太极拳动作要领？ 收腹的基本动作要领？

一、太极拳动作要领？

1． 心静体松，精力集中。　　保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。　　

2． 虚领顶劲，尾闾中正。　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。　　

3． 沉肩坠肘，坐腕舒指。　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。　　

4． 含胸拔背，气沉丹田。　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。　　

5． 以腰为轴，上下相随。　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。　　6、步法灵活、虚实分明。　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。　　7、势正招圆，连绵不断。　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。　　8、以意导动，内外合一　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

二、收腹的基本动作要领？

简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

三、篮球动作基本要领？

篮球动作基本要领

1跨步急停急停时向前跑两步使身体停住，也被叫做两步急停。跨步急停技术的动作方法比较简单，在快跑过程中先向前跨出一步，用全脚着地并抵住地面。做完这一步，迅速屈膝的同时让身体稍后仰，借此来减缓向前的冲力，也就是惯性的力量。紧接着跨出第二步，这时候脚尖稍向内转，用脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转（右脚跨第一步，则身体右转），微向前倾，重心在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

2跳步急停向前进方向忽然跳一步使身体停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。当你在慢跑的时候，用单脚（或双脚）跳起（离地不高），上体稍向后仰，两脚同时落地，落地时两膝弯曲，两肘自然张开，保持身体平衡。掌握跳步急停技术需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，两脚内侧用力蹬地。

3跨步急停一般于对付紧逼防守比较常用，用这样的办法突破对手的防守。跳步急停多用在进攻队员突破前的接球时。如当进攻队员距离防守人员较远，此时可利用跳步急停主动靠近防守队员接球，以便为传球、突破和跳投创造条件。做策应的内线队员在背向篮筐接球时，也可用跳步急停接球，以便于用任何一脚做中枢脚转身进行攻击。

四、侧面头球的基本动作要领？

1.原地头球:若向左侧顶球时,左脚向前跨出一步,两膝微屈,身体重心放在右脚上,上体和头部稍向右侧倾斜。

2.两臂自然张开。顶球时,右脚蹬地,上体和头向左方迅速扭转,并屈体甩头,用左额将球顶出。

3.向右顶球时,动作相反,方向相反。一 般用单脚起跳。起跳动作同单脚起跳

五、杨氏太极拳43式动作要领？

杨氏43式太极拳动作名称 1. 预备式 2. 起式 3. 掤手上式 4. 揽雀尾 5. 单鞭掌 6. 右云手 7. 左云手 8. 右云手 9. 单鞭掌 10. 抽身下式 11. 左金鸡独立 12. 右金鸡独立 13. 右倒撵猴 14. 左倒撵猴 15. 右倒撵猴 16. 斜飞式 17. 提手上势 18. 白鹤亮翅 19. 左搂膝拗步 20. 手挥琵琶 21. 左搂膝拗步掌 22. 右搂膝拗步 23. 左搂膝拗步掌 24. 海底针 25. 扇通臂 26. 翻身撇身捶 27. 卸步搬拦捶 28. 右野马分鬃 29. 左野马分鬃 30. 转身左玉女穿梭 31. 右玉女穿梭 32. 右蹬脚 33. 左打虎式 34. 右打虎式 35. 翻身右蹬腿 36. 双峰贯耳 37. 披身左踢腿 38. 转身摆莲脚 39. 弯弓射虎式 40. 卸步搬拦捶 41. 如封似闭 42. 十字手 43. 收式

六、85式杨氏太极拳动作要领？

杨氏85式太极拳的动作要领有如下几点：

a凝神静气，心中排除杂念，注意力集中，做到有拳无我的境界；

b动作舒展大方，张弛有度，即每一个动作做到位，该就伸展就伸，该收缩就收，c动作缓慢连续，适当加力（内力），也就是说每一招一式既要做到位，招一式之间要紧扣相连，每个动作看似无力但内劲十足，最后尽量学会运气调息。

七、24式简化太极拳动作名称及动作要领？

起式，揽雀尾，单边，提手上式，白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶，搂膝拗步，单边，下式，金鸡独立，倒捻猴，斜飞式，左右打虎，双风贯耳，扇通背，撇身锤，进步搬览锤，揽雀尾，单边，下式，上步七星，退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎，搬揽锤，入封似闭，十字手，收势！

立身中正，松腰松胯，沈肩坠肘，虚领顶颈

八、篮球滑步的动作要领及基本动作？

滑步分为侧滑步、前滑步、后撤步三种。

1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。 动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。

2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。 动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

九、篮球长传球基本动作及要领？

单手肩上传球是一种常用于中远距离传球的方法，传球时用力大，球飞行速度快，常在发动长传快攻时使用。

动作方法：

将球持于胸前，双脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手拨送手的力量将球引至右肩上方，大小臂自然弯曲，左肩对着传球方向重心落在右脚上，传球时右脚蹬地发力，同时转体带动上臂，手腕前屈食指中指无名指用力拨球将球传出。

动作要点：

自上而下，发力蹬地扭转挥臂扣腕动作连贯

十、传球的基本动作要领和解析？

传球一般可分为击地传球、胸前传球、低手传球、头顶传球和行进间传球等几种方式：

1.击地传球击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

2.胸前传球从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。动作要领：持球时，两手五指自然分开，手心空出，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体 重心向前移动，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

3.低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。4.头顶传球在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。

双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，将球向前抛出，手腕向下转发力。5.行进间传球行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。