打太极拳怎样呼吸？ 太极拳的站桩究竟有多少种？

一、打太极拳怎样呼吸？

太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。

　　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为“练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。

　　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上腭，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官；腹部随之隆起，胸廓自 然收缩（术语叫做“提肛”或“吊裆”），随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随著呼气而放松，一呼一吸，毫不勉 强。呼吸时，肛门括约肌随著一松一紧（松的时间比较长，紧的时间比较短），有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。

　　传统的太极拳教学方法，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随著太极拳的普及发展，为便於教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练後，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。

二、太极拳的站桩究竟有多少种？

个人觉得，站桩就一种，适合自己的就可以，年龄小站的低些，年龄大了就站高些，双手相对半合或垂手都可以，关键是在于松，沉，静下来，呼吸自然，气血相通，筋骨相合，祝健康

三、打太极拳有什么好处？

1 打太极拳有很多好处。2 打太极拳可以提高身体的灵活性、平衡能力和协调性，有助于改善身体的柔韧性和力量。3 打太极拳可以锻炼身体的耐力和持久力，增强心肺功能，提高身体的抵抗力和免疫力。4 打太极拳可以调节呼吸和放松身心，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康。5 打太极拳还可以促进血液循环，改善消化系统功能，有益于身体的健康和内脏器官的功能。6 打太极拳还可以培养专注力和意识集中的能力，提高自我控制和自律能力。7 打太极拳是一种传统的中国武术，学习太极拳还可以了解和传承中华文化。

四、孕期能打太极拳吗？

孕期是能够打太极拳的，但是只可以做一些柔和的动作，运动时间也不能过长，大概在半小时左右。在打太极拳的过程中，要防止下蹲、过度用腹压等动作。孕妇在怀孕后也可以选择其他的运动方式，比如孕妇瑜伽、散步、骑车等，如果在运动过程中有不适症状，必须立刻停止。

五、打太极拳踮脚对吗？

当然不对。在行拳过程中，要身心放松，注意分清脚下虚实和身体左右侧及上肢的虚实。

要按杨澄甫宗师的“十要”，细心体会以腰为轴丶以身带手，找到放松沉稳的感觉，逐步找到松沉劲，形成整体劲，然后再寻找轻灵劲。这样遵循太极拳运动规矩练拳，就能体会到太极拳的韵味，日久就能达到强身健体和养生的良好效果。

六、打太极拳放什么音乐？

1. 太极拳张三丰太极拳曲

这是一首由著名太极拳大师张三丰所创作的太极拳音乐，是太极拳的经典曲目之一。它以太极拳的呼吸和动作为基础，通过旋律、节奏和和声来表现太极拳的动作和意境。

2. 太极拳张三丰太极拳教程

这是一套由太极拳大师张三丰所创作的太极拳教程，它通过音乐的形式来教授太极拳的动作和技巧。它包括40首曲子，每首曲子都有不同的动作要求和体验，可以帮助学习者更好地掌握太极拳的动作和技巧。

3. 太极拳太极拳曲

这是一首由著名太极拳大师杨露禅所创作的太极拳音乐，是太极拳音乐的代表之作。它以简洁的旋律和简单的和声来表现太极拳的动作和情感，让人感受到太极拳的柔和、缓慢和舒适。

以上是一些推荐的太极拳音乐，希望对您有所帮助。

七、如何在原地打太极拳？

太极拳是以意领气、以气催形的运动。重在以内催外，以气催形，所以，太极拳对于步伐大小和方向转换并没有严格要求。如果空间有限，可以将套路中左右前后移动的步伐，变成原地换步，追求内在气腾然。例如，可以在原地做换步云手，原地换步倒卷红等等，这样就减少了对空间跨度的需求。

如果场地较大，还是建议舒展开来练，这样舒展大方，畅快淋漓。这也是大架容易上功夫的原因。（同一太极吴颖锋）

八、长期打太极拳的好处？

强身健体

太极拳，是中华民族的瑰宝。学会太极拳，又能长期坚持下来锻炼的人，本身就有很好的意志力，能锻炼身体的柔韧性，使人体吐故纳新，锻炼肺活量。这样长期坚持，身体一定会越来越好！

九、打太极拳之前怎样热身？

打太极之前的热身准备：一、先压腿二、活动腰和胯三、活动手腕和脚踝骨四、揉膝盖，每个方向揉3的倍数五、踢腿，共10个动作:

1.两手平举，手心向外，向前蹬脚，脚跟用力，让脚跟有麻的感觉;

2.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚，左手拍右脚;

3.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚心，左手拍右脚心;

4.摆莲脚，两手平举，手心向外，右脚向外划圈，双手拍右脚摆莲，左脚向外划圈，左手拍脚摆莲;

5.左侧踢腿，两手平举，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在头顶手心向上;

6.右侧踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在头顶手心向上;

7.拍左脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，右手拍左手的手面，左手拍脚面

;8.拍右脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，左手手拍右手的手面，右手拍脚面;

9.二踢脚，两手平举，手心向外，这个动作很难，要蹦起来拍脚的;

10.两手平举，手心向外，单腿蹦起来，双手在头顶向上托;

十、太极究竟能不能自学？

1 太极能够自学2 太极拳作为一种传统的武术和健身运动，可以通过自学来掌握基本的动作和技巧。通过观看教学视频、阅读相关书籍或者参考教学资料，可以学习到太极拳的基本姿势、动作和呼吸方法等。自学太极拳可以帮助个人提高身体的柔韧性、平衡能力和心理的平静与放松。3 然而，太极拳作为一门深奥的内家拳，需要通过正规的太极拳教练进行指导和纠正，才能真正领悟到其中的内涵和精髓。自学太极拳可能会存在动作不准确、姿势不正确等问题，容易养成错误的习惯，甚至可能导致身体受伤。因此，建议在自学的基础上，尽量寻找专业的太极拳教练进行指导，以获得更好的学习效果。