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2024-01-13 12:25
admin一、先练腿还是先练臀？
其实先练习哪里都没有关系的，只要能整体瘦身就可以，按照正常的方式，是会整体瘦下来的，先练臀或者腿都可以：下面给大家几个练臀和腿的小方法：
1：靠墙站立，越紧密越好，一般10分钟以上，觉得臀腿紧绷，效果最佳，每日20分钟。
2：深蹲起，一定要深深的蹲下再起来，10个一组，每日5组。
二、先练腿还是肩？
腿
首先是要训练腿部力量和手臂的力量，在这个基础上我们再练习腰腹的力量，最后再练胸肩背的力量，只有这种顺序才是合理的。
三、先练腿还是先做有氧？
先练腿。1. 练习大腿肌肉是提高身体有氧能力、减脂塑形的关键。2. 所有有氧运动都需要你的腿部提供动力，如果腿部肌肉疲劳或者没有足够的力量存储，你的有氧运动将会受到负面影响，难以保持高强度。3. 练习腿部肌肉可以提高身体代谢率，并有助于长期减脂，长期保持窈窕身材等等。训练顺序应当根据你的特定目标而定，也应根据你的身体状况和可用时间进行调整。另外，如果您确实想在练习有氧运动之前进行一些热身活动或者其他类型的锻炼，可以进行一些喜欢的低强度活动，例如打羽毛球，跳操等等。这样可以帮助身体提前进入运动状态，减少运动损伤的风险。
四、健身先练腿 再练背
健身先练腿 再练背
健身是一种流行的生活方式，它不仅可以改善我们的健康状况，还可以塑造我们梦寐以求的身材。在健身过程中，人们常常关注于锻炼有氧能力和提高肌肉力量。而在这个过程中，选择正确的锻炼顺序尤为重要。今天，我们就来探讨一个备受争议的话题：健身先练腿，再练背，是否是一个明智的选择。
对于许多健身爱好者来说，腿部和背部肌肉是重要的关注点。腿部肌肉是最大的肌群之一，包括大腿肌群、小腿肌群和臀部肌肉。而背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、肩胛提肌等。这两个部位的肌群都是核心肌群的重要组成部分，对于整体肌肉平衡和身体力量的提升至关重要。
那么，为什么我们应该先练腿，再练背呢？这个顺序有什么特殊的原因吗？我们来分析一下。
1. 优先考虑身体平衡
在健身过程中，良好的身体平衡是非常重要的。腿部肌群是支撑整个身体的基础，它们不仅能为我们提供稳定的运动基础，还能帮助我们保持正确的姿势。当我们首先锻炼腿部肌群时，可以激活这些关键肌肉，为后续的训练提供更好的身体基础。
与此同时，通过先进行腿部训练，我们能够消耗更多的能量和燃烧更多的脂肪。腿部肌群是我们体内最大的肌群，训练时会激活更多的肌纤维，这可以帮助我们加速新陈代谢并达到减脂的效果。
2. 活化全身肌群
练习腿部肌肉时，我们不仅仅是在锻炼腿部肌肉，同时也会对其他身体部位的肌群进行激活和参与。比如，腿部训练中，我们会用到核心肌群来维持身体平衡，这可以帮助我们锻炼腹肌、背部肌肉等。因此，先练腿可以间接地活化全身肌群，为后续练习做好准备。
此外，腿部训练也可以增强腹部和背部的稳定性。当我们进行深蹲、硬拉等动作时，需要保持腹肌和背部肌肉的紧张，以维持身体的平衡和正确的姿势。这样可以帮助我们预防伤害，提高身体的稳定性。
3. 躯干肌肉疲劳度更低
腿部肌群相对于躯干肌肉来说耐力较强，疲劳度相对较低。所以，先进行腿部训练可以确保我们在训练背部肌肉时有更好的体力和精力。当我们的腿部肌群已经疲劳时，我们的躯干肌肉仍然相对新鲜，这有利于我们更好地发挥背部训练的效果。
此外，腿部训练还会增加我们的核心稳定性，使我们在进行背部训练时能够更好地控制自己的身体姿势和动作。这种稳定性的提高可以帮助我们在训练背部肌肉时更好地刺激目标肌肉群，达到更好的训练效果。
4. 锻炼效果更佳
最后，先练腿再练背的顺序可以使我们获得更佳的锻炼效果。当我们进行腿部训练后，我们的心率会升高，身体也会处于更高的代谢状态。这个时候进行背部训练，可以更充分地利用身体的代谢状态，帮助我们获得更好的肌肉生长和塑造效果。
此外，腿部训练也可以帮助我们提高整体肌肉力量和肌肉质量。由于腿部肌群是身体中最大的肌群之一，训练时会释放更多的生长激素和促进肌肉发展的信号。这会间接地影响我们的整体肌肉生长和力量提升。
结论
综上所述，健身先练腿再练背是一个明智的选择。首先，先练腿可以优先考虑身体平衡，活化全身肌群，并且躯干肌肉的疲劳度较低。其次，腿部训练可以帮助我们增强核心稳定性，提高背部训练效果。最后，腿部训练可以增加整体肌肉力量和锻炼效果。因此，在制定自己的健身计划时，我们可以考虑先练腿再练背，以获得更好的锻炼效果。
五、先练臀腿还是先做有氧？
有氧运动包括跑步运动，跳绳运动等，这些运动都是有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，能使新陈代谢加块，也能使血液循环加快。先练臀腿还是先做有氧？
可以先做有氧再做臀部腿部力量训练。
六、健身训练中是先练腿还是先练臀？
有很多动作都能练习到腿和臀部的。比如深蹲，硬拉，你可以在练腿之后额外增加单独的臀部动作。
七、健身先练腿还是上身？
一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。
健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。
二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；
2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；
3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；
4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；
5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。
八、全浸式自由泳打腿怎么练？
自由泳摆腿练习方法：手扶浅池用口吸气，把脸浸入水中摆腿，摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动，练到一次轻松摆腿100下，就可以了。
再练行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸低头摆腿，练到一次摆5米以上，就可以了。
然后练摆腿加手划：两手交替划水，注意肘关节抬高，水下成S形划水，当手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气。摆腿是为了身体平衡，前进的动力来自于手划；分组训练引体向上，可以增强手臂速度耐力。
九、自由泳蝴蝶腿？
自由泳蝴蝶腿
自由泳腿：分别是二次腿，四次腿或六次腿！
二次腿【划一次手，打一次腿】划手时打同侧腿！
四次腿：【划二次手打四次腿】分别是一次手三次腿和一次手一次腿！
六次腿：【一次手三次腿】划左-右手各打三次！
蝶泳腿是划一次手，打二次腿！【双手前伸打一次腿，划水后推再打一次腿】
十、自由泳练哪里？
在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。
2 腿部
在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。
3 背部
另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。
4 胸部
手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
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