自由泳移臂提肘技巧？

一、自由泳移臂提肘技巧？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

二、自由泳提肘移臂教学？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

三、自由泳移臂提肘的目的？

移臂提肘的目的有几个方面，1.减小移臂出水时的阻力。曲臂与水的接触面最小，从而减小接触，阻力也相应减小。

2.曲臂移臂再伸直，减小入水下压，也减小了入水阻力。

3.提肘移臂前伸避免身体跟着晃动，也减小了身体在水中前行的阻力。能够有效保持身体平稳。我们知道游泳提高速度节省体能最主要的就是克服水阻，顺应水流。所有游泳的技术动作都是围绕这个中心来不断提升完善的。

四、全浸自由泳特里教你如何正确移臂？

2. 抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

划水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

出水

空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备

空中移臂

移臂就是让肘沿相对环形移动，并将小臂与手甩入水中，因为在提臂的过程中，背肩肌群的力传导到大臂与肘，产生提臂并移臂，肘相对过肩时这种力（或惯性）就会传导到小臂与手，使小臂与手摔向肩的沿长线上入水，这就是移臂的整个过程，就像仍铁饼，转圈的时候正像提臂过程，这时大量的动能积聚到铁饼上，就像把肩背肌群的力传积到居最高点时的肘部，当手一放开，铁饼飞出，就是小臂（手）向前摔入水的过程。

五、自由泳高肘移臂有什么技巧？

1、练习水感。多在水里玩，可以憋气，潜泳，翻滚，漂浮，蹬壁滑行等等。

2、打腿练习。初学者先打个一万米入门吧。打腿有技巧的，先看视频，知道什么是正确的打腿后，再去实践练习，在练习中不断的往正确的打腿靠拢。练习中一定要不断思考总结改进，最好有个小蚁或者GOPRO这种防水相机叫朋友帮你录制训练视频，自己总结改进。

3、肩部练习。摆肩对于自由泳是很重要的。肩部与腿的配合，肩部与手的配合，这两者是需要分开练习的。正确的摆肩请自行在各大视频平台搜索。

4、抱水推水移臂。这是手臂运动的三个步骤，初学者应该先学会直臂划水再进阶学习高肘移臂。具体动作同上。

5、呼吸。

6、细节。多看教学视频，学习一些很重要的游泳细节。比如核心稳定，摆臂与屁股摆动的角度，换气吐气的节奏等等，多学习多积累。

7、坚持。泳是游出来的不是看、读、讲出来的，不停的练习，坚持坚持再坚持才能看得到改变，不要想着一蹴而就，自由泳想看出训练效果的过程较慢，得有耐心。

在这里推荐看一下梦觉的教学视频。可以直接在微信上关注，有付费课程不贵。还有哔哩哔哩上面很多游泳UP讲得还是不错的。加油吧。

六、自由泳移臂时提肩吗？

游自由泳的时候移臂时是需要提肩的，如果是不提肩就移臂，这时候手很难离开水面的。提肩，移臂，向前伸手，然后手入水，抱水，划水，再推水到大腿，完成自由泳胳膊的完整动作。配合打腿，呼吸使自由泳真正的自由快速度地往前游进。所以说提肩是必须的。

七、高肘移臂和宽轨移臂？

高肘的表象是肘关节处于最高位置，前提是手臂的彻底放松，离开了前提的表象毫无意义，这就是为什么一些模仿者做到了高肘但又没有高肘的游泳效果的原因。

那么高肘得多高呢？是不是越高越好呢？当手指刚刚离开水面，手背不会碰到水时，肘关节的高度就是合适高度。在平静的泳池中高肘即是中指掠过水面，在波浪起伏的开放水域高肘则应做到手背不碰水。

当高肘动作做得合适到位时，必然形成宽轨移臂，用数据来说明，宽轨时小臂与大臂的角度最小是90度，不会小于90度，只会大于90度，即大臂与小臂会形成一个钝三角，三角的顶点就是肘关节。

宽轨移臂时，手臂的大臂、小臂才能够做到放松，不会有丝毫的肌肉紧张。另外，当宽轨移臂到头上方时，因为重力点离身体中心线有一肘的距离，可以有效的促进身体的侧转，让入水动作和身体侧转更容易协调配合。

八、自由泳提肘还是提肩膀？

游泳运动中的动作分为自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。自由泳游速比较快，动作易学，健身价值较高。在游泳运动几种姿势里面，自由泳是比较容易掌握，好学的一种姿势。

练习自由泳时，两腿在后上下打水，两臂以次轮流向前划水，在向前划水时，先抬肩部，随之抬肘部，使手臂前伸，然后向后用力划水，推动人体向前运动，左右臂轮流进行。

九、自由泳到底怎么提肘？

提肘动作的要领是紧肩送肘。

空中移臂前，俯卧练习时要将手腕靠近腋窝，肘靠近头顶切超过身体平面。这样才算提起来。这个姿势的幅度要达到肩部很紧不能长时间坚持的幅度。

移臂的动作也很重要，全程要肘高于手，手要紧贴水面但不要碰到。这样算是把提肘保持住了。不要有向前上方探手、够东西的感觉。胳膊是放松着先前靠惯性移动的。

十、全浸式自由泳？

是换气后身体全部在水下前进，半浸式部分身体在水上。

     我觉得全浸式游的速度会快些，因为身体浸入水里没有阻力，露出水面阻力会大些，所以想加速，全浸式是最好的选择，核心收紧，髋部发力打出鞭状腿，手臂前伸，游出最美的泳姿！