核心稳定训练的器械都有哪些？什么品牌的器械好点？

一、核心稳定训练的器械都有哪些？什么品牌的器械好点？

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。锻炼核心的器械有很多，常见的瑜伽球，专业类的有BOSU、药球等等；品牌嘛，国内的有JOINFIT，品质不错。有钱你全买进口的，质量也差不多。

二、跑步核心力量训练，跑步，为什么要提高核心力量？

我们在观看世界级的田径比赛中，会看到跑步运动员的重心起伏、节奏都是非常好的，这样可以节省很多不必要的消耗，普通人在奔跑中往往重心不稳，会有不同程度的偏移中线，这实际上是他们核心不好的表现，在静态的动作或者低强度的动作中，如果核心力量不好，是不能维持身体稳定的，高强度的跑步就更不能维持稳定了，所以锻炼核心稳定很重要。

三、跑步的时间，跑步与器械的顺序？

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。

大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。

快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。

可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。

大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的，还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。

下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了，代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

扩展资料：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖，这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖，继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%，根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖，能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等，另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖，由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

参考资料：百度百科：减肥

四、拳击的训练器械？

(1) 沙袋。

 用皮或帆布制作均可，成圆少帆市霓柱形，高80~100 cm,直径50~60cm。沙袋是皮革双层结构，里边的一层鬃类物是帆布做的小袋子，内装干砂，将这小袋子吊在大袋子的中央(避免装填聚类物质。沙袋重20至下垂》，在大袋子与小貌子之间，行调节。85kE,吊袋的高度可由练习者自行调节。

(2) 梨球。

呈梨形，有两层。外面是皮革，里面装梨球吊装在有内胎。坚硬的圆形厚木2板上,球可自由旋转，球架的高度可以调节。

(3) 弹簧立球。

铁盘上装有一一根附有弹赞装置的立柱，立柱上鏰裝放一个皮质梨形球。击打时，球可自由摇晃。

(4 )墙靶。

是一块宽70cm、长1m的木板。在木板的正面I有一县厚20cm的聚类物质，上面再覆盖一层毡子，外面皮革包起来。练习时挂在墙上，其高度可以调整。

(5) 手靶。

又名熊掌，其形状如熊掌，比熊掌略圆。手掌处甚厚，内装毡毛，手背只一层皮革，手掌中央有一硬万样大小的白点。由教练员戴在手上，让学员练习各种拳法，教练员双手做各种被击的拳法姿势，学员在看到手靶中央的白点标志时，应迅速击出应击的拳法。手靶练习主娶用于提高拳法的准确性和反应速度。

(6 )保护帽。

练习时为了避免头部受伤可戴保护帽，主要保护前额及耳部。保护帽用柔软的皮革成，在上额及耳朵的部位内垫有泡沫塑料。

(7 )打沙袋手套。

外表用柔软的皮革制成，在手套的背部(击打部位) 装有较海的一层鬃类物质，在手掌部位装有一根金属灵棍。打砂袋手套用于练习打砂袋、梨球和墙靶。

练习时可使用符合比赛规格的设备，但也可使用简易的设备。在训练时可使用重量较大的拳击手套。

五、器械训练呼吸的正确方式？

1 器械训练需要呼吸控制，正确的呼吸方式能够帮助提高运动效果和避免运动损伤，所以呼吸非常重要。2 器械训练的呼吸方式是：在做力量训练的时候，吸气要在负向运动时，呼气要在正向运动时，这样可以提供更多的氧气，让肌肉更充分的利用能量，这样会达到更好的训练效果。在做肺功能训练的时候，需要做深呼吸、慢呼吸，使呼吸频率变慢，呼吸幅度增大，从而增加呼吸肌肉的力量和耐力。3 正确的呼吸方式需要经过反复训练才能形成正确的呼吸习惯，平时可以在平时的训练中注意呼吸的控制，逐渐形成正确的呼吸方式，最终达到提高训练效果的目的。

