有什么徒手锻炼手臂力量的方法？

1.俯卧撑伸展：首先我们趴在地板上或者我们准备好的瑜伽垫上，呈标准俯卧撑的准备姿势，完成后进行标准的俯卧撑动作一次，完成俯卧撑动作后单手撑地，另一只手向上举起并伸展，完成这样的一组动作后重复上述的动作，这次不同的时另一只手向另一侧举起并伸直，两边交替重复上述的动作20次。2.哑铃侧伸展：首先站立在地板上并且保持我们的双腿与两肩同宽，双手紧握我们的哑铃，双手放在自己的身体两侧，两条手臂呈90度的夹角，小臂保持与地面平行，然后将两条手臂向上伸展并展开，保持两条手臂与地面平行，完成上述动作后恢复到初始的准备动作，重复这样的动作15次，共3组。3.哑铃拳击：呈站立姿态并且呈前后站立姿态，双腿略微弯曲，双手紧握哑铃呈拳击姿态，然后将手向前旋转90度伸出，保持手臂与地面平行，一只手臂伸出拉回后换另一只手臂重复上述的动作，两条手臂交替完成30次这样的动作。4.哑铃扩胸：呈站姿并且保持双腿与两肩同宽，两只手紧握我们的哑铃，双臂同时向前并向上举，保持双臂与地面平行，完成动作后收回手臂，两只手握紧哑铃进行扩胸运动，以两臂完全伸展并且与地面平行为标准，重复上述动作共20次。祝愿你能够早日实现自己的健身梦！