24式简化太极拳慢动作示范讲解？

一、24式简化太极拳慢动作示范讲解？

24式简化太极拳慢动作示范讲解如下：

1、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4、搂膝拗步

A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

20、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

21、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

23、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

二、体育技术动作讲解？

1、近台正手位攻球：

(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。

(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

(3)横板正手攻球：与直板基本一致。

2、近台侧身位攻球：

(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部。

(2)直拍正手侧身直线攻球

(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。

(4)横拍正手侧身直线攻球。

3、多球强化练习正手攻球：

正手攻球的总体特点是：站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度。

初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。

4、中台正手位攻球：

（1）直板正手攻球

要领：站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显

三、长跑标准动作讲解？

长跑的动作标准就是重心比较高，这样减少腿部压力，保持良好的体力，两腿向前向上蹬地，同时保持均匀的呼吸和步伐 频率。

四、哈巴狗式动作讲解？

哈巴狗式可以很好地打开胸腔，灵活脊柱，对于长期伏案工作的人来说，真的是一大救星，可以防止驼背、富贵包的产生。

哈巴狗式的三种练习方式

↓↓↓

哈巴狗式基本版

难度等级：★

膝盖小腿脚背着地

臀部稍微在膝盖前方，胸腔下巴着地

手臂伸直，掌心朝下

保持1分钟

哈巴狗式伸直腿的版本

难度等级：★★

在哈巴狗式基础上，双脚踩地

抬起膝盖离地，双腿伸直

保持1分钟

哈巴狗式手抓脚的版本

难度等级：★★★

在哈巴狗式基础上，抬起小腿离地，脚跟找臀部

双手向后抓住脚踝，让脚跟贴臀部

保持1分钟

以上三种练习方式，一个比一个更加需要胸椎的灵活性和背部的力量，如果想要加强后弯，可以经常练习。

打开胸腔，灵活脊柱

五、太极拳动作名称？

我想知道你想知道的是哪一套太极拳。下面我就介绍一下二十四式简化太极的动作名称。

第一组（1）起势 （2）左右野马分鬃 （3）白鹤亮翅

第二组（4）左右搂膝拗步 （5）手挥琵琶

（6）左右倒卷肱

第三组（7）左揽雀尾 （8）右揽雀尾

第四组（9）单鞭 （10）云手 （11）单鞭

第五组（12）高探马 （13）右蹬脚 （14）双峰贯耳

（15）转身左蹬脚

第六组（16）左下势独立 （17）右下势独立

第七组（18）左右穿梭 （19）海底针 （20）闪通臂

第八组（21）转身搬拦捶 （22）如封似闭

（23）十字手 （24）收势

六、太极拳动作要领？

1． 心静体松，精力集中。　　保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。　　

2． 虚领顶劲，尾闾中正。　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。　　

3． 沉肩坠肘，坐腕舒指。　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。　　

4． 含胸拔背，气沉丹田。　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。　　

5． 以腰为轴，上下相随。　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。　　6、步法灵活、虚实分明。　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。　　7、势正招圆，连绵不断。　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。　　8、以意导动，内外合一　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

