

七、半程马拉松训练计划？

是专门为准备参加半程马拉松比赛而制定的训练计划。该计划一般分为六周，每周有不同的训练类型，包括慢跑、中速跑、快跑、距离跑、短跑和休息日。

在第一周开始之前，要进行一次全面的体能测试，以便了解自己的身体状况，并根据测试结果调整训练计划。在训练期间，应该保持一定的强度，并确保训练量持续增加。总之，半程马拉松训练计划可以帮助选手准备好参加比赛，为自己取得良好成绩打下坚实的基础。

八、马拉松训练鞋推荐？

我建议选择耐克Zoom Fly系列。1.我推荐选购耐克Zoom Fly系列款式的鞋子。2.首先，耐克Zoom Fly系列有创新的碳纤维板设计，能有效提高奔跑时的反弹力和舒适度。其次，鞋底采用耐磨性较高的橡胶材质，耐用性较好，适用于长时间跑步。最后，鞋面采用轻盈透气的Flymesh材质，为足部提供更好的通风和舒适度。3.此外，考虑到个人的脚部特点和跑步习惯不同，建议在选购时可以根据自己的需要和喜好选择不同的款式和尺寸。另外，马拉松训练鞋的选购不仅要考虑鞋的性能和舒适度，还要关注价格和值得信任的品牌。

九、训练马拉松，吃什么水果？

马拉松应该吃这些水果1.香蕉几乎所有马拉松比赛赛中赛后补给都会提供香蕉，为什么香蕉成为首选而不是别的，因为100克香蕉含热量91大卡，含水分75克，且便于安全卫生地食用，所以香蕉成为补给之王，决不是盖的！

2.椰子100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！3.鲜枣100克鲜枣含122大卡热量，含水67克。

鲜枣同样是营养价值极高的水果，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素，尤其维生素C含量惊人。

4.菠萝蜜100克菠萝蜜含热量103大卡，含水 73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将黄色的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。

5.人参果100克人参果含热量80大卡，含水77克。

人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。

6.柿100克柿含热量71大卡，含水81克。

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维生素C。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

7.荔枝100克荔枝含热量70大卡，含水81克。

荔枝营养丰富，含葡萄糖，蔗糖以及维生素A、B、C，叶酸，氨基酸等各种营养素。

8.桂圆100克桂圆含热量70大卡，含81克。

桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高。

桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。

9.甘蔗汁100克甘蔗汁含64大卡热量，含水83克。

甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含铁量也非常丰富，铁可以帮助血红蛋白合成从而有利于增加红细胞数量，间接有助于耐力提升。10.猕猴桃100克猕猴桃含56大卡热量，含水83克。

猕猴桃的质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。

十、游泳马拉松训练方法？

1. 游泳量逐渐增加

游泳马拉松的训练需要增加游泳强度和游泳量。在开始训练前，需要让身体适应水中运动的不同方式，逐渐增加游泳量和时间。建议先从每周游泳两到三次、每次30-40分钟开始练习。

2. 加强练习耐力

游泳马拉松需要长时间的游泳，因此需要增强练习耐力。建议采用逐步增加游泳时间和距离的方式进行训练。每次训练增加15%-20%的距离和游泳时间，逐渐增加到目标的距离和时间。

3. 提高游泳速度

游泳马拉松虽然强调的是耐力，但也需要一定的速度。建议进行一些蛙泳、自由泳和蝶泳的速度训练，以提高游泳速度和力量，使你的游泳能力更全面。

4. 实践长距离游泳

在实践长时间游泳时，需要不断地调整游泳节奏和呼吸方式，使整个身体得以放松。建议在游泳马拉松前，进行几次模拟比赛，按照实际比赛的时间和距离，逐渐适应比赛节奏和呼吸方式。

5. 增强核心稳定性

游泳马拉松需要强大的核心稳定性，包括腹部、背部、腰部和臀部的肌肉。需要进行核心稳定性训练，包括平板支撑、卷腹、超人后伸等。

6. 做好热身和拉伸

热身和拉伸对游泳马拉松非常重要。运动前做好热身可以减少受伤风险和提高表现；运动后的拉伸可以帮助肌肉恢复和舒缓身体。

以上是游泳马拉松的训练方法，需要长期坚持不懈的练习才能取得好成绩。同时，建议前往游泳教练处进行指导，以确保训练方法的质量和安全性。