六、组合器械的训练方法？

组合器械是指将两个或多个不同的健身器材组合在一起，进行综合性的训练。以下是组合器械的训练方法：

确定训练目标：首先要明确自己的训练目标，例如增肌、减脂、提高心肺功能等。

选择合适的器械：根据自己的训练目标，选择合适的器械。例如，如果想增肌，则可以选择组合使用杠铃和哑铃；如果想减脂，则可以选择组合使用跑步机和划船机。

制定训练计划：根据自己的训练目标和所选器械，制定具体的训练计划。例如，可以安排每次训练包含若干个动作，每个动作完成若干组训练，每组训练时长为30秒至1分钟。

进行热身：在开始训练之前进行适当的热身动作，如慢跑或快走、拉伸等，以预防受伤。

开始训练：按照训练计划进行组合器械训练。注意控制动作的幅度和速度，保证动作正确并避免受伤。

记录训练成果：每次训练后记录自己的体重、身材等数据，并评估训练效果。根据效果调整训练计划，使其更加科学有效。

适当休息：训练结束后进行适当的放松和拉伸，并在下一次训练之前给予足够的恢复时间。

七、十大核心训练动作无器械

十大核心训练动作无器械

核心肌群在整个身体的稳定性和功能性方面起着至关重要的作用。拥有强有力的核心肌群不仅能够增强体力和运动表现，还可以减少受伤风险。而最好的部分是，你不需要任何昂贵的器械，就能够进行一系列的核心训练。接下来我们将介绍十大无器械核心训练动作，帮助你打造强大的核心肌群。

1. 仰卧腿部抬升

这个动作能够有效地锻炼腹直肌，提高核心肌群力量。躺在地板上，双腿伸直，手臂放置在身体两侧。然后，将腿从地板上抬升，直到与身体成直角。保持姿势几秒钟，然后慢慢放下腿部。重复进行多次。

2. 平板支撑

平板支撑是一种非常好的全身核心训练动作。开始时，双手伸直放在肩膀下方，脚尖着地。保持身体成一条直线的姿势。将腹部肌肉收紧，保持这个姿势20-30秒。逐渐增加持续时间，让核心肌群有更好的挑战。

3. 悬垂腿部抬升

这个动作对腹肌和髂腰肌的锻炼效果非常好。找到一根水平的横杆，双手握住横杆，胸部向上，腿悬在空中。然后，抬起腿部，使其与上身形成直角，再慢慢放下。重复动作多次，可根据自身情况调整难度。

4. 斜板支撑

斜板支撑是一种增加挑战和改变平板支撑姿势的方法。找到两个稳定的平板或凳子。分别将左脚和右脚放在平板上，手臂伸直放在肩膀下方。将腹肌收紧，保持身体成一条直线的姿势。重复多次。

5. 卷腹

卷腹是一种经典的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹直肌。躺在地板上，将手臂交叉放在胸前，双腿弯曲。慢慢抬起上身，使肩膀离地，尽可能靠近膝盖。然后慢慢放下上身。重复进行多次。

6. 悬垂腿部卷曲

这个动作对腹肌和髂腰肌的锻炼非常有效。找到一个横杆或者距离地面稍高的平板，仰卧在地板上。双手握住横杆或者平板边缘，抬起两腿，弯曲膝盖，尽可能把膝盖靠近胸部。然后慢慢放下腿部。重复多次。

7. 燕式飞人

这个动作主要锻炼腹肌和背部肌群。躺在地板上，将双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。然后同时抬起上身和双腿，尽可能接近。保持几秒钟，慢慢放下。重复进行多次。

8. 俯卧撑

俯卧撑是一种很好的全身锻炼动作，对核心肌群也有很大的帮助。开始时，躺在地板上，双手放在肩膀下方，脚尖着地。将身体从地面上抬起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。重复动作多次。

9. 高抬腿

高抬腿是一种锻炼核心肌群和下腹肌肉的好方法。坐在平坦的地面上，双手放在身体两侧。然后抬起双腿，尽可能将其伸直。保持几秒钟，再慢慢放下腿部。重复多次。

10. 环形平板支撑

这是一种更具挑战性的平板支撑变体。找到两个稳定的平板或凳子，将双手放在其中一个上，脚踩在另一个上。保持身体成一条直线的姿势，保持一段时间后，换手和脚的位置。重复进行多次。

以上就是十大无器械核心训练动作。无论你是初学者还是高阶训练者，这些动作都能够帮助你提升核心肌群的力量和稳定性。每个动作都可以根据个人能力和需求进行调整。想要获得更好的效果，建议每周进行两到三次核心训练。坚持下去，你将为自己的身体增添一份稳固的力量。