七、放飞理想分解动作讲解，文字讲解？

第三套全国中学生系列广播体操

——放飞理想文字讲解

一、预备节： 4×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头

5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手

3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

二、第一节伸展运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举

3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举

5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内

7-8拍，还原成直立

第二个8拍，

1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举

3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举

5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

三、第二节扩胸运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振

4拍，两臂前举

5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上

7拍，两臂前举 8拍，还原成直立

第二个8拍

1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳

2拍，两臂前举，拳心向下

3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次

4拍，两臂前举交叉，左臂在上

5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反

7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

四、第三节踢腿运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳

二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，

三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地

四拍，收左腿，还原成直立

五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。

第二个八拍：

一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手

三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方

五至六拍，还原成直立

七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举

八拍，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

五、第四节，体侧运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍

一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举

二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，

三至四拍：还原成一拍的动作。

五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰

七至八拍：还原成直立

第二个八拍

一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次

二拍：还原成直立

三至四拍：身体向左侧屈

五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手

七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

六、第五节，体转运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍

一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前

三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；

五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；

七至八拍：还原成直立。

第二个八拍：

一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后

二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下

三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。

五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；

七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

七、第六节：腹背运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌

三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方

五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手

七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后

第二个八拍：

一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；

三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；

五至六拍：同三至四拍，

七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

八、第七节：跳跃运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳

三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳

五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次

六拍：跳成并立，同时两臂侧举

七拍：同五拍

八拍：同六拍

第二个八拍：

一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握

三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘

五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰

六拍：跳，还原成并立

七拍：同五拍，但方向相反

八拍：跳，还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

九、第八节：整理运动 8×9拍

预备姿势：直立

第一个八拍

一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外

三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外

五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立

第二个八拍同第一个八拍

第三个八拍：

一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位

五至八拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰

第四个八拍

一至四拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，

五至八拍：还原成直立

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但方向相反

第九个八拍

一至四拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头

五至八拍，还原成直立。

八、太极拳精辟讲解？

1起式

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

2左右野马分鬃

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

3白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

4搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

5手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

6左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

7左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

8右拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

9单鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

10云手

云手三进上下翻，一左一右在面前。

11单鞭

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

12高探马

高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

13右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

14双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

15左蹬脚

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

16左下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

17右下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

18左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

19海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

20闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

21转身搬拦捶

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

22如封似闭

如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

23十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

24收势

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

九、陈式56式太极拳摆莲跌叉讲解慢动作？

1、转身收掌

身体重心稍移向左腿，上体微左转。随之左手向左前伸，腕同肩高；右手向前、向左划弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。

接着重心稍移向右腿，上体微右转。随之左臂屈肘，左手内旋向左、向后、向右划弧收于左肩上，指尖向后，掌心向上；右手内旋向前、向左划弧，右臂屈肘，右手继续向后、向右划弧于右肩上，指尖向后，掌心向上。

重心移向右腿，上体右转。随之右手微内旋向右、向前划弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外；左手内旋向右、向下划弧至右胸前，掌心斜向下。

2、转腰按捋

身体左转，重心移向左腿。同时两手向下、向左划弧，左手捋按于左腰前，指尖向右下方，掌心斜向下；右手置于胯右前方，指尖向右下方，掌心斜向下。目视右手。3、收脚摆掌

上体微左转，重心移向左腿。随之两手向左、向前、向上划弧，手同胸高，掌心向下。接着上体右转，重心移向右腿。

随之两手平摆向右划弧于体前，手同胸高，两手相距稍宽于肩，手心向下。接着右脚收至左脚内侧。脚尖点地，两腿屈膝，右膝稍内合。两手继续向右划弧，右手下落同腰高，左手落至右胸前。目视右手。

4、独立拍脚

重心全部移至左腿并微屈独立，右脚向左、向上、向右划弧摆起于胸前时，两手向左、向上依次击拍右脚面。目视右手。

右腿上提和向右摆腿均须伸直。摆腿时，手和脚要形成合劲。右脚发力向右摆，同时两手发力向左平摆。两手击拍脚面要清脆响亮。

5、震脚跌叉

左腿屈膝：右脚下落于左脚内侧并屈膝踏地震脚。随之左脚迅速离地稍提起。同时右掌变拳前平举，拳眼向上；左手外旋向右、向下划弧收于右胸前，拳眼向上。

接着右腿屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟贴地向左前铲出，右膝里扣，松胯合裆下沉，臀部、右膝内侧和左腿后侧贴地。同时右臂微屈，右拳经面前向上、向右划弧举于肩右前方，拳心向外；左拳向下随左脚铲出前伸，拳心向上。目视左拳。

十、扁担舞经典动作讲解？

是从“舂米舞”而发展为用扁担敲打板凳的形式，人们此起彼伏、错落有致的敲打中，表演插秧、收割、打谷、舂米等。

扁担舞最初是用一块木板，盖在舂米槽上用扁担敲打。因石槽太重，不易搬动，于是慢慢改为用长条凳。马山壮族打扁担曾代表广西参加全国少数民族体育运动会获一等奖，今年也到了上海世博会表演。