站桩练脊椎是什么意思？、怎么练？

一、站桩练脊椎是什么意思？、怎么练？

站桩中脊椎骨为什么要松开和调整类垂直状态（多少还是有生理弯曲，不是绝对的垂直），

一，脊椎骨松直身就中正，身体就能上下惯通，立胯松腰椎，更有利于力沉脚底，力能沉脚底，脚就有中定之根，也有利于病气沉下去从脚底排出去（排毒）。

二，脊椎骨的松直，能使内气更好下行，劲力惯足下，下盘稳固，从而上虚下实，头轻灵。

三，脊椎骨的松直保障了腰胯协调统一，这样腰、胯、腿、脚的站法对脊髓神经及植物神经有良性功能刺激。 颈椎骨的坚起松开能让头轻灵，头悬。 胸椎骨的垂直松开让呼吸更顺暢，心胸阔达。 腰椎骨松开竖直把腰窝(脊柱两侧和十二肋下的陷窝)填满的真实感觉，老普称为“填腰”。 胸椎骨松开竖直，腰椎骨有向上的弹性伸长的状态，老普称为“长腰”。这样才能形成“身备五弓”的最大“身弓”。

四，脊椎骨的松直，有助于气血通畅。 松腰竖直脊椎，内在气机就活跃，自然能使气血畅通。这样让站桩者感到中正安舒，通暢舒泰，以逐渐达到气脉圆满。 松腰竖直脊椎骨，脊柱骨里的62根神经就不受压迫，神经得到解放，气道通畅，身体内五脏六腑处在自然安静的位置，才能得到更好的温养，达到康复和养生的目的。 如果站桩不调整好松腰竖直脊椎骨，就不能上下惯通，不能周身整合为一，会影响松沉到脚底，有可能造成上实下虚；气滞于上，命门亏虚。 如果脊柱调整不好，动手发劲越多，隐患越大，轻则伤及筋骨，重则反震肺腑，切切！由于命门亏虚所致疾患，像糖尿病、腰椎病、颈椎病等一类的疾患，其病根多在此。松腰竖直脊椎骨，有助于腹部放松；腰肌、腰骨、腹肌松开了，无需用力，腹式呼吸自然就成。老桩鬼对此有一言:“只要脊椎一松，气血就能暢通”。 没站到脊骨腰椎的松沉、伸胀、伸拉、纵放，是没站出多大效果的。 只有脊骨得到了松开、松直、缩与放、开与合、虚与实、提起松落的实质锻炼，才能够达到“大动不如小动，小动不如微动，以至外形不动，内部生生不已之动”的上乘练功境界。 才能够真正浑元一体，圆满统一。 否则，意念再多，想象再丰富，也只是胡思乱想，不会达到预期效果的。

二、站桩可以听站桩音乐吗？

可以。

在站桩的同时听音乐可以让自己沉静在美妙的音乐里。音乐是可以陶冶情操，舒缓心情的，让你的身心更放松。

我平时站桩的时候会放冥想音乐或者是轻柔舒缓的音乐都可以，它可以让你的脑袋放空，不去想其它的事情，只专注在当下，觉察自己的内在，是哪里比较紧张，觉察到了那里，你就放松哪里。

因此告诉我们站桩听音乐益处多多。

三、初学站桩站完怎样收桩？

收桩须遵循正确步骤，站桩练习并不能不加思考地随便结束。首先，先稳定身体，注意身体平衡，放松双臂并使得它们自然落下，适当弯曲膝盖，缓慢地屈身收腰；接下来，逐渐恢复身体直立状态，同时将一股内劲沿着从往上提起的肛门处，依次贯穿脊髓推送到顶部顶部。最后，轻轻松松地将腿慢慢向内收起，完成最后一步，即彻底收桩。站桩和收桩是非常重要的一环，它们是整个慢功夫的一个基础。虽然看似简单，但习惯要靠时间去积累。站桩可以通过不断调整自己的姿势和呼吸来提升自己的练习水平，同时心情、意志力等方面的训练都是重要的组成部分，对于身体和意志的锻炼都有着非常大的帮助。

四、浑圆桩站桩教学？

站浑圆桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。若是初次站桩，膝盖微曲就可以了；若是已经坚持一段时间了，可以增加难度，但要注意两脚的距离不要超过肩宽。

五、怎么站桩？

1.脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

 4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂，放松地前后转一转。

5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6.身体：上身挺直，不能塌腰*。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

六、站桩好处？

站桩的好处包括：

1、增强身体的平衡力，使身体达到不空状态。

2、早就机体贯通状态，让身体内的力量传导畅通无阻。

3、培养精气神，站桩可以提高人的精神气势。需提到的是，站桩时要注意保持正确的姿势，如果姿势不正确，就达不到良好的效果，每次至少坚持20~30分钟。

七、站桩过程？

两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。

重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。

在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环上提，环抱于胸前，使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。

两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。

八、站桩要领？

1脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

3、手：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4、头：头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

5、肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

6、身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。

7、会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

8、体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高

九、站桩姿势？

1、面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。

2、以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴，同时翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身体转到鼻尖，膝和足趾成一线止。

3、左足蹬地，以腰胯为轴向右渐渐旋转，重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。

4、右足蹬地，身体向左转，与动作2相同。

5、练功时间，初练每次10分钟左右，逐渐增至半小时。

6、收势时当姿势在动作3时，身体向左转，面对南方，重心落于两腿中间，两手翻掌成掌心相对，右足脚跟为轴转脚尖对正前方，屈肘，手指相对，手掌平行收至胸前，缓慢下按至小腹，两手分垂于腿侧，同时两脚并立与肩宽，静立2~3分钟，就可收功。

十、怎样站桩？

过去武术界有“练拳不练功，到老一场空”的说法，这里所说的“功”，其实主要说的就是桩功，清末武术家孙禄堂少时曾专练三才桩三年之久。桩功有很多，基本上每个门派都有．外家拳的桩功主要是马步桩，是锻炼双腿的．一般练习桩功选择内家拳的好（内外兼修，外家拳的马步桩岁也有一定的内修效果，但不如内家的效果好），首先要注意要领，其次要自然、放松，这是最主要的。