自由泳怎样学？

一、自由泳怎样学？

如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学：

1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过）

2坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟

3找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。

4扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。

5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。

6单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸）

7如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。

8如7的练习，但把两只手轮换起来

9加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。

10当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了，上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作）

学游泳最好找人指导你一下，或者看看游泳教学视频，会比较轻松的。

二、怎样学会游自由泳？

自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。

1、打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

转肩：没有转肩就没有划手。在练习打腿的过程中，同步可以进行在陆地上的转肩练习。

陆上模仿：通过陆地上的模仿动作，去了解每个部分的划手动作，捋清楚顺序和关联性，同时形成一部分的肌肉记忆力。陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分！

空中移臂：运用灵活转肩轻松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂动作，每次划手结束，手臂从后往前回到起始点，准备下一个划手动作。

2、水下划水：最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿，是因为双臂交替不间断的进行水下的划水，持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。

3、换气：初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。

4、完整配合：每块拼图都画好了，终于要拼到一起了。上面的部分都学会之后，开始自由泳的完整配合。把所有学到的东西组合在一起，手腿可以2、4、6次打腿两次划手，根据自己情况选择。换气节奏选择单数方便练习双侧换气，3、5、7次划手一次换气，根据自己肺活量选择。

三、自由泳怎样提高憋气？

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

四、自由泳怎样游得快？

一手扒池边或跳台，一手浮在水中，两脚蹬池边待出发。当准备好，憋足气，两脚使劲蹬边，随即打腿，6次打腿后开始划水。争取一口气游10几米，20来米再换气，随着惯性出发不换气速度更快一些。如果刚出发就换气，容易减速。

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。

五、怎样让自由泳更轻松？

我个人对游泳的看法就是一下几点：

第一：双臂抬高程度不一样。正常来说，每个人的手臂力量都是不同的，每个手臂的力量大小也不同，呼吸顺畅度也不同。那么导致了自由泳提臂的时候右臂明显的高于左臂，手臂前伸的长度不一，身体不平衡，易引起肩部的左右不平衡。

第二：猫洗脸式的游泳。是最为常见的错误动作，如果不自拍视频，或是别人不指出来，很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时，许多人会忘记手臂前伸，加上前伸方向指向身体中心线，往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方，紧接着，在没有做好抱水的情况下，直接进入划水，由于没有抱到水，划水必然过于轻松，划水很难感觉到水阻，很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸，看似手臂上下翻飞，抡得起劲，却基本上不走水。

第三：臀部过于放松。无论什么体育运动，有两个部位的肌肉是必须要参与的，一个是腰腹力量，另一个就是臀部力量。在游泳的时候，尤其是自由泳。一个有力的臀部，会让你的身体姿态更加的稳，就像船舶的稳定器。为了保证了小船不随波逐流，保证每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力，而不是干扰身体稳定的力量。

第四：换气过频。自由泳的时候身体的流线型很重要，另一个由于自由泳换气技术也相对艰难，导致了很多泳者是一划一换气，所以体能相对消耗过快。并且一旦一划一换气习惯了，以后改成双侧换气就很难适应。

如果你的自由泳也有以上四个错误动作，那么你需要重新的固定自己的自由泳技术动作，一定要明确每一个技术动作的技术要点，重复练习。尤其是换气过频，只要你的技术动作正确，换气是自然而然的事情。在一个，为了更好的提高自由泳的水平，还需要增加身体的力量，多做一些增加臀部和手臂力量和柔韧性的练习。通过一段时间的改良，你的自由泳也将又快又轻松！

希望以上几点能够帮助到需要游泳的你，希望你天天开心，快快乐乐。

六、自由泳扩腿怎样练好？

1、打腿切忌用力

打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ，用力必然引起肌肉紧绷，这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者，有的泳者连膝盖都用上力，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样。

2、打腿切忌过深过宽

腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。

七、50米自由泳多少秒进国家队？

50米自由泳国家一级运动员的标准是50米24.50秒。

50米国家二级运动员的标准是50米27.50秒，相较于一级二级要比一级低一个档次，所以在标准会多个3秒钟。

而三级比一级二级都低，所以50米自由泳国家三级标准要多7秒，就是34.50秒。

运动健将能达到23.50秒。

在游泳等级中，国际级的健将50米能达到22.54秒。

八、自由泳怎样又稳又快？

1.使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

2.改善“船壳”设计。把身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。

3.用身体侧面来切水。鱼是怎样用身体切水的吗? 当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半

九、自由泳怎样练到髋部发力？

　　在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。转髋角度大约在45度左右。髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。

十、怎样提高400米自由泳成绩？

提高有氧能力。。，之后练150*5个。再游两个100，减低后50米产生的乳酸。之后每次训练，先1500漫游，再练200*4-5个先游长游1500*3，必须加强，才能进步，每天，再练400*8，坚持一到三星期。。打篮球肌肉如游泳相悖，但能保持力量