1、首先要做到精神集中,凝神静气。
2、之后放松周身肌肉,四肢、躯干等尽量放松,要能维持姿势,又不太用力。
3、双脚缓缓分开,达到与肩部同宽,膝盖微屈,注意膝盖不要弯曲过度,超过脚尖。
4、双手抬高置于胸部与腹部之间,双手环抱呈抱柱姿势,手指分开不并拢,掌心相对。
5、头部保持端正朝前姿势。
6、背部要挺拔,胸部稍微内含,但不要弓胸含背。
7、肩部肌肉自然放松,手肘自然下垂。
8、双脚脚尖自然朝前,不可以呈现内八字或者外八字。
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