八、加强跑步训练的评语？

出众的身体优势，因为生命在于运动，期许着跑步跑出自信，跑出优异的佳绩

九、跑步新手如何开始你的跑步训练？

从没跑过步的人

要想开始跑步

制定跑步计划

是必要的步骤

一份科学有效又适合自己的跑步计划，对于不了解跑步的人制定起来确实会有难度。以下是著名的《跑者世界》健身教练、罗代尔公司健身顾问巴德 · 科茨制订的跑步计划。

每年春季，科茨都会为新手专门制订团体跑步训练计划，让新手经10周训练后能不间断地跑完6公里。只要坚持这个计划，你们也能做到。

在开始执行计划之前，要先步行 8 天，让你的腿部适应：前 4 天每天步行 20 分钟，接下来的 4 天每天步行 30 分钟。然后就可以进入第 1 周的训练了。

计划中每一周的周一、周三、周五、周六进行跑走结合训练。周二、周四、周日休整或轻松漫步。

注意：第9周训练完成后，如果有疲劳感，重复本周训练内容，再进入第10 周。

第十周跑 30 分钟。

新手须知

尽管跑步是项简单的活动，但记住以下要点更能让你事半功倍：

1. 在开始跑步训练之前，务必进行全面体检。

2.运动中受伤后，切忌带伤训练。

3. 务必正确着装。如果天黑，穿白色或者反光衣物。如果天气寒冷，多穿几层，戴好手套和羊毛滑雪帽御寒保暖。如果天热高温，涂好防晒霜、戴好太阳镜、棒球帽，穿白色衣物。

4. 切忌穿着老化磨损的跑步鞋。仔细检查鞋后跟处有无断裂、鞋底有无磨平，切忌穿非跑步专用的运动鞋，篮球鞋、网球鞋都不可以。

5. 务必告知家人亲友跑步地点、何时回来。随身携带身份证明和手机。

6. 务必在跑走结合训练之前，做些轻微的拉伸运动，以降低肌肉紧张、提升动作幅度。锻炼后，也应多做拉伸运动。

7. 务必小心来往车辆。不要寄望于司机主动避让。要逆着车流跑，以便看清迎面驶来的车辆。经过十字路口时，务必和司机目光接触。

8. 如果可能，一定为你的训练找个搭档。相似的能力和目标能让你跑得更起劲，也更安全。

9. 凡是户外跑步，无论是训练还是比赛，切忌戴耳机，耳机会将你和环境隔绝，让你注意不到外在隐患，如：车辆、自行车、滑板、狗和歹徒，等等。

10.女性切勿独自在僻静处跑步。如果找不到合适的搭档，可以带狗跑，也可随身携带防身喷雾器（首先确定所在区域，法律是否允许使用防身喷雾器） 。切忌靠近车辆问路。切勿认为跑步的都是好人。

跑步结语

对于新手而言，成功的关键在于一个“慢”字。速度是魔鬼。永远不要去想速度。只要有耐心，付出总有回报。所以，坚持，坚持，再坚持。

几年以前，我带过一个跑步初级班。我反复对学员强调，尽量跑得慢： “呼吸不能重，要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样，也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来，就对了。 ”

班上有几个人看起来有些力不从心，于是我问他们，真的觉得自己够慢了吗？他们喘着粗气回答我： “很慢了。这个速度刚刚好。 ”但是我知道，他们跑的速度过头了。要说服他们可不容易，于是我提出给他们测一下心跳。才测了10秒，我就告诉他们，他们的速度和奥运冠军都有一拼。其中一个学员，每分钟的脉搏竟然高达 170 次（跑者的正常脉搏应当在 120-140 次之间） 。

经过很详细地摆事实、讲道理，学员们终于学会了慢下来。而且整个训练都坚持下来了，并且在 2 个月后顺利毕业。

你也能做到的。无论你的目标是什么，都别心急。要稳扎稳打慢慢来。记得龟兔比赛的故事吗？别学兔子，要学乌龟。

其实，不管是新手还是很有经验的跑友，都要遵循一个跑步原则 : 要科学+健康快乐的跑。所谓知己之比百战不殆，对跑步也是一样，了解更多的跑步知识，才能最大限度的减小跑步伤害。

最重要的是：不要三天打鱼，两天晒网，坚持、坚持再坚持！

十、幼儿跑步的核心意义？

锻炼幼儿的身体，提高幼儿注意力。